ארוחה לפני שינה --> הופכת לשומן - Page 2

Bullet · 04-10-07, 09:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

פירוק שריר אם אוכלים ארוחה מרובת פחמימות או בעצם נמצאים במסה ומאגרי הגליקוגן מלאים (לפחות לרוב) , לא נמצא כל פירוק עד 48 שעות ללא תזונה ובצום מוחלט , ככה שאין חשש לפירוק שריר לאחר שינה.
נמשיך בזאת למאגרי גליקוגן ריקים או לפחות באמצע חיטוב ממוצע בצום של 24 שעות היה איבוד של 0.3 פאונד משהו כזה אני לא זוכר בדיוק אבל מספר ממש מזערי של שריר , ככה שגם בחיטוב אין לדאוג לעניין השינה.
בעניין האוכל לפני שינה נהפך לשומן , זה לא נכון אפשר לראות דיונים מאוד מעמיקים וויכוחים נרחבים על גבי הלחצן חיפוש בפורום.
שומן נאגר במצב של עודף קלורי , גם אם אני לא אוכל כל היום ואתקע לי ארוחה של 1500 קלוריות לפני שינה אני ארד במשקל , גם אם אני אוכל 2 חבילות שוקולד ביום (1200 קלוריות לערך) , אני ארד במשקל וגם בשומן (כמובן שגם בשריר כי אין כמעט חלבון , והגירעון גדול מאוד-בעניין השוקולד).
בכל מקרה הייתי מאמץ את העצה הכי טובה שאני יכול להביא לך , לזרוק את הספר הנ"ל ולהתמקד בעיקר ולא בטפל (אימונים ותזונה).

אתה בטוח שזה 48? אפשר לראות רפרנס?

**Moshe** · 04-10-07, 14:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אתה בטוח שזה 48? אפשר לראות רפרנס?

לא זוכר אם זה זה , המחשב שלי פשוט מבולגן נורא לאחרונה ממחקרים ומזבל רב , נסה את זה אני חושב שזה רק 40 שעות , היה עוד אחד עם 48 :
Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression.
Ann Nutr Metab. 2006 Aug 24;50(5):476-481

Bullet · 04-10-07, 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

לא זוכר אם זה זה , המחשב שלי פשוט מבולגן נורא לאחרונה ממחקרים ומזבל רב , נסה את זה אני חושב שזה רק 40 שעות , היה עוד אחד עם 48 :
Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression.
Ann Nutr Metab. 2006 Aug 24;50(5):476-481

אני לא ממש יודע על מה מדברים המושגים שהם מדדו אבל כמו שהבנתי מהאבסטרקט, הם לא מדדו איבוד מסת שריר באופן ישיר אלא הורמונים וgene expressions שקשורים לאיבוד מסת שריר. מה שניתן להסיק מזה שאתה לא נהיה קטבולי יותר משאתה אמור להיות אחרי צום של 40 שעות.

**Moshe** · 04-10-07, 16:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אני לא ממש יודע על מה מדברים המושגים שהם מדדו אבל כמו שהבנתי מהאבסטרקט, הם לא מדדו איבוד מסת שריר באופן ישיר אלא הורמונים וgene expressions שקשורים לאיבוד מסת שריר. מה שניתן להסיק מזה שאתה לא נהיה קטבולי יותר משאתה אמור להיות אחרי צום של 40 שעות.

יש לי את המחקר המלא אם אתה רוצה , מדובר על זה שלא היה היפרטרופיה ולא היה אטרופיה מכאן המסקנה שלא היה הקטנה של סיבי שריר ולא היה נזקים לעצב. ובכל זאת זה התעסקות בקקה , העניין שאתה בחיים לא תצום מרצונך 40 שעות אבל בוא נגיד שבטווח של 20 שעות(intermittent fasting)
100% לא יקרה לך כלום.

