משקל בסקוואט.. :] - Page 2

toxicity · 05-06-07, 14:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

אהם , אתה אומר שטויות לא הגיוניות.....
שום דבר פה לא נכון:

1.שימוש בגב תחתון = יותר בטיחות לגב , במקום שהוא יהיה במין גיבנת כזאת לא יודע איך קוראים לזה ויקבל נזק
2.גב תחתון חזק לא מרים את המשקל , הוא מחזיק את הגב שלך במקום וזהו
3.בסקווט אתה צריך ארבע ראשי חזק מאוד בדדליפט זה התחתה התאומים וההאמסטרינג(כן גם תאומים , מי שעושה דדליפט כבד יחסית למשקל שלו יודע)

סעמק ולא נותנים לי לעשות יותר דדליפט במכון , לא יודע מאיפה זה בא להם אבל הם טוענים שאני לא מבוגר מספיק ואין לי מסת שרירים מספיק גדולה למשקלים האלה...........
(כי הגב לא התקשה לגמריי לפיהם)

לא נורא , אני אתנחל במכונה של הגב תחתון ויעשה שמה מין רברס הייפר

וגם גיליתי שSPEED SNATCH עובד על הP CHAIN בצורה מדהימה..

(P CHAIN = שרשרת אחורית , שזה כל השרירים שעובדים בקפיצה אפשר לומר)

עדיף לא להשתמש יותר מידיי בגב בדדליפט, עובדה שאומרים לך להתכופף למה אומרים לך להתכופף רק עם הברכיים ולא עם הגב?

Leo · 05-06-07, 15:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

עדיף לא להשתמש יותר מידיי בגב בדדליפט, עובדה שאומרים לך להתכופף למה אומרים לך להתכופף רק עם הברכיים ולא עם הגב?

אהם , כל שיטה זה דדליפט לגיטימי , ההרמה הכי כבדה שתוכל לעשות תהייה שילוב של רגליים וגב.

מצד אחד של הספקטרום קיים האק סקווט שזה בעצם , סקווט עם מוט בידיים

מצד שני יש STIFF LEGGED DEADLIFT שאתה מנצל רק גב וכל הכוסיות עושות אותו כדי לעבוד על התחת(הכוסיות שמבינות עניין).

toxicity · 05-06-07, 15:07

בכל זאת אני יכול להבטיח לך שלרוב האנשים שמשתמשים בגב תחתון למשקלים כבדים מאוד במשך הרבה זמן יהיו בעיות גב

Leo · 05-06-07, 15:12

אין קשר.

בעיות גב בדדליפט זה מ3 דברים:

1.נובים שמעקמים את הגב אחורה

2.דחיסה של הגב למטה בנעילה (הנעילה זה החלק שטוחן לך את הגב , אם תעשה דדליפט בסקווט ראק מגובה ברכיים תבין גם תבין אם תעשה רגיל ותשים הרבה לב)

3. חוסר איזון בשרירים בעיקר במייצבי האגן השונים

כנראה אתה לא עושה דדליפט רציני ואין הרבה אנשים שעושים דדליפטים כבדים במכון שלך לתצפית אז אני לא יודע כבר...

toxicity · 05-06-07, 15:14

אני במכון של כוסיות אני היחידי שעושה בו דדליפט. אבל שאלתי את המאמנים כולם אומרים לי לא לעשות את זה יהרוס לך תגב פשוט מאמנים כוסיות של פילטיס, אבל יש 3 מדריכים אחרים שאני כן מאוד סומך עליהם, והם אמרו שהביצוע בסדר. וזה לא שאני לא מעמיס עברתי את משקל גוף ועוד מעט פי 1.5 אבל אני מעדיף שתנועה תהיה טובה מאשר להעמיס הרבה משקל.

