זה הקטן גדול יהיה - Page 19

ניר123 · 08-11-12, 21:06

סקוואט 117.5 - 5/5/5 - pr
פרס 60 - 3/3/3
מתח ללא תוספת משקל - 8/8/7

אני במחשבה להוריד את הpc ולעבור למתח במטרה להוריד קצת מהגב התחתון.. נראה איך ילך עם זה בשבועים-שלושה הקרובים
סקוואט חזרה אחרונה היתה חולה - המשקל פשוט עצר באמצע העליה ואיכשהו אחרי כמה שניות הצלחתי להמשיך לעלות

ניר123 · 11-11-12, 21:28

סקוואט 120 - 3/1
בנץ פרס 90 - 5/4/4
דדליפט 120 - 2

בקושי אכלתי היום =\ לא היה לי כוח

ניר123 · 12-11-12, 20:20

משקל עדכני 70.1
אפשר לראות שלא אכלתי טוב השבוע

ניר123 · 13-11-12, 21:05

סקוואט 120 - 4/4/3
פרס 60 - 3/3/3
מתח +5 - 5/5/5

סקוואט - היה לי 3x5 , יכלתי לעשות 3x5. על דברים קטנים זה לא הלך, איזה באסה...
פרס - לא יודע איך להמשיך, ריסט לא יעזור. אוכל ושינה היו טובים ביומיים האחרונים

SmokingSnake · 16-12-12, 20:23

פרס בסופו של דבר יגיע לתקיעה ולמצב שבו אתה מתקדם אחת לחודש, או שתדאג שיכינו לך פלטות של 0.5 קילו באיזה מסגריה ואז תוכל לעשות microloading.

בפרס אני אישית מתקדם בערך פעם בשבועיים(לא כולל ריסטים, ככה שזה אחת לחודש אולי בפועל)

XVGX5 · 16-12-12, 20:34

^איך בדיוק אני מבקש צלחות של 0.5 קילו? ושל 0.25 גם אפשרי?
אם אתה יודע להביא להם מידות או משהו?

SmokingSnake · 16-12-12, 20:44

בגדול זה פשוט:
אתה הולך לרתך או למסגר באזור תעשיה עם מידות ומשקל רצוי הוא יעשה את זה תוך כמה דקות תמורת כמה עשרות שקלים.

בקשר למידות, אתה מודד את הקוטר של המוט אצלכם במכון ומוסיף על זה עוד קצת מרחק שהצלחת תיכנס בקלות, זה החור שאתה מבקש שיהיה. ופשוט לבקש שזה ישקול חצי קילו

XVGX5 · 16-12-12, 20:46

אוקיי כי
זוג צלחות של 0.75
זוג צלחות של 0.50
זוג צלחות של 0.25
זה רעיון ממש טוב לפרס וגם אולי בשבועות האחרונים של ss בקיצור אפשר לשחק עם זה
וגם קל להכניס לתיק אני אעשה את זה תודה (:

XVGX5 · 16-12-12, 20:50

אחי הסתכלתי על הלפני שלך ווהשינוי ענק!! ישר כוח!
בקושי סגרת דדליפט 50 היום אתה על 120 שינוי ענק!

SmokingSnake · 17-12-12, 01:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי XVGX5

אחי הסתכלתי על הלפני שלך ווהשינוי ענק!! ישר כוח!
בקושי סגרת דדליפט 50 היום אתה על 120 שינוי ענק!

התכנית עובדת

XVGX5 · 17-12-12, 02:37

בטח עובדת רק צריך לאכול הרבה (מוסיף ל4000 אחרי זה 4250 ואז 4500 ואז מקווה בשבועיים האחרונים של המסה לדפוק 4750 חח התיאוריה של ישראלבודי לגבי הילוכים)

ניר123 · 26-12-12, 22:43

16/11/12 - שבירת כף רגל (שתי עצמות)
היום - הורידו את הגבס. מסוגל לדרוך, טיפה כואב ללכת.

