ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 14-11-07, 15:28   #21
speed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 343
ברירת מחדל

צטט:
במקור פורסם על ידי speed
(אני פשוט רואה שהזמן עובר בשעון ובכללי זה יוצא לי כארבע שעות ולפעמים יותר כמו אתמול-אבל אח" אין כח לזוז)
חצי שעה ריצה/הליכה (הליכה-הליכה מהירה-ריצה קלה-ריצה מהירה-האטה להליכה וחוזר על עצמו במשך 30 דק')
מתיחות 15-20 דק' גם מהריצה וגם כחימום
אח"כ לפי הסדר הזה: גו (+השפעה קלה ל הזרועות), חזה, כתפיים, רגליים(ירכיים קדמיות[ברכיים]הרמה), רגליים (ירכיים[ברכיים]חלק עליון + חיבור הרגל בין הבירכיים לשוקיים, מרגישים את זה פשוט 0_ם ), ידיים קדמיות, ידיים אחוריות (בתרגיל קשה מאוד שבהתחלה קל מאוד ובאמצא ומעלה אי אפשר לזוז! מהמאמן! נראה לי מוכר אבל מעולה), בטן תחתונה (רמות רגליים במתקן שעולים עליו עם הידיים ומרימים רגליים), בטן עליונה, כפפיפות בטן ישר (כאן כבר מרגישים גמורים!), בטן צדדית, (כאן אימון שעבר עשיתי כיבות שמיכה, אבל נראהל י שאני יעשה את זה או בתחילת האימון או שלא..כי זה גומר לגמריי), רגליים (ירכיים אחריות- לא זוכר איפה קראתי שארנולד שוורצנגר אמר שהוא מאמין שזה התרגיל שהגדיל לו את הרגליים), ומוט סקווא, ידיים קדמיות (וקצת בטן מרגישים וחזה)..

זהו..אח"כאני עולה למקלחת של המועדון ונשאר חצי שעה עם מיים חמים!!! תענוג..חבל שנגמר..חח

עריכה:
נ.ב. תקחו בחשבון אבל שכל תרגיל זה לפחות 5 דק' אם לא יותר ויש כאלה שהם אפילו 0 דק', זמן הביניים, מנוחה- קילבתם ארבע שעות!

שתיהיה בריא האימון הכי דפוק שראיתי בחיים!
קרא קצת מאמרים לא יזיק
_____________________

גמרת או שיש לך עוד משהוא להוסיף?
ועכשיו נהיה ידידותיים לסביבה,אני יודע שיש מצב שצריך לנוח אחרת זה מפרק את השריר..אבל אני לא נותן לעצמי לבגיע למצב הזה, למרות שזה נראה הרבה, אם תשים לב כל פעם זה שריר אחר, אם אני לא יכול אני עוצר ושותה מים ונח- חוץ מזה אני משתדל לאכול דברים טובים כמו ביציים (כל בוקר שתיי ביצים, זה כמה שמותר ביום, ירקות, לחם מלא, גבינה, קמצוץ דבש גרנולה חלב וכו', כל זה בבוקר )אח"כ בשר וגו', דברים טובים יחסית כך שאני לא גומר את עצמי.. אם זה מה שאתה חושב, גם מרגישים את זה והסיבה הנוספת ששאני יום כן יום לא זה כדיי לנוח
speed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 15:30   #22
gil-Nissim
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgil-Nissim
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 5,883
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי speed
צטט:
במקור פורסם על ידי speed
(אני פשוט רואה שהזמן עובר בשעון ובכללי זה יוצא לי כארבע שעות ולפעמים יותר כמו אתמול-אבל אח" אין כח לזוז)
חצי שעה ריצה/הליכה (הליכה-הליכה מהירה-ריצה קלה-ריצה מהירה-האטה להליכה וחוזר על עצמו במשך 30 דק')
מתיחות 15-20 דק' גם מהריצה וגם כחימום
אח"כ לפי הסדר הזה: גו (+השפעה קלה ל הזרועות), חזה, כתפיים, רגליים(ירכיים קדמיות[ברכיים]הרמה), רגליים (ירכיים[ברכיים]חלק עליון + חיבור הרגל בין הבירכיים לשוקיים, מרגישים את זה פשוט 0_ם ), ידיים קדמיות, ידיים אחוריות (בתרגיל קשה מאוד שבהתחלה קל מאוד ובאמצא ומעלה אי אפשר לזוז! מהמאמן! נראה לי מוכר אבל מעולה), בטן תחתונה (רמות רגליים במתקן שעולים עליו עם הידיים ומרימים רגליים), בטן עליונה, כפפיפות בטן ישר (כאן כבר מרגישים גמורים!), בטן צדדית, (כאן אימון שעבר עשיתי כיבות שמיכה, אבל נראהל י שאני יעשה את זה או בתחילת האימון או שלא..כי זה גומר לגמריי), רגליים (ירכיים אחריות- לא זוכר איפה קראתי שארנולד שוורצנגר אמר שהוא מאמין שזה התרגיל שהגדיל לו את הרגליים), ומוט סקווא, ידיים קדמיות (וקצת בטן מרגישים וחזה)..

