איך התוכנית שלי?
 

כל יום
10 שכיבות סמיכה 4x

אחרי עשר דקות:
30 כפיפות בטן 3x
אחרי חמש דקות

20 כפיפות בטן שמאל 3x
אחרי חמש דקות

20 כפיפות בטן ימין 3x

אחרי עשר דקות

2-3 מתח 3x

עכשיו לפני התגובות תקראו את החלק הבא:
אני רק בן 14
חוץ מהתוכנית הזאת אני פעמיים בשבוע בחדר כושר אני לא יכול לבנות לי תוכנית כמו Ab כי נותנים לנו רק פעמיים בשבוע בגלל הגיל.
אני רק מחכה שאמא שלי תקבע טור עם תזונאית ואני אבנה לי תפריט
כמובן שבחדר כושר זה ככה:
יום שני:
חימום
10 דקות ריצה
חתירה:
משקל 20 למטה 3x
משקל 20 למעלה 3x
פולים:
משקל 36 קדימה צר 3x
משקל 36 אחורה רחב 3x
מתח:
משקל נגדי 30 צר 3x
משקל נגדי 30 רחב 3x
בטן:
40 כפיפות בטן 3x.

יום שלישי:
חימום
10 דקות ריצה
התרגיל של דחיפת רגליים אין לי מושג איך קוראים לזה:
משקל 48 3x
משקל 48 תיאומים (אותו מכשיר) 3x
פרפר:
משקל 12 3x
כפיפות רגליים:
משקל 18 ישיבה 3x
שכיבה משקל 12 3x

מה לעשות אין ימים אחרים אז זה צמוד.. אני יודע שזה גרוע
איך התוכנית? כמובן שאני יעלה משקלים כעבור שלוש שבועות - חודש.

איך?

חרא תוכנית

למה

+21

?????

תגיד מה כל כך כיפ לך?

בונא ימשועמם אולי אני יותר קטן ממך אבל לפחות אני אל מסכן כל יום שישי אתה בטח בבית עם הזין ביד מתלהב שאתה יותר גדול קיצר סתום תפה

על הפנים

למה

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

כי כתבת הרבה שטיות יש כול כך הרבה שטיות שזה מצחיק

תוכנית כל כך גרוע שקשה להגיד איפה הטעיות
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=6
תקרא את זה..
תרכיב תוכנית חדשה
תעלה אותה ואז תקבל חוות דעת

ואתה יכול גם לקחת השראה מהתוכניות באתר
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209

הלווו אני בן 14 אין אמלי כזה דבר מסה או חיטוב לא הגעתי לשלב שאני יכול לבנות לעצצמי תוכנית
והאתר הראשון שהבאת לא ממש לגילי גם

אני בן 15 וחודשיים, כלומר התחלתי גם אני בגיל 14 וחצי :)
ואני במסה כל הזמן..חחח היא דיי נקיה למרות שאני במאזן חיובי דיי גדול האמת...:unsure: :):):):)

תכנית ממש גרועה מה אתה רוצה שיגידו לך?
אתה כולה עושה שכיבות שמיכה, מתח ובטן.

אתם מתעלמים מהעובדה שהילד רק בן 14, כשהייתם בני 14 ידעתם לבנות תכנית?

לפחות הוא מנסה ואולי במקום להגיד אחד אחרי השני איזה תכנית גרועה זאת, לתת קצת ביקורת בונה ולעזור לו להבין מה הוא באמת לא עושה נכון.
.
.
לפותח האשכול, אני חושב שאתה צריך לקרוא קצת מאמרים על הבסיס של פיתוח גוף, יש פה באתר גם

פחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

אני אל בן 14 וחצי אני רק בן 14 וכמה שבועות ולא לדבר על העובדה שהייתי משוסט חצי שנה בגלל ברך מרוסקת אז העליתי במשקל והיכולות שלי ירדו..
מהאמר שהזה הביא אני נראה לי אוסיף סקוואטים

אני בן 14 ויש לי המון ידע ואני במסה וכבר שוקל 67-68 1.71 אחוז שומן 10 בערך
אז גם כשאתה בן 14 אתה יכול חופשי להתאמן

כמה פעמים נותנים לך ליהיות בחדר כושר בשבוע?