דדליפט, למה אף אחד לא עושה את זה?

[Bullet]

פורסם במקור על ידי 3li

דדליפט הוא אחד התרגילים החזקים ביותר לגב תחתון יד אחורית ועוד..פעם עשיתי דדליפט עם 100 קילו חזרה אחת, ועשה לי כאב אחושרמוטה בגב , ישבתי שבוע בבית בלי להתאמן , ונשבעתי לא לעשות אותו פעם אחרת.

100 קילו חזרה אחת לבן אדם עם יד 45?

[iNFace]

פורסם במקור על ידי 3li

דדליפט הוא אחד התרגילים החזקים ביותר לגב תחתון יד אחורית ועוד..פעם עשיתי דדליפט עם 100 קילו חזרה אחת, ועשה לי כאב אחושרמוטה בגב , ישבתי שבוע בבית בלי להתאמן , ונשבעתי לא לעשות אותו פעם אחרת.

WTF? יד אחורית?
אולי ירך אחורית.

[Antonator1]

באתר הזה הדדליפט הרומני דומה יותר לדדליפט רגיל והדדליפט הרגיל זה בכלל איזה האק סקוואט עם המוט מקדימה.

[goldBEN]

היה פה נושא גדול על דדליפט ועל ההשלכות לעתיד שלו...
שווה קריאה..תעשה חיפוש.

[שריר בראש]

פורסם במקור על ידי goldBEN

היה פה נושא גדול על דדליפט ועל ההשלכות לעתיד שלו...
שווה קריאה..תעשה חיפוש.

יש לך לינק אולי..?


תודה לכולם על התגובות.... היום הייתי בחדר כושר והמדריך אמר לי לא לעשות תתרגיל כי צריך לפחות וותק של שנה וחצי וטכניקה מושלמת כי אם מבצעים את התרגיל לא נכון אז זה מסוכן, הוא אמר שזה תרגיל מעולה... אבל שאני לא יעשה אותו.


מה אתם אומרים??

[goldBEN]

פורסם במקור על ידי שריר בראש

יש לך לינק אולי..?


תודה לכולם על התגובות.... היום הייתי בחדר כושר והמדריך אמר לי לא לעשות תתרגיל כי צריך לפחות וותק של שנה וחצי וטכניקה מושלמת כי אם מבצעים את התרגיל לא נכון אז זה מסוכן, הוא אמר שזה תרגיל מעולה... אבל שאני לא יעשה אותו.


מה אתם אומרים??

יש כאלה שאומרים שיש נזק לטווח ארוך ויש כאלה שלא.
תבחר...

[IRON-MASS]

פורסם במקור על ידי Bullet

תקשיבו תקשיבו יש בריטני ספירס ברקע חחחחח

התרשמתי מאוד מרמת הביצוע שלך. יישר כוח בולט!

[gman]

אני אישית החלטתי שאני לא עד כדי כך מעוניין בהיפרטרופיה בשביל לקחת סיכון.

[OmriKi]

אני שומע הרבה דעות עליו
במיוחד כמדריך
אני לא אתן את התרגיל הזה בחיים,כי זה תרגיל שאני אישית לא מומחה בו,ולמרות שאני יודע לעשות אותו אני מרגיש יותר נזק מאשר שיפור.
אני חושב שהבריאות שלי חשובה יותר,לטווח הרחוק.
אף אחד לא יודע באמת מה ההשלכות של התרגיל הזה,וכשזה נמצא באי ידיעה לא שווה לסכן את הביראות.
יש המון תחליפים לתרגיל של הדדליפט.

[Eli]

פורסם במקור על ידי שריר בראש

יש לך לינק אולי..?


תודה לכולם על התגובות.... היום הייתי בחדר כושר והמדריך אמר לי לא לעשות תתרגיל כי צריך לפחות וותק של שנה וחצי וטכניקה מושלמת כי אם מבצעים את התרגיל לא נכון אז זה מסוכן, הוא אמר שזה תרגיל מעולה... אבל שאני לא יעשה אותו.


מה אתם אומרים??

הנה הלינק: http://www.atraf-f.net/or/showthread...=19070&page=12

הנה כמה תגובות מהפוסט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אז כמו שאמרתי, שאלתי את ד"ר ירוחם ברק לגבי הדד ליפט. הנה תשובתו מתוך הפורום שלו ב- Starmed.