Powerlifter · 05-06-07, 15:16

ליאו אחי תגיד לי אם אני עושה דד ליפט נכון,
אני מתכופף למוט עם הרגליים עד שהם כמעט יוצרות 90 מעלות בין השוק לירך
אני שומר על הכיפוף בגב (ההקשתה הטבעית)
ואז אני מישר את הרגליים ואת הגב בו זמנית את שאני עומד כאילו עמידה רגילה

igorek · 05-06-07, 15:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ivrey

ליאו אחי תגיד לי אם אני עושה דד ליפט נכון,
אני מתכופף למוט עם הרגליים עד שהם כמעט יוצרות 90 מעלות בין השוק לירך
אני שומר על הכיפוף בגב (ההקשתה הטבעית)
ואז אני מישר את הרגליים ואת הגב בו זמנית את שאני עומד כאילו עמידה רגילה

לא 90 מעלות, יותר גבוה.
תראה את הקליפ ותראה איך מקצוענים עושים דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=53-NVrL_BPA

toxicity · 05-06-07, 15:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igorek

לא 90 מעלות, יותר גבוה.
תראה את הקליפ ותראה איך מקצוענים עושים דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=53-NVrL_BPA

איזה סרטון חזק
למישו יש מושג איך קוראים לשיר הזה שמה מ need for speed ?

Leo · 05-06-07, 15:37

תקשיבו , בחיים אל תלמדו לעשות דדליפט במכון מסטון של פוורליפטינג!!!

הם מסכנים את הכל להרמה אחת מקסימלית כי חזרה אחת לא תגרום לנזק מצטבר רב , אבל הם ממש לא מרימים ככה במכון!!

ממ , כן בכללי מה שתיארת אמור להיות ככה , אבל יש עוד דברים שצריך לשים לב:
1.להסתכל למעלה
2.להישען אחורה
3.למלות את הבטן באוויר(לפני התרגיל) ולעשות שריר בנעילה מעל 2 חזרות מומלץ לתת נשימה כל פעם שהמוט על הרצפה (אל תדאגו אם הוא 2 שניות על הרצפה לא יקרה כלום זה אפילו יותר קשה ככה)
4.לדאוג שהמוט כל הזמן קרוב לרגליים שלך ולא תלוי ממך כאילו אתה עוגרן אנושי
5.אל תעשה את הדבר הזה שעושים בסטרונגמן שבנעילה אתה מכו]ף את הגב אחורה , זה מקל על התרגיל אבל מתכון לפריצת דיסק וכאבי גב כבר מהיום שאחרי האימון , תשען אחרוה עם כל הגוף.
6.תעשה שראג למעלה ואחורה בזמן התרגיל
7.מיקום הרגליים הוא בערך המיקום שלהם כאשר אתה תתלה על מוט מתח ותשחרר את עצמיך , המצב בוא אתה נופל , זה המצב הטבעי עבורך.

8.יותר בריא לזרוק את המוט על אנשים שנראים כמו קוקסינלים שמדברים איתך כמה שאתה הורס את הגב שלך באמצע סט מאשר לענות להם.

9.בכללי החלק האקצנטרי של התרגיל לא מי יודע מה בריא לגב.

igorek · 05-06-07, 16:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

תקשיבו , בחיים אל תלמדו לעשות דדליפט במכון מסטון של פוורליפטינג!!!

הם מסכנים את הכל להרמה אחת מקסימלית כי חזרה אחת לא תגרום לנזק מצטבר רב , אבל הם ממש לא מרימים ככה במכון!!

