איך התוכנית שלי?

[כיף_לי]

כל יום
10 שכיבות סמיכה 4x

אחרי עשר דקות:
30 כפיפות בטן 3x
אחרי חמש דקות

20 כפיפות בטן שמאל 3x
אחרי חמש דקות

20 כפיפות בטן ימין 3x

אחרי עשר דקות

2-3 מתח 3x

עכשיו לפני התגובות תקראו את החלק הבא:
אני רק בן 14
חוץ מהתוכנית הזאת אני פעמיים בשבוע בחדר כושר אני לא יכול לבנות לי תוכנית כמו Ab כי נותנים לנו רק פעמיים בשבוע בגלל הגיל.
אני רק מחכה שאמא שלי תקבע טור עם תזונאית ואני אבנה לי תפריט
כמובן שבחדר כושר זה ככה:
יום שני:
חימום
10 דקות ריצה
חתירה:
משקל 20 למטה 3x
משקל 20 למעלה 3x
פולים:
משקל 36 קדימה צר 3x
משקל 36 אחורה רחב 3x
מתח:
משקל נגדי 30 צר 3x
משקל נגדי 30 רחב 3x
בטן:
40 כפיפות בטן 3x.

יום שלישי:
חימום
10 דקות ריצה
התרגיל של דחיפת רגליים אין לי מושג איך קוראים לזה:
משקל 48 3x
משקל 48 תיאומים (אותו מכשיר) 3x
פרפר:
משקל 12 3x
כפיפות רגליים:
משקל 18 ישיבה 3x
שכיבה משקל 12 3x

מה לעשות אין ימים אחרים אז זה צמוד.. אני יודע שזה גרוע
איך התוכנית? כמובן שאני יעלה משקלים כעבור שלוש שבועות - חודש.

איך?