במקור פורסם על ידי עידן
שלום,

האם בתרגיל ה- Deadlift (שלב הרמת המשקל מהרצפה בהנפה ודחיקה) כרוכה סכנה לגב, במידה ומבצעים את התרגיל עם טכניקה נכונה ובמידה ומדובר במתאמן בריא? אני מדגיש את העניין של טכניקה נכונה.
קראתי ספרים בנושא, כולם תומכים ברעיון שכל זמן שהטכניקה נכונה, לא צריכה להיות בעיה. אבל מסתבר שהרופאים בארץ והמרצים בוינגייט חושבים אחרת (טוענים שאפילו כאשר התרגיל מבוצע כמו שצריך, יש נזק מצטבר עם השנים שיוביל לבעיות גב בשנים מאוחרות יותר בחיים).

אשמח לשמוע את דעתך בנושא. תודה מראש.
עידן.
צטט:
במקור פורסם על ידי ד"ר ירוחם ברק
עידן אתה צודק חגורת שרירי הגב התחתון היא התמיכה לגב בבחצוע התרגיל ולא אמורה להיות בעיה בגב לא מכיר מרצה בוינגייט שמגיע מהתחום ששולל את התרגיל גם לא מכיר את הרופאים הללו ו/או איזה מחקר שהם מבססים את טענותיהם אם בכלל בד"כ זה מר שמועתי

בברכה,
ד"ר ברק ירוחם
מנהל ביה"ס להסמכות והשתלמויות
מועדון הספורט, אוניברסיטת תל-אביב


עומרי, אני מקווה שתראה את זה. אני יודע שאמרת שזה לא ישנה את דעתך, אבל בכל זאת.

פורסם במקור על ידי Conan

עומרי הטענה שלך שמשה שחר פסל את התרגיל מאוד מוזרה בעיני.משיחה ארוכה שהייתה לי איתו בקשר לדדליפט הוא רק שיבח אותו והסביר שתרגיל כזה שמבוצע בצורה נכונה רק יכול לתרום והוא הדגיש בפני מכייוון ששאלתי זאת ספציפית "שאין שום סכנה מיוחדת בתרגיל זה אם הוא מבוצע כהלכה להפך.." וזאת גם דעתי בנושא למרות שתמיד צריך לעשות תחישוב של רווח/הפסד אפשרי של התרגיל ולכן הייתי מתחשב בזה ולא ממליץ על זה לכל אחד.

פורסם במקור על ידי - Idan -

אז מסתבר שאפילו משה שחר מצדיק את מה שאני אומר.

עומרי, בעיקרון אמרתי את מה שהיה לי להגיד, רק רציתי להציג כאן את התשובה של ירוחם ברק. אבל רק משהו קטן יש לי להוסיף. דד ליפט הוא לא תרגיל ששריר המטרה שלו הוא זוקפי הגב. זוקפי הגב אמנם מתכווצים סטטית באופן אינטנסיבי בתרגיל הזה, אך התנועה הבסיסית בתרגיל היא פשיטת אגן ועל כן האגוניסט לתנועה הזאת הוא גלוטס מקסימוס.
בכלל, אני לא אוהב להשתמש במונח "שריר מטרה" מפני שהמטרה של כל אחד מאיתנו בביצוע תרגיל מסוים היא שונה. אם אני רוצה לעשות מתח כדי לעבוד על הבייספס, אז הבייספס הוא שריר המטרה שלי בביצוע מתח. אבל אם מישהו רוצה לעבוד על הבייספס ולא רוצה לעבוד על שרירי הגב, אז איזה עניין יש לו בלעשות מתח? שיעשה כפיפות מרפקים. אותו דבר עם דד ליפט. דד ליפט הוא תרגיל בשביל כל פלג הגוף התחתון. אם מישהו רוצה לעבוד רק על זוקפי הגב, אז שיעשה באמת פשיטות גב. אם מישהו רוצה לעבוד רק על הקוואדס למטרת היפרטרופיה ולא אכפת לו מתנועות פונקציונליות ומשיפור כח כללי בגוף, בשביל מה לו לבזבז אנרגיות על סקוואט? שיעשה פשיטות ברכיים.