ממ , כן בכללי מה שתיארת אמור להיות ככה , אבל יש עוד דברים שצריך לשים לב:
1.להסתכל למעלה
2.להישען אחורה
3.למלות את הבטן באוויר(לפני התרגיל) ולעשות שריר בנעילה מעל 2 חזרות מומלץ לתת נשימה כל פעם שהמוט על הרצפה (אל תדאגו אם הוא 2 שניות על הרצפה לא יקרה כלום זה אפילו יותר קשה ככה)
4.לדאוג שהמוט כל הזמן קרוב לרגליים שלך ולא תלוי ממך כאילו אתה עוגרן אנושי
5.אל תעשה את הדבר הזה שעושים בסטרונגמן שבנעילה אתה מכו]ף את הגב אחורה , זה מקל על התרגיל אבל מתכון לפריצת דיסק וכאבי גב כבר מהיום שאחרי האימון , תשען אחרוה עם כל הגוף.
6.תעשה שראג למעלה ואחורה בזמן התרגיל
7.מיקום הרגליים הוא בערך המיקום שלהם כאשר אתה תתלה על מוט מתח ותשחרר את עצמיך , המצב בוא אתה נופל , זה המצב הטבעי עבורך.

8.יותר בריא לזרוק את המוט על אנשים שנראים כמו קוקסינלים שמדברים איתך כמה שאתה הורס את הגב שלך באמצע סט מאשר לענות להם.

9.בכללי החלק האקצנטרי של התרגיל לא מי יודע מה בריא לגב.

אני מסכים בקשר להכל חוץ מלהסתכל למעלה שזה ממש לא הכרחי וגם לא צריך לעשות שראג למעלה.

Eli · 05-06-07, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igorek

אני מסכים בקשר להכל חוץ מלהסתכל למעלה שזה ממש לא הכרחי וגם לא צריך לעשות שראג למעלה.

איגור, איך אתה משחק עם האחיזה? אני עושה pronated כמה שאני יכול, ואז מחליף למשולבת.
(לא משתמש ברצועות). שמעתי מכמה אנשים שאחיזה משולבת יוצרת מעין פיתול על הגוף בגלל חוסר סימטריה. לי אישית גם קשה יותר להצמיד את המוט לגוף באחיזה משולבת. באיזה טווחי חזרות אתה עובד בדדליפט?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

לצערי פרצו את האתר הזה ומחקו את כל ההסברים, התמונות והסרטונים. אבל! מזל ששמרתי חלק מהקישורים בנעוץ "תוכניות אימונים".

למרות שרק הסרטונים עובדים, זה מספיק לדעתי.

http://www.atraf-f.net/or/showthread...074#post271074

(הודעה ראשונה באותו עמוד)...

מה שמוזר זה שהקישורים לסרטונים הם אותם קישורים כמו באתר המקורי, רק שפה הם עובדים ובאתר המקורי הם לא עובדים.

מוזר מאוד, למה לפרוץ ולהרוס אתר על אימונים? זו בטח קונספירציה משותפת של ג'ו ויידר ומנהלי הולמס פלייס.
The impure ones must be punished for this blasphemy.

עריכה: עידן, אני לא תופס אותך במייל. תכתוב לי מתי אתה בא, אני אקפוץ ואחזיר את הספר.

igorek · 05-06-07, 21:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Eli

איגור, איך אתה משחק עם האחיזה? אני עושה pronated כמה שאני יכול, ואז מחליף למשולבת.
(לא משתמש ברצועות). שמעתי מכמה אנשים שאחיזה משולבת יוצרת מעין פיתול על הגוף בגלל חוסר סימטריה. לי אישית גם קשה יותר להצמיד את המוט לגוף באחיזה משולבת. באיזה טווחי חזרות אתה עובד בדדליפט?

מוזר מאוד, למה לפרוץ ולהרוס אתר על אימונים? זו בטח קונספירציה משותפת של ג'ו ויידר ומנהלי הולמס פלייס.
The impure ones must be punished for this blasphemy.

ה-Hook grip הוא חברי הטוב, לקח לי קצת זמן להתרגל אבל זה + מגנזיום = שליטה.
אני כבר מזמן לא עשיתי דדליפט, אני עושה את הגירסאות המהירות (Snatch Pulls ו-Clean Pulls)... בדרך כלל אני לא עובר את ה-3 חזרות בסט.

