Fbw מה אתם אומרים.?אני לא סגור על זה - Page 2

r0y · 28-09-07, 17:52

אתם יכולים לדבר יותר על התוכנית להגיד מה אתם חושבים?

tomerA · 28-09-07, 18:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

אוקיי אז אני יעשה כמו שתומר אמר
3 סקווט
2 דד ליפט-איזה דד ליפט לעשות???מישו יכול להגיד איזה מצתאים לתוכנית הזאת פשוט אני לא מכיר את הסוגים רק את השמות ואני לא ממש יודע על מה כל אחד עובד
4 לחיצות חזה
4 מסור?איזה תרגיל יהיה טוב לגב??
3 לחיצות כתפיים
פעם בשבוע יד קדמית
פעם בשבוע יד אחורית
עכשיו הווליום יותר נמוך?

תוכנית מצוינת לפי דעתי.
אני עושה בתוכנית שלי 3 מסור 2 פולי עליון, אבל זה כי אני שם דגש לגב.
תבחר מה שבא לך.
דדליפט תעשה את הקלאסי http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck
לפני כול תרגיל תעשה 2-3 סטים חימום על משקל עולה, ככה שתגיע לסטים שלך חם ותוכל להפיק את המקסימום מהם.
מה שחשוב יותר מהתוכנית זה התזונה שלך! עם תזונה לקויה לא תראה תוצאות גם אם תיהיה לך את התכונית הכי טובה בעולם.

r0y · 28-09-07, 18:09

תודה אחי..
בעיקרון אני גם רוצה לתת דגש לגב..משום מה אני אוהב הכי הרבה גב רגליים וכתפיים
שאתה אומר לעשות 2-3 סטים חימום אז נגיד אם יש סקווט 3 סטים אז זה 2 סטים חימום ועוד אחד עבודה או 2 חימום ואז עוד 3 עבודה?אני לא חושב שצריך כל כך הרבה כי סקווט ודד ליפט זה הולך להיות פעם ראשונה שאני עושה אותם..

tomerA · 28-09-07, 18:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

תודה אחי..
בעיקרון אני גם רוצה לתת דגש לגב..משום מה אני אוהב הכי הרבה גב רגליים וכתפיים
שאתה אומר לעשות 2-3 סטים חימום אז נגיד אם יש סקווט 3 סטים אז זה 2 סטים חימום ועוד אחד עבודה או 2 חימום ואז עוד 3 עבודה?אני לא חושב שצריך כל כך הרבה כי סקווט ודד ליפט זה הולך להיות פעם ראשונה שאני עושה אותם..

תעבוד סט חימום ראשון מוט ריק 6 חזרות.
תעבוד עם 60-70% ממשקל העבודה שלך 5 חזרות.
ויאללה תיגש לעבודה

אתה יכול גם להסתפק במספר סטי חימום לכל קבוצת שריר. נגיד התחלת עם סקוואט? תעשה סטים חימום כמו שרשמתי ותיגש לעבודה, לאחר מכן שתגיע לדדליפט תיקח מוט ריק תעשה מספר חזרות בודדות רק בשביל לחזור על הטכניקה וישר תעבוד.

**P-a-n-1-c** · 28-09-07, 18:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

איך אתה חוזר הביתה , באוטו?

אצלי יש יותר סטים

והנה התוכנית שלי FBW:

סקוואט - 3X8
דדליפט - 3X8
מסור - 3X8,6,6
פולי עליון רחב לפנים - 2X8,6
בנצ'- 3X8,6,4
דאמבלים חזה עליון - 2X8,6
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית' - 3X8,6,6
כפיפות מרפקים מוט W - 2\3X7
דחיקה צרה מוט W - 2\3X8,6
שראגס - 2X10
בטן - 4X15

חוזר ברגל D:

Bullet · 28-09-07, 18:18

זה לא העניין של הסטים, זה העניין של כמה סטים בתרגילים מורכבים וכבדים. 5 סטים של דדליפט הרבה יותר קורעים מ10 סטים של לג פרס, למשל.

tomerA · 28-09-07, 18:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אצלי יש יותר סטים

והנה התוכנית שלי FBW:

סקוואט - 3X8
דדליפט - 3X8
מסור - 3X8,6,6
פולי עליון רחב לפנים - 2X8,6
בנצ'- 3X8,6,4
דאמבלים חזה עליון - 2X8,6
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית' - 3X8,6,6
כפיפות מרפקים מוט W - 2\3X7
דחיקה צרה מוט W - 2\3X8,6שראגס - 2X10
בטן - 4X15

חוזר ברגל D:

אחי הידיים שלך עובדות מספיק... הייתי מוותר על זה.
אלה אם אתה רוצה את זה בשביל הפאמפ אז בכיף.

ובהצלחה עם הרגליים.

**P-a-n-1-c** · 28-09-07, 18:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אחי הידיים שלך עובדות מספיק... הייתי מוותר על זה.
אלה אם אתה רוצה את זה בשביל הפאמפ אז בכיף.

