תפריט נייטראלי - Page 2

IRON-MASS · 29-08-07, 23:40

אוקיי ZAV, הלכתי לפי הייעוצים שלך ולפי שיקולים שלי בין היתר.
לא כללתי ביצה כי זה היה מיותר בעיניי, הוספתי שומן, אומנם לא מספיק כנראה אבל אין מושלם בקטע הזה. אגוזי מלך - לא מסוגל להכניס וגם לא נוח בכלל. מצטער אם יצאתי כוסית קצת, אני בכלל לא כזה..
יאללה ביקורות:

במאסה אני פשוט אוסיף עוד 300 קלוריות פחמימות ואעלה בהדרגה עד 500-600 גג. המטרה לעלות נקי.

תודה מראש!

IRON-MASS · 30-08-07, 14:37

Up! ביקורות.

zav · 30-08-07, 15:24

עדיין לא יישמת את מה שהמלצתי. (אני מקבל את זה, זה התפריט שלך ואתה מחליט).
אני הייתי מעלה שומן ומוריד חלבון.
בניית הרכב בסיסי תהיה: 2 גרם חלבון/קילו ו-1 גרם שומן/קילו.
אלה ערכי מינימום כעיקרון, משם אתה צריך לבנות בהתאם לצרכים שלך, להרגשה שלך, לרגישות שלך לאינסולין וכו'.

IRON-MASS · 30-08-07, 15:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zav

עדיין לא יישמת את מה שהמלצתי. (אני מקבל את זה, זה התפריט שלך ואתה מחליט).
אני הייתי מעלה שומן ומוריד חלבון.
בניית הרכב בסיסי תהיה: 2 גרם חלבון/קילו ו-1 גרם שומן/קילו.
אלה ערכי מינימום כעיקרון, משם אתה צריך לבנות בהתאם לצרכים שלך, להרגשה שלך, לרגישות שלך לאינסולין וכו'.

ומה לגביי כמות הפחמימות אחרי אימון?לא צריך להגדיל ל0.7 גרם פחמימות/קילו?

ואני אנסה שוב לשפץ.

תודה שוב.

עריכה:

אני צריך כמה נקודות שיעזרו לי:
א'. פחמימות, חלבונים ושומנים זה ביחס למאסה רזה?
ב'. האם לספור גם חלבון לא מלא?
ג'. בנוגע לפחמימות, כפי שציינתי קודם, האם כדאי להגדיל ל0.7 גרם פחמימות/קילו מאסה רזה?

תודה.

zav · 30-08-07, 19:16

א) לדעתי לא. (למרות שזה לא כ"כ משנה).
ב) כן.
ג) פחמימות אחרי אימון 1 גרם לקילו, חלבון שליש מזה.

IRON-MASS · 30-08-07, 21:39

אוקיי שוב שיפצתי, לפי ההמלצות שלך, שיפרתי את הארוחה לאחר אימון, קיצצתי חלבון, הוספתי הרבה מאוד שומן, 1 גרם/ק"ג גוף.
הלכתי בצמוד להוראות, יצא תפריט ב40 קלוריות בערך מהתחזוקה הרגילה, לא נוראי , זה לא מדע מדויק.

במאסה בעוד שבוע-שבועיים אני אוסיף פשוט 300 קלוריות של פחמימות, אולי גם קצת חלבון.

תודה מראש על הביקורות,

לילה טוב!

Troya · 30-08-07, 22:06

כמה אתה שוקל?

IRON-MASS · 31-08-07, 12:40

29-08-07, 23:40	#1
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	אוקיי ZAV, הלכתי לפי הייעוצים שלך ולפי שיקולים שלי בין היתר. לא כללתי ביצה כי זה היה מיותר בעיניי, הוספתי שומן, אומנם לא מספיק כנראה אבל אין מושלם בקטע הזה. אגוזי מלך - לא מסוגל להכניס וגם לא נוח בכלל. מצטער אם יצאתי כוסית קצת, אני בכלל לא כזה.. יאללה ביקורות: במאסה אני פשוט אוסיף עוד 300 קלוריות פחמימות ואעלה בהדרגה עד 500-600 גג. המטרה לעלות נקי. תודה מראש! __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

30-08-07, 14:37	#2
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	Up! ביקורות. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

30-08-07, 21:39	#6
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	אוקיי שוב שיפצתי, לפי ההמלצות שלך, שיפרתי את הארוחה לאחר אימון, קיצצתי חלבון, הוספתי הרבה מאוד שומן, 1 גרם/ק"ג גוף. הלכתי בצמוד להוראות, יצא תפריט ב40 קלוריות בערך מהתחזוקה הרגילה, לא נוראי , זה לא מדע מדויק. במאסה בעוד שבוע-שבועיים אני אוסיף פשוט 300 קלוריות של פחמימות, אולי גם קצת חלבון. תודה מראש על הביקורות, לילה טוב! __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

31-08-07, 12:40	#8
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	Up! __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

30-08-07, 15:24	#3
zav חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של zav הודעות: 318	עדיין לא יישמת את מה שהמלצתי. (אני מקבל את זה, זה התפריט שלך ואתה מחליט). אני הייתי מעלה שומן ומוריד חלבון. בניית הרכב בסיסי תהיה: 2 גרם חלבון/קילו ו-1 גרם שומן/קילו. אלה ערכי מינימום כעיקרון, משם אתה צריך לבנות בהתאם לצרכים שלך, להרגשה שלך, לרגישות שלך לאינסולין וכו'.

30-08-07, 19:16	#5
zav חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של zav הודעות: 318	א) לדעתי לא. (למרות שזה לא כ"כ משנה). ב) כן. ג) פחמימות אחרי אימון 1 גרם לקילו, חלבון שליש מזה.

30-08-07, 22:06	#7
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	כמה אתה שוקל?