Eli · 05-06-07, 22:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igorek

ה-Hook grip הוא חברי הטוב, לקח לי קצת זמן להתרגל אבל זה + מגנזיום = שליטה.
אני כבר מזמן לא עשיתי דדליפט, אני עושה את הגירסאות המהירות (Snatch Pulls ו-Clean Pulls)... בדרך כלל אני לא עובר את ה-3 חזרות בסט.

אוקיי, כמה שאלות:
1. גם כשהיית עושה דדליפט היית עושה hook grip?
2. במה מתבטאת ההסתגלות לאחיזה? כאבים בבהונות?
3. מגנזיום - אתה מתכוון לגיר הרגיל, או שיש כמה סוגי גיר?
4. הבנתי ממה שחיפשתי עכשיו ששתי התנועות האלה הן בעצם דדליפט + שראג מתפרץ, וההבדל הוא ברוחב האחיזה. למה החלטת לעבור לתרגילים האלה? זה קשה יותר בלי רצועות, לא?
5. שכחתי

עריכה: אני רואה שבולט כבר שאל על ה-hook grip.לא אמרת לי מה דעתך על אחיזה משולבת.

toxicity · 05-06-07, 16:33

עוד דבר שאני לא מבין הוא מה הקטע עם האחיזה המשולבת? מה זה נותן?

gman · 05-06-07, 16:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

עוד דבר שאני לא מבין הוא מה הקטע עם האחיזה המשולבת? מה זה נותן?

שהמוט לא מתגלגל לך מהידיים.

sandman · 05-06-07, 17:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gman

שהמוט לא מתגלגל לך מהידיים.

במקרה שהאמות שלך חלשות מדי בשביל לאחוז במוט כאשר אתה מעמיס משקלים.

חוץ מזה בשביל ללמוד תרגול נכון של דדליפט יש מספר סרטונים הדרכה מקצועיים מאוד באתר של קרוספיט שמה מיתב מומחי הספורט מסבירים בקורס הסמכה למאמנים של קרוספיט כיצד לבצע זאת נכון.

מליץ בחום, ההסברים באנגלית מובנת וברורה.

www.crossfit.com

- Idan - · 05-06-07, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandman

במקרה שהאמות שלך חלשות מדי בשביל לאחוז במוט כאשר אתה מעמיס משקלים.

לא, הסיבה שהוא ציין היא הנכונה. החולשה באמות בזמן אחיזה רגילה נובעת מעצם העובדה שאתה מנסה לשמור את המוט בתוך הידיים. באחיזה משולבת למוט אין לאן להתגלגל ולכן האחיזה היא חזקה יותר.

פינגווין · 05-06-07, 18:15

אם כבר פתחו תאשכול
יש פה מישו שיכול להביא לי סרטון של דדליפט וסקווט שמבוצע מושלם?
אני חייב לבדוק תצמי

Troya · 05-06-07, 19:01

http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

- Idan - · 05-06-07, 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

לצערי פרצו את האתר הזה ומחקו את כל ההסברים, התמונות והסרטונים. אבל! מזל ששמרתי חלק מהקישורים בנעוץ "תוכניות אימונים".

למרות שרק הסרטונים עובדים, זה מספיק לדעתי.

http://www.atraf-f.net/or/showthread...074#post271074

(הודעה ראשונה באותו עמוד)...

מה שמוזר זה שהקישורים לסרטונים הם אותם קישורים כמו באתר המקורי, רק שפה הם עובדים ובאתר המקורי הם לא עובדים.

