התפריט שלי למאזן נייטרלי
 

משקל 61

ארוחה 1:
80 גרם ש"ש
0.5 סקופ חלבון
1 יוגורט "תענוג" 0%
40 מ"ל חלב
תפוח
1 כדור אומגה 3

ארוחה 2:
ביצה שלמה
2 פרוסות לחם מלא
2 ירקות
תפוח
10 גרם אגוזי מלך

ארוחה 3:
3 פרוסות לחם מלא
10 גרם אגוזי מלך
חצי טונה במים
2 ירקות

ארוחה 4:
100 גרם בשר
200 גרם כוסמת
4 זיתים
1 ירק
1 כדור אומגה 3

אחרי אימון:
1.5 סקופ סוכר ענבים
1 סקופ חלבון

ארוחה 5:
100 גרם בשר
2 כפיות שמן זית
250 גרם אורז\כוסמת
3 ירקות

ארוחה 6:
2 יוגורט 0%
10 גרם אגוזי מלך
2 ירקות
1 כדור אומגה 3

סיכום:
יום ללא אימון:

שומן: 48
פחמימה: 310
חלבון: 155
חלבון מלא: 109
סה"כ קלוריות: 2292

רק להוסיף: הירקות לא נלקחו בחשבון בקלוריות, אני מאמין שזה עוד איזה 150 קלוריות משהו כזה..

מה אתם אומרים?
יום [כבר ערב] מענג!

תודה :]

תודה למשה ביקוב העבריין על העזרה, הנחישות והמגע המיני המהימן

.... אתה שוקל 61?
מה הגובה ו% שומן?

171 8%

תוסיף עוד איזה 20 גרם שומן, ותוריד מזה פחממות.

אבל זה לנייטרלי... אח"כ במאסה אני אוסיף עוד פחמימות ושומן
בעיקרון התפריט הזה הוא רק לשבוע

יש לי ככה:
שבוע תפריט שאני מוסיף כל יום 20 גרם פחמ' מסביב לאימון
שבוע נאפה
שבוע עם התפריט שכתבתי
אח"כ מתחיל להשתולל :boxing:

אתה צריך עוד שומן, זה מעט מדי. 2300 קלוריות, ורק 450 גרם שומן זה יוצא בערך 20% קלוריות משומן. לנייטרלי צריך קצת יותר לדעתי. 310 גרם פחממות זה מיותר, למה סתם להאביס על עצמך?

שמע ברמת העיקרון אתה צודק.. הקטע שהגוף שלי רגיל לתפריטים של גיל וגיל די ממעיט בשומן. אנ'לא יכול פתאום להקפיץ את כמות השומן שיש לי בתפריט פי 2, אתה מבין?

וגם צריך פי 0.7-1 גרם שומן .. אם אני אעלה עוד 20 זה יהיה יותר מידי

"הגוף שלי רגיל לתפריטים של גיל" :laugh:
למה אתה לא יכול? יש לך פוביה משומן או משהו? אתה חושב שאתה תשמין אם תהיה במאזן קלורי אבל תאכל פי 2 יותר שומן?

פשוט אני מעדיף לכסות את המינימום ולא להוסיף עוד. יענו להישאר על מינימום וזהו [כמובן לאט לאט להוסיף אבל לשבוע נייטרלי זה יספיק].
בגלל זה אני מבין את גיל עם הכמויות חלבון האדירות שהוא דוחף, כמו שהסברתי החלבון עושה "תהליך" ארוך יותר עד שהוא הופך לשומן מאשר פחמימה\שומן.

שמע אחרי השבוע הזה אני מוסיף עוד, רק לשבוע הנייטרלי הזה אני אהיה על 50~

אוקיי, אבל אני אישית הייתי מוסיף שומן ואז כשעובר למסה הייתי מעלה פחממות ולא שומן.

החלבון עובר תהליכים ביוכימיים כדי להפוך לגלוקוז, ומשם הוא וגלוקוז עוברים מסלול זהה, אבל אתה לא צריך להסתכל על זה ככה... הגלוקוז מונע שריפת שומן ע"י הגברת חמצונו (כנ"ל חלבון), לעומת שומן שלא מגביר את השריפה שלו בגוף אלא פשוט מגביר את האגירה שלו. אז כל אבות המזון תורמים להשמנה. זה לא ממש משנה מה הופך לשומן ומה לא.

זה מאזן נייטרלי? אתה עושה פעילות אארובית?
כל כך הרבה קלוריות וזה ניייטרלי? אני לא מבקר או משהו פשוט שואל כי זה נורא מסקרן אותי.

לדעתי יש לך יותר מדי קלוריות...
אתה שוקל 61+אחרי חיטוב..

אני הייתי מכוון ל1800 קלוריות במקומך

בעיקרון הח"ח שלי הוא ממש ממש מהיר [הייתי על 3600 בערך במאסה]
וכן אני עושה אירובי של 3x20

זה כמעט BMR שלו , מה אתה רוצה שהוא יצא אנורקס?
אימון אירובי שלו פלוס משקולות זה עוד איזה 400 קלוריות , תתחשב גם בזה , יש לו גם פעולות מינוריות ביום יום שזה עוד 300-400 קלוריות , התחזוקה שלו ביום אימון תיהיה בערך 2500

בולט, אתה יכול להסביר למה לדעתך הוא צריך יותר שומן?
כאילו איך עובד שיקול הדעת שלך בנושא? (אני שואל ברצינות!)

ההמלצות של ארגוני התזונה האמריקאים עומדות על 25-35 אחוז שומן מהצריכה הקלורית היומית. אצלו זה אפילו לא 20%.

חחחחחחחחחחחח נראה כמו התפריט מסה שלי;] אגב אחי אתה שוקל כולה קילו וחצי מעליי..חח אבל מצד שני אתה איזה 9% מתחתי:flowers:

אתה 17% שומן על 60 קילו :|||? (לא בא לצחוק אבל בוא תסביר לי )

הוא בטח נמוך, זה הכל.

הגזמתי אחי לא 17 אחוז בחיים..אולי בלחץ 15% למרות שיצא לי במכשיר 12% אבל זה סתם חרטה כי כבר יש לי כרב קטנטונת..

ובקשר להסבר,160 ס"מ