ובהצלחה עם הרגליים.

בעיקרון אני עושה 2, עכשיו אני עם האקספלוד אז העלתי ל3.

r0y · 28-09-07, 18:37

חחחח אני חוזר באופניים
תראה המשקלים אצלי לא יהיה כבדים כי זה פעם ראשונה שאני עושה סקווט ודד ליפט אז בטח בכמה אימונים אני יהיה עם איזה 5 קילו כל צד..מאיפה למדתם איך לעשות את זה נכון?אנלא ממש סומך על מאמן שיבוא ויעשה כי אצלנו אפחד לא עושה לא סקווט ולא דד ליפט..אני יהיה הראשון שעושה חחח

אני יעתיק קצת מ Panic וישנה נראה לי לכזה
סקווט 3
דד ליפט 2
מסור 3
פולי עליון רחב 2
לחיצות חזה במוט ישר 3
פלייס חיובי 2
לחיצות כתפיים בסמית 3 סטים
ופעם בשבוע יד קדמית ואחורית 3 סטים

וואי 21 סטים נראה לי קצת הרבה ל Fbw לא?
אז אולי אני יעשה בלי פלייס ומסור יוריד סט ויוריד ידיים זה יהיה
סקווט 3
דד ליפט 2
מסור 2
פולי עליון 2
לחיצות חזה 3
כתפיים 3 וזהו...
זה לא קצת דפוק לעשות 2 סטים?זה נותן משהו?

tomerA · 28-09-07, 18:41

ספרים+youtube.

**P-a-n-1-c** · 28-09-07, 18:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

:):):):) אני חוזר באופניים
תראה המשקלים אצלי לא יהיה כבדים כי זה פעם ראשונה שאני עושה סקווט ודד ליפט אז בטח בכמה אימונים אני יהיה עם איזה 5 קילו כל צד..מאיפה למדתם איך לעשות את זה נכון?אנלא ממש סומך על מאמן שיבוא ויעשה כי אצלנו אפחד לא עושה לא סקווט ולא דד ליפט..אני יהיה הראשון שעושה חחח

אני יעתיק קצת מ Panic וישנה נראה לי לכזה
סקווט 3
דד ליפט 2
מסור 3
פולי עליון רחב 2
לחיצות חזה במוט ישר 3
פלייס חיובי 2
לחיצות כתפיים בסמית 3 סטים
ופעם בשבוע יד קדמית ואחורית 3 סטים

וואי 21 סטים נראה לי קצת הרבה ל Fbw לא?
אז אולי אני יעשה בלי פלייס ומסור יוריד סט ויוריד ידיים זה יהיה
סקווט 3
דד ליפט 2
מסור 2
פולי עליון 2
לחיצות חזה 3
כתפיים 3 וזהו...
זה לא קצת דפוק לעשות 2 סטים?זה נותן משהו?

אחי מה קורה איתך? עישנת משהו?
אם אתה רוצה להוריד ווליום תעשה 3-4 לשריר גדול ו2 לקטן.

ThaiB0X · 28-09-07, 18:54

תחתוך ת'עניין ותעשה תתוכנית של ריפטו.
תוכנית מוכחת, מה צריך יותר ?

**P-a-n-1-c** · 28-09-07, 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

תחתוך ת'עניין ותעשה תתוכנית של ריפטו.
תוכנית מוכחת, מה צריך יותר ?

"מוכחת"?

ThaiB0X · 28-09-07, 18:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

"מוכחת"?

כן, מוכחת.

אני אישית לא ניסיתי אותה, אבל קיבלתי שוק של החיים כשראיתי בפעם הראשונה לאיזה תוצאות אנשים הגיעו עם תוכנית שלמראית עין, נראית כל כך "קלה ופשוטה".

**P-a-n-1-c** · 28-09-07, 18:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

כן, מוכחת.

אני אישית לא ניסיתי אותה, אבל קיבלתי שוק של החיים כשראיתי בפעם הראשונה לאיזה תוצאות אנשים הגיעו עם תוכנית שלמראית עין, נראית כל כך "קלה ופשוטה".

כאף שטות

ThaiB0X · 28-09-07, 19:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כאף שטות

אכן, זה מה שהגיע לי כשחשבתי מה שחשבתי.
היום התפקחתי קצת, קראתי די הרבה מאז, וריפטו נהיה אליל בשבילי :laugh:

tomerA · 28-09-07, 19:01

אנשים מתי תבינו שתוכנית זה חלק קטן מאד.
התוכנית לא חייבת להיות מדויקת על הסט ועל החזרה שצריך לעשות.
מה שחשוב זה לתת את עצמך בכול סט ולאכול נכון וזהו!

