תפריט לעלייה במסה שהכנתי, צריך עזרה לשפץ
 

המטרה שלי היא: 3000 קלוריות.

ארוחת בוקר:

קוטג' 0.5 אחוז.
4 פרוסות לחם לבן.
2 חלבוני ביצה.
עגבניה.

שעה אחרי הארוחת בוקר:

יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'.
פרי.

ארוחה 2:

100 גרם חזה עוף.
סלט ירקות ללא הגבלה.
פסטה (צלחת, אין לי מושג כמה זה יוצא).

ארוחה לפני אימון:

200 גרם חזה עוף.
סלט ירקות כמה שיש.
פסטה\אורז (שוב, צלחת נורמלית של גבר, לא יודע במספרים)

מיד לפני אימון:

בננה \ תמרים \ תפוח

אחרי אימון:

סקופ וחצי של אופטימום חלבון מי גבינה.
3 כפיות סוכר ענבים.
5 גרם קריאטין.

ארוחה לפני השינה:

קופסאת טונה במים
2 כפות שמן זית
2 פרוסות לחם לבן.

כמה קלוריות כל זה יוצא לי, כמה גרם חלבון , והאם יש מספיק שומן איכותי ?
תודה !

תחלק את השומן האיכותי במשך היום ותוגוון תוסיף כמה אגוזים,טחינה,אבוקדו וכו חלבון בסביבות 150-170 תחשב לפי המחשבון באולימפוס

בואנה יוצא לי 200 גרם חלבון ועוד בלי החלבון הלא מלא 0_0
זה המון, אני שוקל כולה 67 קילו.

בארוחה הראשונה מיותר לאכול גם גביע קוטג' (שזה 40 גרם חלבון) וגם 2 ביצים! תוריד את הביצים או חצי גביע קוטג'!

כמה קלוריות זה יוצא בערך ? למישהו יש הערכה גסה ?
אני רוצה להגיע כמה שיותר קרוב ל3000

הbmr שלי 1757, יש לי חילוף חומרים טורבו, אני שורף המון קלוריות ביום, גם מהאימונים , וגם כי אני הולך המון בחוץ...

תגידו ידידיי המלומדים,
באיזה אתר ישראלי אני יכול לראות ערכים תזונתיים של כל סוגי המזון ?
יש לי את nutrition data שהוא אתר מדהים בפני עצמו אבל יש שם הרבה מאכלים לא כשרים ואין לי כוח להתחיל לחפש מה זה מה..

נכנסתי לפה:

http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

רשום לי מחשבון התזונה הגדול, ורשום תגובות, אבל איפה לעזעזל המחשבון עצמו ?!

אל תקח מאולימפוס המחשבון שלהם קקה

הנה קח מחשבון

http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11

תודה רבה,
בוא נראה כמה יצא :)

גביע קטוג זה 24 גרם חלבון.

מטורף יוצא לי בסביבות ה240 גרם חלבון ביום בלי כל השטויות מהצד (שוקו פה ושם וכו') !
אני מוריד 200 גרם חזה עוף, יוצא 185 גרם חלבון בערך. אלוהים ישמור, נראה לי אני יוריד גם את הקוטג' על הבוקר שיצא לי 160 גרם חלבון, שגם זה די הרבה בשביל בחור ששוקל 67 קילו.
הבעיה היא מאיפה אני ישיג את ה600 קלוריות נוספות שאני צריך להשיג. אין לי עוד כסף לserious Mass. אין לי מושג מה המינון של הטחינה, שמן זית, אגוזים שאני אוכל.. כמה שומן זה 3 כפות טחינה, 2 כפות שמן זית ו20 אגוזי פקאן ?

ב200 גרם חזה עוף אין 55 גרם חלבון...זה יותר לכיוון 35-40
בחישוב זריז שאני עשיתי יוצא משהו כמו 160+ חלבון מלא


ואם אתה כל כך מתקשה להכניס קלוריות, למה אתה צריך לאכול קוטג' 0.5% ויוגורט 0% ?

ב 200 גרם חזה עוף מבושל יש בערך כ 54-55 גרם חלבון.
250 גרם חזה עוף לפני בישול הם 200 גרם חזה עוף מבושל.

כי זה שומן לא איכותי

נו ו...

לא בריא.

מסתבר שיש 46 גרם חלבון ל 200 גרם.
יכול להיות שהחזה עוף שם שונה מכאן?

עוד כמה גרם של שומן רווי לא יהרגו אותך

למה כולם כל כך מפחדים נזה?

אתה מסתכל על זה בטווח הקצר.
כמו ש"עוד סיגריה" לא תהרוג אותך, זה הכל מצטבר ונזק לטווח הארוך.
אני לא מפחד מזה, אני פשוט נמנע מזה כי אני יכול.