משקל נוכחי 66.5, ירדתי באזור ה-4 קילו

כנראה מחר הולך לחדר כושר, נראה מה יהיה. בכל מקרה לא ממהר.

עובדת כן, אבל בסהכ קצת קצת מאוכזב מההתקדמות.
התקופה של לפני שבירת כף הרגל הכל עשיתי מושלם ועדין ההתקדמות לא היתה כמו שרציתי.
אבל בגדול להגיע ל-90 בנץ (ועוד היה לתת) ול-120 סקוואט זה נחמד

SmokingSnake · 26-12-12, 23:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר123

16/11/12 - שבירת כף רגל (שתי עצמות)
היום - הורידו את הגבס. מסוגל לדרוך, טיפה כואב ללכת.

משקל נוכחי 66.5, ירדתי באזור ה-4 קילו

כנראה מחר הולך לחדר כושר, נראה מה יהיה. בכל מקרה לא ממהר.

עובדת כן, אבל בסהכ קצת קצת מאוכזב מההתקדמות.
התקופה של לפני שבירת כף הרגל הכל עשיתי מושלם ועדין ההתקדמות לא היתה כמו שרציתי.
אבל בגדול להגיע ל-90 בנץ (ועוד היה לתת) ול-120 סקוואט זה נחמד

בואנה בנאדם אתה עלית איזה 20 קילו משקל גוף, 50 קילו על המוט בבנץ', ואיזה 80 קילו בסקוואט, לא יודע מה אתה כזה מאוכזב

ניר123 · 27-12-12, 19:48

אני תמיד הסתכלתי על המשקל כאחוז ממשקל גוף, ובגלל זה אני קצת מאוכזב

לאימון
סקוואט 80x1x3
בנץ פרס 80x2x3
דדליפט 90x1x3, 100x1x1

סקוואט היה קצת קשה, כל החלק גוף התחתון נתפס כבר ב-70 קילו.
בנץ פרס הופתעתי לטובה שגם הפציעה שבכף הרגל לא הגבילה אותי בכלל וגם מהמשקל שעשיתי.
דדליפט גם הופתעתי שהרגל לא מפריעה, ובסהכ היה בסדר.

אני מניח שאני יתחיל -ss עד אזור המשקלים הרגילים שלי ומשם ימשיך לליניארית בלי לרדת במשקלים כמו שנהוג בתחילת התוכנית.

ניר123 · 01-01-13, 20:32

סקוואט 40 - 5
בנץ פרס 85 - 3/2, 80 - 3
דדליפט 105 - 3

אחרי 4 ימים שלא הצלחתי להתאושש מהסקוואט, כבר היום ב40 קילו התחיל להיתפס לי. שני שני כבר בחזרה הראשונה הגשתי שזה לא יועיל אם אני ימשיך.
בנץ ודדליפט הרגיש טוב, עדין לא רציתי להעמיס יותר מידי.

יכול להיות שאני בחודש הקרוב יתמקד בלחיצות ואקח את הזמן בסקוואט.

ניר123 · 01-01-13, 21:31

משקל עדכני 67.5

ניר123 · 03-01-13, 23:30

סקוואט 50 - 5/5/5 - לא נתפס כלום, אבל נראה לי יש לי דלק, בפקטיניוס או באדקטורס. התחילו לי כאבים שמה מאימון הקודם. נמשיך להתקדם לאט ונראה מה יהיה.
פרס 50 - 5/5/5
מתח +3 - 5/5/5

ניר123 · 06-01-13, 19:48

סקוואט 60 - 3
בנץ פרס 82.5 - 4/3/3
דדליפט 110 - 5

סקוואט הפסקתי בגלל הפציעה, אני מרגיש אותה כשאני שובר מקביל. נראה אם נעשה גבוה או לא נעשה עד שיחלים
בנץ פרס היה קצת כבד, דדליפט היה מאוד כבד.

