בקשר לפוסט שנסגר על כמות הסטים לשריר קטן, לכל מי שהגיב לי שיכנס.
 

חח.. יפה תמשיך..

עכשיו ברצינות.

מה הבעיה לעשות 12 סטים לשריר קטן באימון ?.. בוא נשמע,אתה פרופסור לא ?.. בוא תרחיב לנו אופקים :sbb4:

mmaorc
בלי לפגוע!
טמבל מי שהביא אותך לעולם.

א. אני עושה את הסטים כמו גדול!
מעמיס משקל,ומבצע חזרות נקיות.
2 אני עושה אימון של חזה+יד קידמית בשעה ו10 דקות בדיוק.

בייספס 9 סטים,חזה 12 סטים.

מאיפה הפלצתם את זה שצריך לעשות רק 4 סטים לשריר קטן ?.. אתה באמת מאמין שאתה תגדל מזה ?.. תעמיס משקל כמו לא יודע מה, אתה חושב שאתה תגדל מזה ?.. 4 סטים אצלי אפילו לא מדגדגים את היד.

3 יש 2 סוגי אנשים.
אלה עם נסיון!
ןויש אנשים כמוכם שכל שני וחמשי מחליפים דעה, בגלל שאיזה מאמר, או איזה חכמולג אמר לכם לא לעשות מעל ל4 סטים לבייספס..

היית תקופה שהיתי עושה 8 סטים לשריר קטן, ולא התקדמתי, ברגע שהעלתי את מספר הסטים התקדמתי..

בתוכניות כמו abs, אין בעיה לעשות 9 סטים לשריר קטן!
4 סטים בקושי אני מרגיש את היד.

כן אתה צודק, 2 סטים לבייספס,יעשו את העבדוה חבל על הזמן..
אני עושה 45 קילו כפיפות מרפקים, במוט w, 8 חזרות מבצע כל חזרה לאט כמו שצריך, ואני לא מרגיש את הבייספס אחרי 4 סטים גם..

בקיצור, אל תזיינו במוח, כל החכמים, תביאו לי כמה מחקרים,שמוכחים ש4 או 2 סטים מספיקים לשריר קטן, וגם תביאו אנשים אם תוצאות :diractor:

מרוקאי חבר'ה...
לא יעזור לכם מה שתעשו :]
חולה עליך גיל !!!!

חח..
חכה אחי, אני רוצה לראות את כל הפרוסרים מגיבים כאן..

הידעת ?
רוני קולמן מבצע סט 1 לשריר קטן, וגדל מאימון לאימון, לא רק בעזרת המזרק!

יש עשרות שיטות אימונים שונות ,ולכל שיטה תמצא מתאמנים שזה עבד בשבילם ,ומתאמנים שלא
איש באמונתו יחיה .

צודק.

הבעיה, שכאן, כל אחד יוצא אם איזה סקופ חדש, אז כולם קופצים למים, ובטוחים שהם ה"צודקים" ושאר טיפשים.

ארבל, סתם שאלה, כמה סטים אתה עושה לשריר קטן ?

בין 6 ל9 סטים לשריר קטן .

אוקי :sbb4:

היית לי שיחה פעם אם נאור זיו, במכון, לפי מה שזכור לי, הוא המליץ לי לעבוד בטווח של 9 סטים לשריר קטן, ו12 לגדול.. זה היה ממש מזמן.. למה הוא לא מגיב יותר בפורום ?

:unsure:

זה לא נראה לי הגיוני שבעוד שהחזה מקבל 12 והבייספס מקבל 9... לדעתי זה פשוט בזבוז זמן.

איתך אפשר לנהל דיון נורמלי, אז בוא ננסה להבין למה ?

תחשוב, אתה מבצע,12 סטים לשריר גדול, נגיד חזה.

עכשיו נשאר לך שריר קטן, למה לפי דעתך 4 סטים יספיקו לשריר קטן, למתאמן שכבר מתאמן כמה שנים ?.. זה לא נראה לך קצת מידי ?

אי אפשר להגיע, לגירוי חזק רק מ 4 סטים.

הבחור בניו יורק ,עובד קשה ונהנה מהחיים שלו קצת
מהשיחות שלי במסנג'ר הוא נשמע במצב רוח נפלא שם ,ואני מחכה כבר שהוא יחזור לביקור ,קבענו תחרות דדליפט ואז השתוללות אלכוהול (או שזה יהיה בסדר הפוך ?! )
כפרה על נאור ,אחד האנשים שאני באמת אוהב בספורט הזה.

אוקי.. חח..

