|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-03-08, 15:06
|
#21 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
28-03-08, 15:24
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
כן. רק אל תשים את הכיסא על 90 מעלות זו טעות נפוצה של הרבה מתאמנים, שים על 80 שתוכל להשען קצת אחורה
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
28-03-08, 15:34
|
#23 |
|
Banned
|
שראגס ? מה זה? ( התרגיל שעושים כזה עם הכתפיים למעלה? תנועה של "לא יודע" ?)
אם כן אז מיותר , כמו שמישהו כתב לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון כבר נותן עבודה על הכתפיים, אני אישית חזרתי עכשיו מאימון והטרפזים שלי כואבים רצח ( לחיצות בשיפוע + לחיצות כתפיים במכונה ועם דאמבלים + הרחקת כתפיים = שואה לכל הגוף. ) |
|
|
|
|
28-03-08, 15:46
|
#24 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
4 לחיצה
3 הנפה לצדדים 2-3 שראגס
__________________
|
|
|
|
|
28-03-08, 17:08
|
#25 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מה הבעיה בישיבה? פשוט צריך מעמד למוט, זה בעצם לחיצת כתפיים עם מוט. תחפש ביוטיוב ותראה.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
28-03-08, 17:13
|
#26 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ומה הקשר לטרפזים וחזה? איך בדיוק הטרפזים שלך מתים אחרי אימון חזה? |
|
|
|
|
|
28-03-08, 17:22
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
כאשר הייתי מתאמן איך הייתה הולכת התוכנית שלי כתפיים בערך לפי הזיכרון שלי:
8-10x3מילטרים פראס+הרחקה לצדדים ידיים 90 מעלות ללא מנוחה כלל! מנוחה של דקה וחצי עד 2 דקות בין סט לסט. אחרי זה הנפעה כלפי מעלה עד הסוף(לא חצי תנועה אלא עד שהיד מעל הראש). 8-10x3 2X8-10 הרמה כלפי מעלה (כמעט צמוד לראש).כמובן עם מנוחה בין סט וסט.. ואחרון חביב כמו מסור רק שהיד לא צמודה לגוף אלא בין היד והגוף כ-90 מעלות(בבית השחי,לא זוכר תשם לתרגיל)... 3x10-8 סטים מנוחה של 45-דקה..אפשר גם להוסיף דרופס סטים על משקל קל יותר או להפך כבד יותר להוסיף כמה חזרות..
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
28-03-08, 17:55
|
#28 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
3-4 סטים לחיצה חופשית, 2 סטים הרמות לצדדים. אם אתה רוצה 2 שראגס. לא צריך יותר אם הטכניקה שלך טובה. בהצלחה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
28-03-08, 18:22
|
#29 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
למה שתי לחיצות ,תחליף את הלחיצה במכונה בתרגיל לכתף אחורית ותשאיר כמו שזה
זה בסדר גמור לכתפיים.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
28-03-08, 19:04
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה 3 סטים לחיצה חופשית
2 סטים הנפה לצדדים 3-2 סטים פלייס הפוך הטרפזים אני נותן להם פעם בשבוע 2 סטים,הדדליפט נותן פוש אכזרי לטרפזים... |
|
|
|
|
28-03-08, 19:17
|
#31 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
תוריד סט מהשראגס
ותעשה מישחק בינו לבין הלחיצה |
|
|
|
|
28-03-08, 19:21
|
#32 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לפי דעתי 4-5 לחיצות סך הכל, 4 הנפות 3 על אחורית ואם אתה רוצה 2 הנפות קדימה..
שראגס כלכך עובד על הכתפים שאתה מחשיבאותו? |
|
|
|
|
28-03-08, 20:27
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
שראגס לדעתי בא כתרגיל בונוס, תלוי בכמה סטים ת'נותן לשריר גדול קטן, אני מעריך שאתה נותן 12 סטים לחזה\גב?
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
28-03-08, 20:39
|
#34 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אני נותן לחזה 9 סטים ולגב 11
חשבתי לעשות ככה לכתפיים: 3 לחיצה דאמבלים 2 כתף אחורית 2 הנפה 3 שראגס להעלות? להוריד? לשנות? |
|
|
|
|
28-03-08, 20:41
|
#35 |
|
חבר פעיל
|
כתפיים תעשה גם 9 סטים
3 לחיצה עם דאמבלים 3 הנפות לצדדים, ממליץ להוסיף כאן דרופ סט ו-2 כתף אחורית |
|
|
|
|
28-03-08, 22:13
|
#36 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