**P-a-n-1-c** · 28-09-07, 19:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אכן, זה מה שהגיע לי כשחשבתי מה שחשבתי.
היום התפקחתי קצת, קראתי די הרבה מאז, וריפטו נהיה אליל בשבילי :laugh:

התכוונתי שכאף שטות כי מה זה החרטה הזה "תוכנית מוכחת"? מה שעובד על 80 איש לאו דווקא יעבוד עליך, איזה שטות.
הנה למשל ABCDE רוב הBB הגדולים עובדים בשיטה הזאת, וואלה אנ'לא בטוח שזה יעבוד עליך לדוגמא.

Bullet · 28-09-07, 19:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

כן, מוכחת.

אני אישית לא ניסיתי אותה, אבל קיבלתי שוק של החיים כשראיתי בפעם הראשונה לאיזה תוצאות אנשים הגיעו עם תוכנית שלמראית עין, נראית כל כך "קלה ופשוטה".

אם אני זוכר נכון, התוכנית מותאמת לספורטאים, פחות לבודיבילדרים.
דבר שני, לאיזה אנשים אתה מתכוון? בחו"ל יודעים להתאמן ולעשות דדליפט, סקוואט, פאוור קלין ולחיצת כתפיים בעמידה. בארץ אפילו לחיצת חזה לא עושים נכון.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

התכוונתי שכאף שטות כי מה זה החרטה הזה "תוכנית מוכחת"? מה שעובד על 80 איש לאו דווקא יעבוד עליך, איזה שטות.
הנה למשל ABCDE רוב הBB הגדולים עובדים בשיטה הזאת, וואלה אנ'לא בטוח שזה יעבוד עליך לדוגמא.

זה ברור, לBB משתלם לעבוד ABCD כי הם על המון המון סמים. לי ולך לא.

ThaiB0X · 28-09-07, 19:05

התוכנית שלו במקור לאתלטים שרוצים לפתח כוח ומסה, כתמיכה בספורט שלהם.
על הדרך היא גם עשתה פלאים לחבר'ה רגילים שרוצים גוף טוב.

28-09-07, 17:52	#21
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	אתם יכולים לדבר יותר על התוכנית להגיד מה אתם חושבים? __________________

28-09-07, 18:09	#23
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	תודה אחי.. בעיקרון אני גם רוצה לתת דגש לגב..משום מה אני אוהב הכי הרבה גב רגליים וכתפיים שאתה אומר לעשות 2-3 סטים חימום אז נגיד אם יש סקווט 3 סטים אז זה 2 סטים חימום ועוד אחד עבודה או 2 חימום ואז עוד 3 עבודה?אני לא חושב שצריך כל כך הרבה כי סקווט ודד ליפט זה הולך להיות פעם ראשונה שאני עושה אותם.. __________________

28-09-07, 18:18	#26
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	זה לא העניין של הסטים, זה העניין של כמה סטים בתרגילים מורכבים וכבדים. 5 סטים של דדליפט הרבה יותר קורעים מ10 סטים של לג פרס, למשל. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

28-09-07, 18:37	#29
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	חחחח אני חוזר באופניים תראה המשקלים אצלי לא יהיה כבדים כי זה פעם ראשונה שאני עושה סקווט ודד ליפט אז בטח בכמה אימונים אני יהיה עם איזה 5 קילו כל צד..מאיפה למדתם איך לעשות את זה נכון?אנלא ממש סומך על מאמן שיבוא ויעשה כי אצלנו אפחד לא עושה לא סקווט ולא דד ליפט..אני יהיה הראשון שעושה חחח אני יעתיק קצת מ Panic וישנה נראה לי לכזה סקווט 3 דד ליפט 2 מסור 3 פולי עליון רחב 2 לחיצות חזה במוט ישר 3 פלייס חיובי 2 לחיצות כתפיים בסמית 3 סטים ופעם בשבוע יד קדמית ואחורית 3 סטים וואי 21 סטים נראה לי קצת הרבה ל Fbw לא? אז אולי אני יעשה בלי פלייס ומסור יוריד סט ויוריד ידיים זה יהיה סקווט 3 דד ליפט 2 מסור 2 פולי עליון 2 לחיצות חזה 3 כתפיים 3 וזהו... זה לא קצת דפוק לעשות 2 סטים?זה נותן משהו? __________________

28-09-07, 18:41	#30
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	ספרים+youtube. __________________ knowledge is power

28-09-07, 18:54	#32
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	תחתוך ת'עניין ותעשה תתוכנית של ריפטו. תוכנית מוכחת, מה צריך יותר ?

28-09-07, 19:01	#37
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אנשים מתי תבינו שתוכנית זה חלק קטן מאד. התוכנית לא חייבת להיות מדויקת על הסט ועל החזרה שצריך לעשות. מה שחשוב זה לתת את עצמך בכול סט ולאכול נכון וזהו! __________________ knowledge is power

28-09-07, 19:05	#40
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	התוכנית שלו במקור לאתלטים שרוצים לפתח כוח ומסה, כתמיכה בספורט שלהם. על הדרך היא גם עשתה פלאים לחבר'ה רגילים שרוצים גוף טוב.