Coleman · 04-10-07, 10:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

פירוק שריר אם אוכלים ארוחה מרובת פחמימות או בעצם נמצאים במסה ומאגרי הגליקוגן מלאים (לפחות לרוב) , לא נמצא כל פירוק עד 48 שעות ללא תזונה ובצום מוחלט , ככה שאין חשש לפירוק שריר לאחר שינה.
נמשיך בזאת למאגרי גליקוגן ריקים או לפחות באמצע חיטוב ממוצע בצום של 24 שעות היה איבוד של 0.3 פאונד משהו כזה אני לא זוכר בדיוק אבל מספר ממש מזערי של שריר , ככה שגם בחיטוב אין לדאוג לעניין השינה.
בעניין האוכל לפני שינה נהפך לשומן , זה לא נכון אפשר לראות דיונים מאוד מעמיקים וויכוחים נרחבים על גבי הלחצן חיפוש בפורום.
שומן נאגר במצב של עודף קלורי , גם אם אני לא אוכל כל היום ואתקע לי ארוחה של 1500 קלוריות לפני שינה אני ארד במשקל , גם אם אני אוכל 2 חבילות שוקולד ביום (1200 קלוריות לערך) , אני ארד במשקל וגם בשומן (כמובן שגם בשריר כי אין כמעט חלבון , והגירעון גדול מאוד-בעניין השוקולד).
בכל מקרה הייתי מאמץ את העצה הכי טובה שאני יכול להביא לך , לזרוק את הספר הנ"ל ולהתמקד בעיקר ולא בטפל (אימונים ותזונה).

תודה אחי

סתם לידע כללי...כמה זמן לפני השינה מומלץ לאכול פחמימות?

ואן דאם · 04-10-07, 11:39

בשינה מתרחשים בגוף תהליכי בנייה והתאוששות שרירית ולכן אכילה בסמוך לשינה חשובה ומומלצת לספורטאים ולמתבגרים. אכילה של מנת חלבון לפני השינה הוכחה כגורמת להפרשה רבה יותר של הורמון הגדילה, שמופרש מספר פעמים במהלך הלילה, ואחראי בין היתר לצמיחה לגובה ולבניית מסת שריר.....
למי שמתאמן בחד"כ ... ארוחה לפני שינה היא דבר מומלץ מאוד... למי שלא מתאמן זה לא ממש משנה אם הוא כן יאכל או לא יאכל ..
תפחמימות המורכבות עדיף לאכול 2-3 שעות לפני השינה... ובסמוך לשינה .. ארוחה כמו :
גביע קוט'ג
1 כפית שמן זית
וכמה ירקות טובים תהיה מצוינת ...

Sugarzaza · 04-10-07, 14:25

ההורמון גדילה בכל מקרה מופרש בשלבים מאוחרים של השינה, כמה שעות אחרי האכילה בכל מקרה.
ואן דאם יש לך רפרנס למה שאמרת?

Coleman · 04-10-07, 16:17

אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר?

tomerA · 04-10-07, 16:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר?

אכן.

toxicity · 04-10-07, 19:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר?

אני לא רואה סיבה למה לא לאכול גם דקה לפני השינה.
אנשים תמיד מנסים לסבך את החיים ורצים לעשות לך חיים קשים

**Moshe** · 04-10-07, 17:50

http://load.co.il/859462

ההבדל היה שבמחקר שהנ"ל מדובר על לאחר "high-carbohydrate meal."

04-10-07, 11:39	#6
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	בשינה מתרחשים בגוף תהליכי בנייה והתאוששות שרירית ולכן אכילה בסמוך לשינה חשובה ומומלצת לספורטאים ולמתבגרים. אכילה של מנת חלבון לפני השינה הוכחה כגורמת להפרשה רבה יותר של הורמון הגדילה, שמופרש מספר פעמים במהלך הלילה, ואחראי בין היתר לצמיחה לגובה ולבניית מסת שריר..... למי שמתאמן בחד"כ ... ארוחה לפני שינה היא דבר מומלץ מאוד... למי שלא מתאמן זה לא ממש משנה אם הוא כן יאכל או לא יאכל .. תפחמימות המורכבות עדיף לאכול 2-3 שעות לפני השינה... ובסמוך לשינה .. ארוחה כמו : גביע קוט'ג 1 כפית שמן זית וכמה ירקות טובים תהיה מצוינת ... __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .

04-10-07, 14:25	#7
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	ההורמון גדילה בכל מקרה מופרש בשלבים מאוחרים של השינה, כמה שעות אחרי האכילה בכל מקרה. ואן דאם יש לך רפרנס למה שאמרת? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

04-10-07, 16:17	#8
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר? __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

04-10-07, 17:50	#11
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	http://load.co.il/859462 ההבדל היה שבמחקר שהנ"ל מדובר על לאחר "high-carbohydrate meal."