|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-08-07, 22:14
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
אמממ תתחשבו בזה שיש מולטי טריינר..אולי זה יעזור..
|
|
|
|
21-08-07, 22:20
|
#22 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
A: חזה, כתפיים ויד אחורית:
חזה: לחיצת חזה מוט 10,8,6 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html לחיצת חזה עליון בדאמבלס 3*8-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html פלייס 3*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html כתפיים: לחיצת כתפיים 4*6-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html הרחקת זרועות 3*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html יד אחורית: לחיצת חזה צר 3*6-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html פשיטת מרפק יד יד בדמבל 3*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html ככה רק יד יד. בזמן שיד אחת עובדת, יד שניה תמוכת. B:גב, יד קדמית ורגליים: גב: פולי עליון אחיזה צמודה הפוכה 3*6-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...dPulldown.html דאמבל מסור 3*8-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html יד קדמית: כפיפת מרפק מוט ישר 3*8-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html כפיפת מרפק בדמבלים 3*6-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html רגליים: מה שאתה יכול תגיד לי אני כבר אערוך. בטן באימון בקצר, 3-6 סטים של 8-15
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
21-08-07, 22:22
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
בטן לעשות איזה תרגיילים שאני רוצה? יש לי רולר חחח וגם ספה כזאת לכפיפות בטן..
ואחי יש לי מולטי טריינר :\ לא נתת תרגילים שאני אוכל להשתמש בו... ופליי הזה זה כמו פרפר לא? |
|
|
|
|
21-08-07, 22:27
|
#24 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כמה תרגילים יש בו?:ס
פולי עליון נתתי לך שם. פרפר ויתרתי, יש לך ציוד שיתן לך תוצאות טובות יותר לדעתי. תרגילים בכבל אני לא יודע מה אפשר חוץ מיד קדמית... לחיצת חזה במכשיר יש שם, עדיף במוט, תעבור למכשיר מתי שתצתרך גיוון. מה עוד יש שם?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-08-07, 22:31
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
וואלה אנ'לא זוכר.. אני חושב שיש שם כיסא שודחפים עם הרגליים..
אני אבדוק מחר ואגיד לך.. והתוכנית עכשיו בסדר חוץ מהרגליים כן? יש בו גם פשיטת ברכיים.. |
|
|
|
|
21-08-07, 22:35
|
#26 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פשיטת ברכיים אני יודע, אבל אתה לא יכול לעשות וכנית רק מזה...
דדליפט אני לא אתן לך כי אתה 96.77% שתעשה לא נכון..
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-08-07, 23:01
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
נאחס..כוסעמק אין עוד תרגילים?
ולא הבנתי בלחיצות מוט.. חזה: לחיצת חזה מוט 10,8,6 והתוכנית הזאת טובה? היא תקדם אותי? כמה זמן לעשות אותה? ותודה רבה!! |
|
|
|
|
21-08-07, 23:04
|
#28 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סט ראשון 10 חזרות, סט שני עולה משקל ויורד ל8 חזרות ואז שוב יורד ל6 חזרות ועולה משקל.
אם תאכל כמו שצריך, ותתאמן נכון היא צפויה להביא לך תוצאות.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-08-07, 23:05
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
ותגיד..כמה דאמבל עולה בלי פלטות.. רק הברזלים?
פלטות יש לי.. |
|
|
|
|
21-08-07, 23:10
|
#30 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
no idea
חפש באתר של מגה ספורט או משהו. או שתפתח על זה אשכול, יתנו לך את האתרים המתאימים והכי משתלמים.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-08-07, 23:32
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
אשכול בפורום הזה?
ותודה רבה אתה עוזר לי מאוד. |
|
|
|
|
22-08-07, 00:59
|
#32 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין עלמה.
אשכול בפורום דיבורים...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
22-08-07, 01:31
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
תגיד יושימוטו
איזה תרגילים אתה ממליץ לבטן? יש במולטי טריינר שאתה עם הידיים באוויר ואז מעלה ברכיים.. כמו שאתה תלוי במתח ואז אתה מעלה ברכיים למעלה.. מומלץ? |
|
|
|
|
22-08-07, 08:14
|
#34 |
|
חבר פעיל
|
איתן, הוא יכול להתחיל סקוואט ודד ליפט עם משקל קל מאוד ולהעלות בהדרגה גם בלי משגיח...זה מה שאני עשיתי...
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
|
22-08-07, 13:12
|
#35 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט אני יודע לעשות..אני כבר שנתיים עושה את זה באיגרוף תאילנדי ..
|
|
|
|
|
22-08-07, 13:57
|
#36 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
טוב, חוץ מזה שאין לו כלוב... במשקלים גבוהים(70-80+) יהיה בעייה להביא את זה לגב.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
22-08-07, 14:10
|
#37 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה נכון.........  |
|
|
|
|
|
22-08-07, 15:25
|
#38 |
|
חבר פעיל
|
אממ הייתי עכשיו בחדר כושר למטה..
ויש כזה גם כיסא במולטי טריינר שאתה יושב ודוחף עם הרגליים..לחיצת רגליים קוראים לזה אני חושב? והיה עוד מכשיר אנ'לא ידוע איך קוראים לו .. כמו לחיצת חזה במכונה רק שהוא בחוץ..אממ שאפשר להיכנס מתחת ולדחוף.. איך אני יסביר את זה והספה כן מתכווננת.אפשר לעלות את המושב למעלה.. ועוד שאל קטנטונת .. איך עולים מסה נקי? בלי שאני אצטרך לעשות אחר כך חיטוב? |
|
|
|
|
22-08-07, 16:51
|
#39 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לעלות מסה נקי ומלוכלך זה לא תלויי בתוכנית זה תלויי באוכל אפשר לבנות תפריטי מסה עם הרבה קלוריות שעולים גם בשריר וגם בשומן (מלוכלך) ועולים מהר ואפשר גם תפריט עם קצת פחות קלוריות רק לעלות במסת שריר (נקי) ושוב זה תלויי רק באוכל והאוכל זה מרכיב חשוב להצלחה יותר מהאימון אפילו |
|
|
|
|
|
22-08-07, 19:53
|
#40 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תוכנית די חלשה...אם יש לך קצת תחנות הייתי עושה 4-5 סטים כל תחנה + תוסיף מתח חופשי
כל שריר 9 סטים זה לא ממש מקדם.. דבר שני לא רק שתוכנית A שבנית לו היא קשה כי יש הרבה עומס על יד אחורית מה שגם לא ממש טוב אלה גם שהוא לא יוכל לעבוד על כתפיים כמו שצריך..כי הם יהיו עייפים אחרי החזה.. עצה שלי זה תעשה :גב+כתפיים+קדמית , חזה רגליים אחורית ובטן 3-4 פעמים גב חזה-עד 18 סטים לא כולל גב תחתון , קדמית אחורית-9-12 סטים ובכלל אם הוא רק מתחיל לא מתחילים מפרמידה.. אחרי האימון תוכל טונה עם ביצה , אם אתה לוקח משהו אז לא יודע איך זה עובד |
|
|
|
תצוגה לינארית