05-06-07, 15:12	#4
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	אין קשר. בעיות גב בדדליפט זה מ3 דברים: 1.נובים שמעקמים את הגב אחורה 2.דחיסה של הגב למטה בנעילה (הנעילה זה החלק שטוחן לך את הגב , אם תעשה דדליפט בסקווט ראק מגובה ברכיים תבין גם תבין אם תעשה רגיל ותשים הרבה לב) 3. חוסר איזון בשרירים בעיקר במייצבי האגן השונים כנראה אתה לא עושה דדליפט רציני ואין הרבה אנשים שעושים דדליפטים כבדים במכון שלך לתצפית אז אני לא יודע כבר... __________________

05-06-07, 15:16	#6
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	ליאו אחי תגיד לי אם אני עושה דד ליפט נכון, אני מתכופף למוט עם הרגליים עד שהם כמעט יוצרות 90 מעלות בין השוק לירך אני שומר על הכיפוף בגב (ההקשתה הטבעית) ואז אני מישר את הרגליים ואת הגב בו זמנית את שאני עומד כאילו עמידה רגילה __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

05-06-07, 15:37	#9
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	תקשיבו , בחיים אל תלמדו לעשות דדליפט במכון מסטון של פוורליפטינג!!! הם מסכנים את הכל להרמה אחת מקסימלית כי חזרה אחת לא תגרום לנזק מצטבר רב , אבל הם ממש לא מרימים ככה במכון!! ממ , כן בכללי מה שתיארת אמור להיות ככה , אבל יש עוד דברים שצריך לשים לב: 1.להסתכל למעלה 2.להישען אחורה 3.למלות את הבטן באוויר(לפני התרגיל) ולעשות שריר בנעילה מעל 2 חזרות מומלץ לתת נשימה כל פעם שהמוט על הרצפה (אל תדאגו אם הוא 2 שניות על הרצפה לא יקרה כלום זה אפילו יותר קשה ככה) 4.לדאוג שהמוט כל הזמן קרוב לרגליים שלך ולא תלוי ממך כאילו אתה עוגרן אנושי 5.אל תעשה את הדבר הזה שעושים בסטרונגמן שבנעילה אתה מכו]ף את הגב אחורה , זה מקל על התרגיל אבל מתכון לפריצת דיסק וכאבי גב כבר מהיום שאחרי האימון , תשען אחרוה עם כל הגוף. 6.תעשה שראג למעלה ואחורה בזמן התרגיל 7.מיקום הרגליים הוא בערך המיקום שלהם כאשר אתה תתלה על מוט מתח ותשחרר את עצמיך , המצב בוא אתה נופל , זה המצב הטבעי עבורך. 8.יותר בריא לזרוק את המוט על אנשים שנראים כמו קוקסינלים שמדברים איתך כמה שאתה הורס את הגב שלך באמצע סט מאשר לענות להם. 9.בכללי החלק האקצנטרי של התרגיל לא מי יודע מה בריא לגב. __________________

05-06-07, 18:15	#18
פינגווין אזהרה אחרונה-קללות ושפה לא נאותה תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של פינגווין הודעות: 4,951	אם כבר פתחו תאשכול יש פה מישו שיכול להביא לי סרטון של דדליפט וסקווט שמבוצע מושלם? אני חייב לבדוק תצמי __________________ *משוחרר!* Manchester United Manchester United ManchesterUnited Manchester United Manchester United

05-06-07, 15:07	#3
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	בכל זאת אני יכול להבטיח לך שלרוב האנשים שמשתמשים בגב תחתון למשקלים כבדים מאוד במשך הרבה זמן יהיו בעיות גב

05-06-07, 15:14	#5
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אני במכון של כוסיות אני היחידי שעושה בו דדליפט. אבל שאלתי את המאמנים כולם אומרים לי לא לעשות את זה יהרוס לך תגב פשוט מאמנים כוסיות של פילטיס, אבל יש 3 מדריכים אחרים שאני כן מאוד סומך עליהם, והם אמרו שהביצוע בסדר. וזה לא שאני לא מעמיס עברתי את משקל גוף ועוד מעט פי 1.5 אבל אני מעדיף שתנועה תהיה טובה מאשר להעמיס הרבה משקל.

05-06-07, 16:33	#14
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	עוד דבר שאני לא מבין הוא מה הקטע עם האחיזה המשולבת? מה זה נותן?

05-06-07, 19:01	#19
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm