התפריט שלי למאזן נייטרלי

[P-a-n-1-c]

משקל 61

ארוחה 1:
80 גרם ש"ש
0.5 סקופ חלבון
1 יוגורט "תענוג" 0%
40 מ"ל חלב
תפוח
1 כדור אומגה 3

ארוחה 2:
ביצה שלמה
2 פרוסות לחם מלא
2 ירקות
תפוח
10 גרם אגוזי מלך

ארוחה 3:
3 פרוסות לחם מלא
10 גרם אגוזי מלך
חצי טונה במים
2 ירקות

ארוחה 4:
100 גרם בשר
200 גרם כוסמת
4 זיתים
1 ירק
1 כדור אומגה 3

אחרי אימון:
1.5 סקופ סוכר ענבים
1 סקופ חלבון

ארוחה 5:
100 גרם בשר
2 כפיות שמן זית
250 גרם אורז\כוסמת
3 ירקות

ארוחה 6:
2 יוגורט 0%
10 גרם אגוזי מלך
2 ירקות
1 כדור אומגה 3

סיכום:
יום ללא אימון:

שומן: 48
פחמימה: 310
חלבון: 155
חלבון מלא: 109
סה"כ קלוריות: 2292

רק להוסיף: הירקות לא נלקחו בחשבון בקלוריות, אני מאמין שזה עוד איזה 150 קלוריות משהו כזה..

מה אתם אומרים?
יום [כבר ערב] מענג!

תודה :]

תודה למשה ביקוב העבריין על העזרה, הנחישות והמגע המיני המהימן