זהו..אח"כאני עולה למקלחת של המועדון ונשאר חצי שעה עם מיים חמים!!! תענוג..חבל שנגמר..חח

עריכה:
נ.ב. תקחו בחשבון אבל שכל תרגיל זה לפחות 5 דק' אם לא יותר ויש כאלה שהם אפילו 0 דק', זמן הביניים, מנוחה- קילבתם ארבע שעות!

שתיהיה בריא האימון הכי דפוק שראיתי בחיים!
קרא קצת מאמרים לא יזיק
_____________________

גמרת או שיש לך עוד משהוא להוסיף?
ועכשיו נהיה ידידותיים לסביבה,אני יודע שיש מצב שצריך לנוח אחרת זה מפרק את השריר..אבל אני לא נותן לעצמי לבגיע למצב הזה, למרות שזה נראה הרבה, אם תשים לב כל פעם זה שריר אחר, אם אני לא יכול אני עוצר ושותה מים ונח- חוץ מזה אני משתדל לאכול דברים טובים כמו ביציים (כל בוקר שתיי ביצים, זה כמה שמותר ביום, ירקות, לחם מלא, גבינה, קמצוץ דבש גרנולה חלב וכו', כל זה בבוקר )אח"כ בשר וגו', דברים טובים יחסית כך שאני לא גומר את עצמי.. אם זה מה שאתה חושב, גם מרגישים את זה והסיבה הנוספת ששאני יום כן יום לא זה כדיי לנוח
תקרא קצת הרבה מאמרים

4 בשבוע, כל אימון שעה וחצי+אירובי.
__________________
gil-Nissim מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 15:40   #23
speed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 343
ברירת מחדל

חחחח טווובבבב...
בוא אני יגיד לך משהוא.. עד עכשיו לא הרגשתי מה שנקרא, עומס מזה, הפוך אני מרגיש טוב עם עצמי אפילו יותר מלפניי שהתחלתי כך, אני לא מכביד יותר מידיי במששקל, אני לא מעלה משקל סתם, אני שם משקל עד שאני מרגיש התנגדות שבסט האחרון בחזרות האחרונות כבר אין את הכח הזה להרים ועושים את זה באמאמץ אבל באמת שלא יותר מזה (כך צריך, ואם משהוא עושה יותר או פחות ה פשוט לא אפקטיבי לעומת כך)

דבר אחרון.. אם יש לך מאמר שהאיר את עיייך לשינוי הזה של שעה וחצי ולא יותר. אני אשמח לקבל, אני פתוח אם הדבר הוא נכון- רק מה.. כל מי שמתאמן ומגיע לתחרויות.. תשים לב.. הוא מתאמן כל היום. איך זה? עובדה! הוא מגיע לתוצאות בכל זאת ולא נראה כל כך ש"נעלם" לו משהוא מהידיים..
(אם יש לך אשמח לקבל!)
speed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 15:41   #24
עלוש
Don Ali
 
הסמל האישי שלעלוש
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי speed
גם ארנולד שוורצנגר מתאמן לפי התוכנית שלו יום אימון יום מנוחה..רק במנוחה מהסוג שלו
(אימונים ל:שני, רביעי שישי מנוחה: שלישי, חמישי, שבת)
http://www.muscle.co.il/programs/gymprogs/volume2.htm
אתה לא ארנולד
וגם אתה לא משתמש בחומרים כמו שהוא השתמש להתאוששות
4 שעות זה סתם בזבוז זמן בחדר כושר
תקרא את כל המאמרים באתר ותשנה את התוכנית דחוף!!!!!!
__________________
<<<O.o
עלוש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 15:48   #25
speed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 343
ברירת מחדל

חחח אחי זה היה יותר בשביל הצחוק (הוא לא מתאמן ארבע שעות הוא מתאמן כל היום! קבל את זה:
http://www.bal.co.il/index.php?optio...307&Itemid=101

