תפריט לעלייה במסה שהכנתי, צריך עזרה לשפץ - Page 2

m0she · 11-07-07, 10:55

בעקרון, השומנים היחידים שחייבים לצרוך הם אומגה 3 ו6. אני לא אגיד לך שאתה חייב לצרוך שומן רווי, כי הגוף שלך יכול לייצר אותו לבד [כמו את כל השומנים שהוא צריך פרט לאלה שציינתי] אבל בהחלט יש לגוף שימוש בו ואין סיבה להמנע ממנו. למשל, בבניה של ממברנות בתאים יש שימוש בשומן רווי. יש קצת פרנויה סביבו בגלל העניין של הldl, אבל חשוב לזכור שגם לldl יש תפקיד מטבולי חשוב והוא חיוני בכמות מסויימת. הבעיה היא תמיד כשמגזימים. הכמות של השומן הרווי אמורה להיות 1/3 מצריכת השומן היומית, בכמות הזו אין שום נזק ואין סיבה שיהיה.

ThaiB0X · 11-07-07, 19:50

משה ידידי, אתה גדול. +

אפשר לשאול שוב ?

"בואנה זה סיפור מהתחת לבנות תפריט של 3000 קלוריות בלי גיינר.
כמה קלוריות הייתם לוקחים במקומי ?

1750 Bmr
אימון ביום
עבודה סופר אקטיבית
חילוף חומרים טורבו

אקטומורפ מובהק"

m0she · 11-07-07, 20:34

אם אתה אקטיבי 3000 קלוריות נשמעות בסדר. זה לא בעיה להגיע לזה בלי גיינר, תבחר מאכלים דחוסים קלורית ולא משביעים במיוחד אם אתה מתקשה לאכול.

ThaiB0X · 11-07-07, 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

אם אתה אקטיבי 3000 קלוריות נשמעות בסדר. זה לא בעיה להגיע לזה בלי גיינר, תבחר מאכלים דחוסים קלורית ולא משביעים במיוחד אם אתה מתקשה לאכול.

אפשר דוגמא ?

TOXICITY - התכוונתי ל3 כפיות. אין סכנה בצריכה כל כך גבוהה של סוכר ? שאני לא יקבל סכרת :O

toxicity · 11-07-07, 20:48

3 כפיות סוכר ענבים הכוונה ל3 סקופים של גיינר או 15 גרם?
ואין לך מספיק פחמימות תוסיף עוד לדעתי הכי קל פשוט להוסיף פרוסות של לחם מלא במשך היום, תוסיף עוד 6-10 ואפילו יותר, ואחרי אימון תקח 60 גרם לפחות של סוכר ענבים, אני ממליץ על 120

Bullet · 11-07-07, 21:06

אתה לא תקבל סכרת אם אין לך נטיה גנטית לזה. וחוץ מזה, אתה הרי מתאמן... תנצל את הרגישות הגבוהה לאינסולין אחרי אימון

ThaiB0X · 11-07-07, 21:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אתה לא תקבל סכרת אם אין לך נטיה גנטית לזה. וחוץ מזה, אתה הרי מתאמן... תנצל את הרגישות הגבוהה לאינסולין אחרי אימון

ואם כן יש לי נטיה גנטית מזה ? אני בכלל לא יודע אם יש לי או אין לי

מה זה אומר מבחינה בריאותית צריכת סוכר כשהרגישות לאינסולין גבוהה ? בלי קשר למהירות ספיגת חלבון בגוף אחרי אימון וכו', פשוט מבחינת בריאות.

11-07-07, 10:55	#1
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	בעקרון, השומנים היחידים שחייבים לצרוך הם אומגה 3 ו6. אני לא אגיד לך שאתה חייב לצרוך שומן רווי, כי הגוף שלך יכול לייצר אותו לבד [כמו את כל השומנים שהוא צריך פרט לאלה שציינתי] אבל בהחלט יש לגוף שימוש בו ואין סיבה להמנע ממנו. למשל, בבניה של ממברנות בתאים יש שימוש בשומן רווי. יש קצת פרנויה סביבו בגלל העניין של הldl, אבל חשוב לזכור שגם לldl יש תפקיד מטבולי חשוב והוא חיוני בכמות מסויימת. הבעיה היא תמיד כשמגזימים. הכמות של השומן הרווי אמורה להיות 1/3 מצריכת השומן היומית, בכמות הזו אין שום נזק ואין סיבה שיהיה. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

11-07-07, 20:34	#3
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אם אתה אקטיבי 3000 קלוריות נשמעות בסדר. זה לא בעיה להגיע לזה בלי גיינר, תבחר מאכלים דחוסים קלורית ולא משביעים במיוחד אם אתה מתקשה לאכול. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

11-07-07, 20:48	#5
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	3 כפיות סוכר ענבים הכוונה ל3 סקופים של גיינר או 15 גרם? ואין לך מספיק פחמימות תוסיף עוד לדעתי הכי קל פשוט להוסיף פרוסות של לחם מלא במשך היום, תוסיף עוד 6-10 ואפילו יותר, ואחרי אימון תקח 60 גרם לפחות של סוכר ענבים, אני ממליץ על 120 __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

11-07-07, 21:06	#6
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אתה לא תקבל סכרת אם אין לך נטיה גנטית לזה. וחוץ מזה, אתה הרי מתאמן... תנצל את הרגישות הגבוהה לאינסולין אחרי אימון __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

11-07-07, 19:50	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	משה ידידי, אתה גדול. + אפשר לשאול שוב ? "בואנה זה סיפור מהתחת לבנות תפריט של 3000 קלוריות בלי גיינר. כמה קלוריות הייתם לוקחים במקומי ? 1750 Bmr אימון ביום עבודה סופר אקטיבית חילוף חומרים טורבו אקטומורפ מובהק"