SmokingSnake · 06-01-13, 23:48

תעשה פרוטוקול פציעות, משקלי נוצה המון חזרות
תוך שבועיים אתה פיקס

ניר123 · 07-01-13, 20:50

משקל עדכני 68

גם אם אני עושה בלי מוט יש לי כאבים שמה וככל שאני עושה יותר זה יותר מחמיר.
ריפטו המליץ לי להצר את העמידה ולהקטין את הזווית של כף הרגל כדי לשלול את העבודה של האזור ולבמשיך לעלות במשקלים גם.
ננסה ונעדכן.

16-12-12, 20:23	#5
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	פרס בסופו של דבר יגיע לתקיעה ולמצב שבו אתה מתקדם אחת לחודש, או שתדאג שיכינו לך פלטות של 0.5 קילו באיזה מסגריה ואז תוכל לעשות microloading. בפרס אני אישית מתקדם בערך פעם בשבועיים(לא כולל ריסטים, ככה שזה אחת לחודש אולי בפועל) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

16-12-12, 20:44	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בגדול זה פשוט: אתה הולך לרתך או למסגר באזור תעשיה עם מידות ומשקל רצוי הוא יעשה את זה תוך כמה דקות תמורת כמה עשרות שקלים. בקשר למידות, אתה מודד את הקוטר של המוט אצלכם במכון ומוסיף על זה עוד קצת מרחק שהצלחת תיכנס בקלות, זה החור שאתה מבקש שיהיה. ופשוט לבקש שזה ישקול חצי קילו __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

26-12-12, 22:43	#12
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	16/11/12 - שבירת כף רגל (שתי עצמות) היום - הורידו את הגבס. מסוגל לדרוך, טיפה כואב ללכת. משקל נוכחי 66.5, ירדתי באזור ה-4 קילו כנראה מחר הולך לחדר כושר, נראה מה יהיה. בכל מקרה לא ממהר. עובדת כן, אבל בסהכ קצת קצת מאוכזב מההתקדמות. התקופה של לפני שבירת כף הרגל הכל עשיתי מושלם ועדין ההתקדמות לא היתה כמו שרציתי. אבל בגדול להגיע ל-90 בנץ (ועוד היה לתת) ול-120 סקוואט זה נחמד נערך לאחרונה על ידי ניר123, 26-12-12 בשעה 22:47.

06-01-13, 23:48	#19
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תעשה פרוטוקול פציעות, משקלי נוצה המון חזרות תוך שבועיים אתה פיקס __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
נו מה יהיה	Logout	פיתוח גוף-כללי	2	04-07-08 21:26
מי יהיה השחקן הבא (סרטון)	Fiberglass	פיתוח גוף-כללי	1	11-03-08 00:39
אז מה יהיה לי היום?	P-a-n-1-c	פיתוח גוף-כללי	49	09-05-07 19:11
פעם ריאשונה אני מקווה יהיה טוב...	danielll	גלריות הגולשים	30	16-02-07 22:52

08-11-12, 21:06	#1
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	סקוואט 117.5 - 5/5/5 - pr פרס 60 - 3/3/3 מתח ללא תוספת משקל - 8/8/7 אני במחשבה להוריד את הpc ולעבור למתח במטרה להוריד קצת מהגב התחתון.. נראה איך ילך עם זה בשבועים-שלושה הקרובים סקוואט חזרה אחרונה היתה חולה - המשקל פשוט עצר באמצע העליה ואיכשהו אחרי כמה שניות הצלחתי להמשיך לעלות

11-11-12, 21:28	#2
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	סקוואט 120 - 3/1 בנץ פרס 90 - 5/4/4 דדליפט 120 - 2 בקושי אכלתי היום =\ לא היה לי כוח

12-11-12, 20:20	#3
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	משקל עדכני 70.1 אפשר לראות שלא אכלתי טוב השבוע

13-11-12, 21:05	#4
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	סקוואט 120 - 4/4/3 פרס 60 - 3/3/3 מתח +5 - 5/5/5 סקוואט - היה לי 3x5 , יכלתי לעשות 3x5. על דברים קטנים זה לא הלך, איזה באסה... פרס - לא יודע איך להמשיך, ריסט לא יעזור. אוכל ושינה היו טובים ביומיים האחרונים

16-12-12, 20:34	#6
XVGX5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של XVGX5 הודעות: 302	^איך בדיוק אני מבקש צלחות של 0.5 קילו? ושל 0.25 גם אפשרי? אם אתה יודע להביא להם מידות או משהו?