(רק הקטע של המנוחה אני לא המצאתי את זה. מומלץ לעשות יום מנוחה ואת זה אני יודע.. אבל אני משער שהשאלה פה גם כמה מתאמנים)
speed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 16:13   #26
gil-Nissim
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgil-Nissim
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 5,883
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי speed
:):):):) טווובבבב...
בוא אני יגיד לך משהוא.. עד עכשיו לא הרגשתי מה שנקרא, עומס מזה, הפוך אני מרגיש טוב עם עצמי אפילו יותר מלפניי שהתחלתי כך, אני לא מכביד יותר מידיי במששקל, אני לא מעלה משקל סתם, אני שם משקל עד שאני מרגיש התנגדות שבסט האחרון בחזרות האחרונות כבר אין את הכח הזה להרים ועושים את זה באמאמץ אבל באמת שלא יותר מזה (כך צריך, ואם משהוא עושה יותר או פחות ה פשוט לא אפקטיבי לעומת כך)

דבר אחרון.. אם יש לך מאמר שהאיר את עיייך לשינוי הזה של שעה וחצי ולא יותר. אני אשמח לקבל, אני פתוח אם הדבר הוא נכון- רק מה.. כל מי שמתאמן ומגיע לתחרויות.. תשים לב.. הוא מתאמן כל היום. איך זה? עובדה! הוא מגיע לתוצאות בכל זאת ולא נראה כל כך ש"נעלם" לו משהוא מהידיים..
(אם יש לך אשמח לקבל!)
1 אתה לא משתמש בחומרים
2 מי שמגיע לתחרויות, יש לו וותק של שנים בתחום, וכמובן משתמש בסטרואידים אנבולים...
3 זה שמייקל לואיס מתאמן 4 שעות, לא אומר שגם אתה צריך.
4 שריר גדל אחרי 48 שעות ולא 24 שעות..
5 זה שאתה כל 24 שעות מאמן את שרירי הידיים לא יעזור לך לגדול,רק יפגע לך בגדילה.
6 אתה מדבר המון שטויות, ואתה משווה את עצמך למפתחי גוף שאתה רחוק מהם...

זה כמו שאני יעשה את התוכנית של רוני קולמן, עם אותם כמוט הסטים, ואני יגיד "מה רוני קולמן גדל מזה אז אני לא יגדל"...

קיצר מידי פעם תעיין בדיונים שיש בפורום תזונה,תשכיל ותלמד קצת.
__________________
gil-Nissim מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 16:16   #27
Danzig
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDanzig
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 4,861
כללי:: גבר שבגברים
ברירת מחדל

4 פעמים שעה ורבע +-
__________________

קרדיט ליוסי פינגווין התותח
Danzig מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 16:18   #28
Danzig
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDanzig
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 4,861
כללי:: גבר שבגברים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי speed
:):):):) טווובבבב...
בוא אני יגיד לך משהוא.. עד עכשיו לא הרגשתי מה שנקרא, עומס מזה, הפוך אני מרגיש טוב עם עצמי אפילו יותר מלפניי שהתחלתי כך, אני לא מכביד יותר מידיי במששקל, אני לא מעלה משקל סתם, אני שם משקל עד שאני מרגיש התנגדות שבסט האחרון בחזרות האחרונות כבר אין את הכח הזה להרים ועושים את זה באמאמץ אבל באמת שלא יותר מזה (כך צריך, ואם משהוא עושה יותר או פחות ה פשוט לא אפקטיבי לעומת כך)

דבר אחרון.. אם יש לך מאמר שהאיר את עיייך לשינוי הזה של שעה וחצי ולא יותר. אני אשמח לקבל, אני פתוח אם הדבר הוא נכון- רק מה.. כל מי שמתאמן ומגיע לתחרויות.. תשים לב.. הוא מתאמן כל היום. איך זה? עובדה! הוא מגיע לתוצאות בכל זאת ולא נראה כל כך ש"נעלם" לו משהוא מהידיים..
(אם יש לך אשמח לקבל!)
דבר ראשון אתה טועה, דבר שני זה לא בעיה להביא לך מאמר שאחרי שעה ורבע או שעה הגוף מתחיל להפריש קורטיזול (הורמון קטבולי), אני אחפש.
דבר אחרון, ואני ידגיש:
אם אתה לא על חומרים, אין לך טעם באימונים ארוכים ועמוסים, זה לא יעזור לך.
__________________

קרדיט ליוסי פינגווין התותח
Danzig מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 16:38   #29
Mad_dog
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלMad_dog
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,208
גיל:: 22
עוסק ב:: Yovel Gym
שלח הודעה דרך MSN אל Mad_dog
ברירת מחדל

4-3 פעם בשבוע שעה וקצת
__________________

Running is for Girls
New Status
Age :21
Hight: 1.76
10/10/08--->21/2/09
Wight :67Kg->73Kg
Arm :37-->39.5
Mad_dog מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 16:40   #30
speed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 343
ברירת מחדל

