|
|
29-03-08, 16:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי לשלב דד ליפט באימון גב זו טעות כי כשאומרים "אימון גב" הכוונה היא לאיזור השכמות, הרחב גבי. בדד ליפט אין עבודה אינטנסיבית על הרחב גבי אלה על הגב התחתון ככה שזה לא ממש קשור לאימון גב... אבל זה עובד חזק על ההמסטרינג ככה שעדיף להכניס את זה באימון רגליים
__________________
 
|
|
|
|
29-03-08, 16:45
|
#2 |
|
Banned
|
ארבל איך אתה מחלק את סדר הימים והאימונים בabcd?
|
|
|
|
|
29-03-08, 16:47
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ראשון :חזה יד קידמית שלישי:רגליים חמישי :כתפיים ותאומים שבת:גב יד אחורית יהיה ראוי לציין שאני הרחבתי את הABCD שאני עושה לקצת יותר מזה ,אבל לרוב המתאמנים אני חושב שזה יהיה אידיאלי.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
29-03-08, 16:49
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
29-03-08, 16:49
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ואם כבר אני חשבתי על החלוקה הבאה: ראשון: חזה יד קדמית שני: גב חמישי: כתפיים יד אחורית שישי: רגליים |
|
|
|
|
|
29-03-08, 16:57
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
מה שנוח לך
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
29-03-08, 16:59
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
וכמה סטים אתה ממליץ לעשות לכל שריר? |
|
|
|
|
|
29-03-08, 17:19
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מה לגבי כמות הסטים? |
|
|
|
|
|
29-03-08, 23:49
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תרגיל הדד ליפט הינו רב מפרקי משמע ישנה עבודה המתבצעת על מספר מפרקים במקביל.
דד-ליפט (או בעברית: הרמת משקולת למותן) עונה על קטגוריה רחבת היקף של תרגילים וביניהם 1. הדד ליפט הקלאסי (dd) שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius). אם זאת בביצוע הדד- ליפט הקלאסי ישנה גם עבודה של שריר הארבע ראשי (כופף הברך העיקרי) בשיתוף פעולה יחד עם פושטי הברך (חבליים ותאומים) - ע"ש פרדוקס לומבארד. 2. ברגליים ישרות (stiffed Leg Dd) שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius). בתרגיל זה פושטי הירך משמשים כמייצבים דינאמיים משמע מופעל עליהם עומס רב אך אין הם מתכווצים בעת ביצוע הפעולה. |
|
|
|
|
30-03-08, 00:51
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בכל מקרה גם בדדליפט קלאסי וגם ב sldl ה prime mover הוא מפרק הירך (טווח תנועה, מומנט ההתנגדות) ככה שאם רוצים לציין קבוצת שרירים ראשית בתרגילים המדוברים מדובר בפושטי הירך.
__________________
|
|
|
|
|
|
29-03-08, 16:48
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט מומלץ באימון של פלג הגוף התחתון כי עליו הוא מתרכז, אז רגליים.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
29-03-08, 20:12
|
#12 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אתה לא חושב Abcde זה יותר מידי עומס? לאדע זה נשמע לי מתכון לפציעה וחבל..
כמעט כל מקום שקראתי בו העדיפו בו תדירות על ווליום.. למה לדעתך זה לא ככה? |
|
|
|
|
29-03-08, 23:05
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
לפי מה שנאמר בלינק התרגיל הוא תרגיל לגב התחתון שנעזר ברגליים. |
|
|
|
|
29-03-08, 23:33
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תסתכל עכשיו מה כתוב: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html מטרה זה משהו אינדיוידואלי. בהרבה אם לא רוב המקרים, המטרה היא באמת זוקפי הגב, אבל ה- Prime Movers הבולטים בתרגיל הם הגלוטאוס מקסימוס והקוואדס.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
30-03-08, 01:24
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני מאמין שיש לי מושג כלשהו בנוגע למה זה כיווץ איזומרטי ובכל זאת אתה טועה ופושטי הירך לא מצויים בכיווץ איזומטרי במהלך sldl.
__________________
|
|
|
|
|
30-03-08, 01:35
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-03-08, 01:46
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין פה שום מחלוקת, אתה פשוט טועה וזהו. גם בדד ליפט קלאסי וגם בדד ליפט עם רגליים ישרות, וגם בדד ליפט רומני ובאיזה דד ליפט שלא תבחר, מתבצעת פשיטת ירך, פשיטת ירך = עבודה דינאמית למהדרין של ההאמסטרינג בתור סינרגיסטים במפרק הירך. לא יכול להיות יותר פשוט מזה - אם יש תנועה במפרק הירך, אז יש עבודה דינאמית של פושטי הירך.
ההבדל המשמעותי בין דד ליפט קלאסי לשאר הדדליפטים, הוא התנועתיות במפרק הברך, כאשר בדדליפט קלאסי ישנו טווח תנועה גדול בהרבה במפרק זה לעומת שאר הואריאציות של התרגיל, ובגלל זה אם ההאמסטרינג צריכים להיות מייצבים דינאמיים, אז אם כבר, זה יקרה בדדליפט קלאסי ולא בואריאציות האחרות.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
30-03-08, 02:20
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
אני דווקא עם הבחור בנוגע לסטיף לג
|
|
|
|
|
30-03-08, 09:15
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
שיקו, בדד ליפט יש תנועה של החוליות הלומבריות בסוף התנועה כאשר מסובבים את הכתפיים לאחור.
ולמה מפרק הירך הוא העיקרי ולא הברך? אלפי, לא הבנתי איך יכול להיות שבsldl יכול להיות כיווץ איזומטרי של כופפי הירך. |
|
|
|
|
30-03-08, 11:30
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מקבל את התיקון שלך ואפילו מוסיף שתנועתיות מסויימת בחוליות הלומבריות יכולה להתרחש במהלך התנועה עצמה אם כי מדובר בתנועה מינורית מאוד שלא נכללת בדרך כלל בניתוחים (כמובן שגם לצורך הדיון עם אלפי).
בקשר למפרק הירל מול הברך. הסיבה הראשונה היא טווח תנועה גדול יותר, הסיבה השנייה קשורה להבדל קל במכניקה לעומת תרגיל כמו סקוואט והוא המיקום הקידמי של מרכז הכובד בדדליפט מה שמגדיל את זרוע ההתנגדות על מפרק הירך ובו זמנית מקטין את זאת של הברך.
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