16-12-12, 20:46	#8
XVGX5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של XVGX5 הודעות: 302	אוקיי כי זוג צלחות של 0.75 זוג צלחות של 0.50 זוג צלחות של 0.25 זה רעיון ממש טוב לפרס וגם אולי בשבועות האחרונים של ss בקיצור אפשר לשחק עם זה וגם קל להכניס לתיק אני אעשה את זה תודה (:

16-12-12, 20:50	#9
XVGX5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של XVGX5 הודעות: 302	אחי הסתכלתי על הלפני שלך ווהשינוי ענק!! ישר כוח! בקושי סגרת דדליפט 50 היום אתה על 120 שינוי ענק!

17-12-12, 02:37	#11
XVGX5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של XVGX5 הודעות: 302	בטח עובדת רק צריך לאכול הרבה (מוסיף ל4000 אחרי זה 4250 ואז 4500 ואז מקווה בשבועיים האחרונים של המסה לדפוק 4750 חח התיאוריה של ישראלבודי לגבי הילוכים)

27-12-12, 19:48	#14
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	אני תמיד הסתכלתי על המשקל כאחוז ממשקל גוף, ובגלל זה אני קצת מאוכזב לאימון סקוואט 80x1x3 בנץ פרס 80x2x3 דדליפט 90x1x3, 100x1x1 סקוואט היה קצת קשה, כל החלק גוף התחתון נתפס כבר ב-70 קילו. בנץ פרס הופתעתי לטובה שגם הפציעה שבכף הרגל לא הגבילה אותי בכלל וגם מהמשקל שעשיתי. דדליפט גם הופתעתי שהרגל לא מפריעה, ובסהכ היה בסדר. אני מניח שאני יתחיל -ss עד אזור המשקלים הרגילים שלי ומשם ימשיך לליניארית בלי לרדת במשקלים כמו שנהוג בתחילת התוכנית.

01-01-13, 20:32	#15
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	סקוואט 40 - 5 בנץ פרס 85 - 3/2, 80 - 3 דדליפט 105 - 3 אחרי 4 ימים שלא הצלחתי להתאושש מהסקוואט, כבר היום ב40 קילו התחיל להיתפס לי. שני שני כבר בחזרה הראשונה הגשתי שזה לא יועיל אם אני ימשיך. בנץ ודדליפט הרגיש טוב, עדין לא רציתי להעמיס יותר מידי. יכול להיות שאני בחודש הקרוב יתמקד בלחיצות ואקח את הזמן בסקוואט.

01-01-13, 21:31	#16
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	משקל עדכני 67.5

03-01-13, 23:30	#17
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	סקוואט 50 - 5/5/5 - לא נתפס כלום, אבל נראה לי יש לי דלק, בפקטיניוס או באדקטורס. התחילו לי כאבים שמה מאימון הקודם. נמשיך להתקדם לאט ונראה מה יהיה. פרס 50 - 5/5/5 מתח +3 - 5/5/5

06-01-13, 19:48	#18
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	סקוואט 60 - 3 בנץ פרס 82.5 - 4/3/3 דדליפט 110 - 5 סקוואט הפסקתי בגלל הפציעה, אני מרגיש אותה כשאני שובר מקביל. נראה אם נעשה גבוה או לא נעשה עד שיחלים בנץ פרס היה קצת כבד, דדליפט היה מאוד כבד.

07-01-13, 20:50	#20
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	משקל עדכני 68 גם אם אני עושה בלי מוט יש לי כאבים שמה וככל שאני עושה יותר זה יותר מחמיר. ריפטו המליץ לי להצר את העמידה ולהקטין את הזווית של כף הרגל כדי לשלול את העבודה של האזור ולבמשיך לעלות במשקלים גם. ננסה ונעדכן.