אבל לעבוד על כל הגוף (אני לא עובד רק על ידיים, זה דווקא לא כל כך הרבה זמן אבל עדשאין כח)?
כי זה מה שאני עושה, חוץ מידיים שאני עובד בסוף האימון שוב פעם (יותר בשביל להרגיש את הידיים בסוף, סתם פסיכולוגי..) כל דבר שאני מתאמן זה על כל שריר פעם אחת לא יותר זה סתם נראה הרבה אבל זה גם בגלל שכל אימון הריי לוקח 5דק' פחות

(האימון בקצרה כולל, ידיים חזה, גו, בטן >>זה כולל יד דמית אחורית וכו' אבל פעם אחת)

השאלה שלי אם אתם מתאמנים על כל השרירים או לא
speed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 16:42   #31
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי StaSus
אני מתאמן בין 50 דקות לשעה, ו5 פעמים בשבוע..
+1.
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 17:43   #32
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי speed
אבל לעבוד על כל הגוף (אני לא עובד רק על ידיים, זה דווקא לא כל כך הרבה זמן אבל עדשאין כח)?
כי זה מה שאני עושה, חוץ מידיים שאני עובד בסוף האימון שוב פעם (יותר בשביל להרגיש את הידיים בסוף, סתם פסיכולוגי..) כל דבר שאני מתאמן זה על כל שריר פעם אחת לא יותר זה סתם נראה הרבה אבל זה גם בגלל שכל אימון הריי לוקח 5דק' פחות

(האימון בקצרה כולל, ידיים חזה, גו, בטן >>זה כולל יד דמית אחורית וכו' אבל פעם אחת)

השאלה שלי אם אתם מתאמנים על כל השרירים או לא
אוף דיי כבר אומרים לך שאתצה עובד לא נכון ובמקום להבין את הטעויות שלך ולתקן אותם אתה ממשיך לחשוב שאתה צודק
__________________
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 18:14   #33
Motke
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 527
ברירת מחדל

4 פעמים בשבוע , שעה-שעה ורבע
Motke מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 18:19   #34
M.r Olympia
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלM.r Olympia
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 342
גיל:: 18
ברירת מחדל

3 פעמים בשבוע שעה-שעה ו20
__________________

הפוטוקליפ שהכנתי
http://youtube.com/watch?v=boLlie0Ano8
M.r Olympia מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 18:21   #35
speed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 343
ברירת מחדל

ציטוט:
אוף דיי כבר אומרים לך שאתצה עובד לא נכון ובמקום להבין את הטעויות שלך ולתקן אותם אתה ממשיך לחשוב שאתה צודק
0_ם אבל איך אני אלמד בלי לשאול??
אתם הולכים לפי האימון שרשום פה באתר במאמר? שכל שבוע משהוא אחר (של 3 שבועות)?
יש כאן משהוא בכלל שעושה כך (זה נראה אחלה אבל מחייב חת'כת עבודה על סדר האימונים לפניי הכל- מה גם שאני צריך לבדוק אם זה משנה את האימון עצמו, את איך שעובדי םעל השרירים, יש מכשירים ויש משקולות זה שונה)
אם כן, תכתבו איך סידרתם או לפחות כמה זמן לקח.. זה יכול לעזור לי ואני מאמין לעוד הרבה שלא עובדים כך..
speed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-11-07, 18:23   #36
eminemfan
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלeminemfan
 
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 3,871
כללי:: אלי בן עזרי
גיל:: 25
שלח הודעה דרך ICQ אל eminemfan שלח הודעה דרך MSN אל eminemfan
ברירת מחדל

4,שעה וחצי
__________________
eminemfan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-07, 00:15   #37
toxicity
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 7,160
גיל:: 19
עוסק ב:: להטחן בצה"ל
ברירת מחדל

speed אתה עושה טעות עם האימון של 4 שעות כל פעם
אתה עושה צעד אחד קדימה ושתיים אחורה
תקרא יש פה הרבה פוסטים אל תתעצל ותשאל שאלות מפגרות
toxicity מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-07, 00:16   #38
פומה
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלפומה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,303
ברירת מחדל

3 פעמים בשבוע
אימון של 45 דקות
פומה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-07, 00:33   #39
Logout
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 5,556
ברירת מחדל

seed
יש לך מאמן בכלל בחדר כושר?
הוא רואה מישהוא מיתאמן 4 שעות הוא צריך להגיד לו משהו..איזה מין מאמן זה?
4 שעות??!? כאילו אחי.....WTF?!
שלא תגיע לאימון יתר חח יאללה מאמרים..
Logout מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-07, 00:55   #40
bad boy
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 488
ברירת מחדל

עזוב זה 4 שעות לא טוב לגוף איך אתה מחזיק במכון 4 שעות די יש חים
bad boy מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:44.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים