ייעוץ לתפריט..

[orel]

וואי אסף איפה נעלמת?
ובנוגע לנושא, ממש אבל ממש קצת מדי קלוריות, בד"כ מכפילים משקל בפאונדים 14-16 כדי לקבל נייטרלי, נגיד אתה ממש יושב על התחת כל היום אז זה משקל גוף בפאונדים כפול 13, שבמקרה אצלך יוצא 2500.
בכל מקרה, תתחיל עם 2000 קלוריות, מציע לך לעמוד על ההתחלה על 100 גרם פחמימה, חלבון 2-2.5 כפול משקל גוף והשאר שומן, ושתתקע להוריד בפחמימה.
אגב, אתה לא חייב 3 פרכיות - לדעתי יתאים לך תזונה בסגנון if, צום של 16-18 שעות וחלון אכילה של 6-8 שעות, שאתה יכול לחלק ל 2 ארוחות גדולות ומספקות בלי להתעסק יותר מדי באוכל.

[denous]

פורסם במקור על ידי orel

וואי אסף איפה נעלמת?
ובנוגע לנושא, ממש אבל ממש קצת מדי קלוריות, בד"כ מכפילים משקל בפאונדים 14-16 כדי לקבל נייטרלי, נגיד אתה ממש יושב על התחת כל היום אז זה משקל גוף בפאונדים כפול 13, שבמקרה אצלך יוצא 2500.
בכל מקרה, תתחיל עם 2000 קלוריות, מציע לך לעמוד על ההתחלה על 100 גרם פחמימה, חלבון 2-2.5 כפול משקל גוף והשאר שומן, ושתתקע להוריד בפחמימה.
אגב, אתה לא חייב 3 פרכיות - לדעתי יתאים לך תזונה בסגנון if, צום של 16-18 שעות וחלון אכילה של 6-8 שעות, שאתה יכול לחלק ל 2 ארוחות גדולות ומספקות בלי להתעסק יותר מדי באוכל.

קצת הפסקתי עם האטרף של האימונים אז גם הפעילות בפורום מפסיקה...
ד"א 16-18 שעות של צום לא בא בחשבון כי אני קם בצהריים ומן הסתם אני אהיה רעב ממש ואם אני אפתח את ה-8 שעות בצהריים ואני אהיה ער עד הלילה, אז אני לא אצליח לא לאכול..
בקיצור שתי ארוחות גדולות לא ילך..
אני חושב ששלושה ארוחות זה הכיוון הנכון..
בכל מקרה תודה רבה אחי יום ראשון אני מתחיל איזה משהו, נקווה שזה ילך טוב..