חח אם אתה יכול, תמסור לו שבג'אפ הרבה מתגעגים אליו :sbb4:

משיחה שהיית לי עם נאור, הוא אחלה בנאדם, באמת זהב.

עוזר,טורם,מקשיב.. אין הרבה כמוהו.. :sbb4:

מניסיון אישי נכון ש4 סטים זה ממש קצת אבל 9 זה מוגזם אצלי 6 היה מושלם לאחר שעבדתי אם 9 לפי תוכנית של גיל והכת שלי היתה מפורקת בבנץ' עכשיו אני מרגיש נורמלי וגם מקווה לעלות במשקלים לאחר שניתקעתי

אפשר להגיע לגירוי אפילו אחרי סט אחד. הבייספס מקבל הרבה גירוי באימוני גב, זה דבר שני. שלא לדבר על נגיד שריר כמו כתף קדמית שאחרי אימון חזה אינטנסיבי בכלל בקושי צריך לאמן אותו. בעיקרון השריר הקטן שדווקא מקבל יחסית פחות גירוי זה הבייספס. הטרייספס והכתפיים מקבלים מספיק בלחיצות חזה כבדות ולכן אין צורך (ולא תמיד גם יש יכולת) להתיש אותם יותר מדי.

אתם לא מבינים כמה בכלל
הכרתי את נאור בתקופת התחרויות של שנה שעברה ,מי שזוכר ,הייתי פצוע בכתף שלי די ברצינות באותה תקופה ,וקיטרתי על זה בפורום לא מעט ,נאור באמצע ריקון נוזלים ודילול פחממות מתקשר אליי חצי מת ושואל אותי מה שלום הכתף שלי,ומציע לי עצות ופתרונות ואיך להתאמן עם הפציעה למרות הכל ,והבן אדם מכיר אותי בערך שבוע באותו זמן ....פשוט נסיך.

לא מסכים על ההסתכלות הזאת
אבל איש בדעתו יחיה.

גיל תפסיק כבר ללקק לכולם :diractor:

גיל וארבל - אני אנסה את התיאוריה שלכם על עצמי קצת... לא ממש את של גיל אני לא רוצה בייספס קרועים אחרי שבוע...

אין אין אחי הוא פשוט מלך!!

ואני לא סתם רושם את זה :diractor:

הוא ישיב איתי במכון אולי שעתיים, ודיבר איתי נתן לי טיפים ומה לא?... בנאדם זהב.. ייאלה שיחזור לארץ כבר!!! נאור תבוא לג'אמפ!!! :diractor: :sbb4:

Antonator1
אוקי..

לגבי הכתפיים אני מסכים איתך מאה אחוז.

כתפיים זה שריר קטן, אין צורך לעמיס,הכתפיים עובדות בכל תרגיל כמעט..

הטרייספס, עובד חזק בלחיצות חזה וכו'.. נכון, לא חייב לעשות 12" סטים" אבל אפשר בכיף לעשות גם 8 סטים, תלוי איך הגוף שלך מתאושש מאימון לאימון.. ותלוי באימון עצמו.

היית תקופה, שהיתי עושה 8 סטים, לטרייספס, ובייספס, לא התקדמתי, ברגע שהוספתי עוד כמה סטים התקדמתי, איך אתה מסביר את זה ?

יש אנשים, שלוקח להם הרבה זמן להתאושש, מאימון ,לאימון.. ויש אנשים שמתאוששים מהר, אז לכן לבוא ולהגיד שעל כל אחד רק 4 סטים יספיקו זה לא ממש נכון..

מעבר לכך, לא לכל אחד יתאים לבצע 9 סטים וכו'.
ההרס של השריר יהיה גדול מידי,ו הגוף לא יצליח לתקן את הנזק, לכן לא תהיה היתקדמות.

בגלל זה רשמית בפוסט הקודם,שאין שום מחקר בעולם, שעדיף מעל נסיון אישי של המתאמן.

ברגע שאתה מכיר את הגוף שלך, אתה יודע מה לעשות.

Blabla144
זה מה שאני מנסה להסביר, שעל כל אחד זה עובד שונה, אחד יכול לעשות 9 סטים לשריר קטן, ולגדול, ואחר יכול לעשות 6 ולגדול.

בגלל זה אני לא מסכים אם זה שלהגיד רק 4 סטים "מספיק"

צריך קודם לנסות, ואחר כך להשכיל.

גיל, אולי אין בינינו הבנה בעניין הזה כי לא הזכרנו בכלל עבודה לכשל...

חחח.. הגזמת אחי, אבל סבבה.. תנסה !

ותעדכן, אני מבטיח לך שתהיה היתקדמות :jockey: