שאלה| דד-ליפט וסקוואט

[Takima]

פורסם במקור על ידי tomerA

לא יודע מה האתר הזה אומר, אבל אני אחרי עבודה חזקה של הגב מרגיש פאמפ מטורף ביד הקידמית.
בנוסף האתר הזה לא מדייק כול כך.
חוץ מי זה שמבחינה הגיונית הבייספס חייב להתכווץ כדי לאפשר את התנועה. אתה לא יכול לכופף את היד ולהשאיר את הבייספס מתוח.

להתכווץ כן, להתאמץ אולי, לעבוד בצורה ישירה לא.

[Ratm]

פורסם במקור על ידי - Idan -

אימון גב - אני מניח שאתה מתייחס לגב עליון, כלומר תנועות חתירה, מתח וכו'. אני ממליץ לשייך את הדד ליפט לאימון רגליים כי העבודה בו מתרכזת יותר בפלג גוף תחתון מאשר פלג גוף עליון, ומאחר ובאימון רגליים סביר להניח שאתה כבר מאמץ את פלג הגוף התחתון כולל זוקפי גו.

זאת אומרת שאני יכול באימון רגליים לבצע סקוואט, דדליפט, הרמת עקבים,פשיטת רגליים , ובעצם לוותר על כפיפת רגליים (תרגיל מבודד להאמסטרינג)?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Takima

חחחחח ידעתי שתגיד את זה, גם אני חשבתי ככה, פעם. תראה, בתרגילי משיכה עם הידיים, כמו עליות מתח, חתירות וכו', המשיכה באה רק מהגב והמרפק מתכופף לבד כתוצאה מכך, שלא כמו בתרגילי דחיפה כמו בנצ', מיליטרי פרס וכו', שבהם הדחיפה מגיעה גם מהמרפק ומשתפת את הטרייספס באופן מלא ופעיל בתנועה. תנסה לדמיין בובה מעץ הקשורה לחוטים ותראה שמספיק למשוך בחוט אחד כדי לכפוף כמה פרקים.

כשעליתי על זה, בדקתי גם ב-exrx ואתה יכול לראות שהבייספס הוא לא synergist בתרגילי חתירה.

שמע יש קצת הגיון במה שאתה אומר, אבל עדיין, אפשר לייחס את הדוגמה שהבאת עם הבובת עץ על בנצ' בסמית' משין. בגלל שהציר האופקי מקובע, מספיק רק להניע את הכתף כדי לדחוף את המוט והמרפק כבר יתיישר בעצמו. האנלוגיה הזאת כנראה לא מדויקת אם ככה.

בכל אופן, כתוב ב-EXRX שהברכיאליס והברכיורדיאליס כן סינרגיסטים בחתירה עם כבל, ובנוסף כתוב שבמתח ו-Pulldown גם הבייספס סינרגיסט בנוסף לשאר כופפי המרפק.

דבר אחרון, אני מצרף מחקר שבוצע עם מגוון תנועות משיכה ובדק את עבודת השרירים המשתתפים בתנועה. בתרגיל Pulldown עם אחיזת סופינציה היה יחס של כמעט 1:1 בין עבודת הבייספס ללטיסימוס, מה שמפריך את התאוריה שלך.

http://bmc.ub.uni-potsdam.de/1476-59...6-5918-3-4.pdf

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Ratm

זאת אומרת שאני יכול באימון רגליים לבצע סקוואט, דדליפט, הרמת עקבים,פשיטת רגליים , ובעצם לוותר על כפיפת רגליים (תרגיל מבודד להאמסטרינג)?

זה תלוי בחלוקה שלך ותדירות האימונים. אם אתה עובד על קבוצת שרירים פעם בשבוע, אז אתה יכול להשאיר את כפיפות הברכיים. אם אתה עובד 3 פעמים בשבוע על רגליים, אז אתה יכול גם להוריד את פשיטות הברכיים לדעתי, הסקוואט עושה את העבודה.

[Ratm]

אני עובד Abc 5 פעמים בשבוע