פורסם במקור על ידי Eli

זוקפי הגב זו רק אחת המטרות של הדדליפט. דדליפט זו תנועה פונקציונלית. אם תעשה כפיפות ברכיים, פשיטות גב, עבודה על העכוז בנפרד, ואז צריך להרים משהו כבד, מה עושים? ואתה כן תצטרך להרים דברים כבדים מתישהו, אז עדיף להתאמן בח"כ בצורה מבוקרת, בטכניקה נכונה, עם סטים של חימום וכו'. אחרת הבנאדם יוצא ג'וני בלוני - כולו שרירים ולא יכול להרים משהו מהרצפה, שזה מדד בסיסי לכח. אני לא מנסה לשכנע אותך לעשות דדליפט אלא פשוט לצורך הדיון, בסה"כ מחפשים את האמת.
עוד משהו חשוב: דדליפט וסקוואט הם תרגילים יותר מורכבים מבחינת ביצוע, אך גם האפקט שלהם הוא יותר מסך השרירים שהם מפעילים. עבודה אינטנסיבית על דדליפט (וגם סקוואט) מעודדת גדילה כללית של הגוף. לא חיפשתי על זה מחקרים, קראתי את זה בספר של מקרוברט נראה לי. ככה שמי שמתאמן נקי מרוויח מהתרגיל הזה.

עומרי (שמתנגד לדדליפט) לא הגיב לפוסטים האלה ובכך הדיון הופסק.

[Leo]

פורסם במקור על ידי שריר בראש

היי...

בקשר לדדליפט.... למה אני לא ראיתי אפילו אחד שעושה את זה... ועל איזה שרירים זה עובד..??

אילוסטרציה תתקבל בברכה!!

אני עושה דדליפט . אבל פעם בשבוע בערך

פעם עשיתי דדליפט בעם טראפ באר עם פול משקל , בעמידה דיי של פוורליפטינג( רגליים בצורה טבעית איך שאתה עומד)

עכשיו אני עושה דדליפט על פלטפורמה באחיזת סנאץ' ורגליים צמודות יותר , אי אפשר להשתמש באותו משקל (אני השתמשתי פעם אחרונה 110 קילו בתרגיל הזה) או אפילו משקל קרוב אבל התרגיל הרבה יותר יעיל.
במקום לעלות את המוט מאמצע השוק עד אמצע הירך , אתה מעלה את המוט בערך מנ' שהוא קצת מעל הקרסול
עד הפופיק.

[toxicity]

לדעתי מי שלא עושה דדליפט מוותר על אחד התרגילים הכי טובים שיש. זה כמו לא לעשות לחיצת חזה, מתח וסקוואט. זה תרגילים הכרחיים בכל תוכנית, ואני לא רואה איך אפשר בלעדיהם.

[Leo]

דדליפט לא הכרחי כל עוד יש איזה משהו אחר כבד אחושרמוטה (ולא נעשה בלג פרס או מכונות)
שאתם עושים לכל הגוף כיחידה.

[Shauder]

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...lldeadlift.wvx

[פאוור]

לא עושים אותו כי אין צורך כי על מה בעצם הוא עובד על דברים שעובדים עליהם במילא...

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Bullet

זה לא דדליפט רומני!!!!!!!!!!!!!!!!!!
זה דדליפט רומני

זה אתה?
אם זה אתה 2 דברים:
א. אתה באמת חושב שאתה צריך חיטוב? :\
ב. בסקוואט שאתה עושה אתה נח יותר מידי בין החזרות.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זה אתה?
אם זה אתה 2 דברים:
א. אתה באמת חושב שאתה צריך חיטוב? :\
ב. בסקוואט שאתה עושה אתה נח יותר מידי בין החזרות.

כן זה אני
א. תסתכל, הסרטון מדצמבר... השומן מצטבר לי בבטן, אני אשיג קוביות גם אם אצטרך לאבד את כל השריר שלי ולהגיע ל~8% שומן בשביל זה!
ב. אני עדיין לא שולט בתנועה של הסקוואט כראוי. בתהליך למידה...

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Bullet

כן זה אני
א. תסתכל, הסרטון מדצמבר... השומן מצטבר לי בבטן, אני אשיג קוביות גם אם אצטרך לאבד את כל השריר שלי ולהגיע ל~8% שומן בשביל זה!
ב. אני עדיין לא שולט בתנועה של הסקוואט כראוי. בתהליך למידה...

גם אני ככה עם השומן :dry:

[Kachok]

פורסם במקור על ידי Bullet

כן זה אני
א. תסתכל, הסרטון מדצמבר... השומן מצטבר לי בבטן, אני אשיג קוביות גם אם אצטרך לאבד את כל השריר שלי ולהגיע ל~8% שומן בשביל זה!
ב. אני עדיין לא שולט בתנועה של הסקוואט כראוי. בתהליך למידה...

תגיד לי לעזעזל מתי תפסיק להיות כזה סרגל הא?

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Kachok

תגיד לי לעזעזל מתי תפסיק להיות כזה סרגל הא?

מתי שאתה תעשה סקוואט מלא, ולא רבע סקוואט