סיבה לדאגה או דומס?.

[SIMAO]

היום ערכתי במסגרת אימון ss,דדליפט וסקוואט,לאחר כשבוע וחצי של חופש(פסח).

הסקוואט היה די טוב,הרגליים נתפסו לי כבר בסט עבודה הראשון,אבל לא היה קשה במיוחד.

בדדליפט,סט חימום אחרון הגב התחתון שלי כאב אש,אני לא יכול לעשות מתיחות לרגליים,לרוץ או להתכופפף.
אני לא יודע אם זה הזוקפים או לא,אבל הכאב נימצא באיזור הפופיק של הבטן(כמובן שבגב,איזור מקביל לאחורה).
לא ויתרתי על סט העבודה,הצלחתי אותו,אבל נאלצתי לשבת לנוח איזה 10 דק' במכון,בהיותי בוהה.
חשוב לציין שעדיין האיזור כואב.

יכול להיות שזה מטכניקה לא נכונה?,
איך אני מזהה פציעה או דומס באותו מקום?!.

[אושר]

יש סרטון שלך עושה דדליפט?

[SIMAO]

לא...
גם אין ביכולתי לצלם,אבד לי הקבל usb למחשב.

[jonathan]

סביר להניח שזה מטכניקה לא נכונה או שהיא נכונה אבל עשית תנועה חריגה במהלך התרגיל(אפילו תנועה ממש קטנה)אם לפני זה לא כאב ואחרי הסט כאב אז כמובן שזה לא דומס אלא מהסט.
תנוח יומיים שלושה תראה אם הכאב עובר,אם לא חל שיפור או הכאב מחמיר אז תלך לראות רופא שיאבחן מה עוללת לגב המסכן..

[SIMAO]

אחרי מקלחת והתרעננות קלה,הכאב פחות חזק,אפשר להתכופף וכד',אבל עדיין כואב.
אקח כמה ימים מנוחה.

[אושר]

לא עשית תרגילים נוספים באימון שמאמצים את הזוקפים, רק דדליפט? (דוג': Bent over row)

[SIMAO]

ביצעתי היום סקוואט,דדליפט ומתח.
הרגשתי את הגב התחתון מהדדליפט.


אני מרגיש שלאט לאט הגב חוזר לעצמו,אבל זה באמת לא נירא'לי כל הכאב הזה.
אנסה לעבוד יותר על טכניקה,אולי ביצעתי באמת משהו לא טוב.
לי ניראה שהיה אובר עומס על החלק התחתון של הגב,יכול להיות?.

[אושר]

או זה או טכניקה.
לי נראה יותר לכיוון העומס (כי אם אתה כבר הרבה זמן עם התכנית ועובד בטכניקה לא נכונה - הגוף היה מאותת לך מזמן). הרמת אחרי שבוע וחצי הפסקה את אותו המשקל שהרמת באימון האחרון?

[SIMAO]

פורסם במקור על ידי אושר

או זה או טכניקה.
לי נראה יותר לכיוון העומס (כי אם אתה כבר הרבה זמן עם התכנית ועובד בטכניקה לא נכונה - הגוף היה מאותת לך מזמן). הרמת אחרי שבוע וחצי הפסקה את אותו המשקל שהרמת באימון האחרון?

ידעתי שאני אחזור מהחופש לא כ"כ במיטבי,אבל מצד שני רציתי להמשיך את העלייה הלינארית,העלתי בקילו וחצי כל צד.

עדכון מצב,היום בערך 15 שע' לאחר הכאבים באימון,אני יכול לעשות פעילות רגלית,לשחק כדורגל וכד' בערך 70% יכולת.

[עופר צחר]

תקפיד על ביצוע חימום נאות ומתיחות.
כפי שנאמר לעיל - ובצדק - יש משמעות קריטית לביצוע התרגילים המורכבים הללו (סקוואט ודד-ליפט), בטכניקה הנכונה ובמשקלים מתאימים , שכן אלו התרגיליחם המורכבים ביותר בעולם הכושר וסכנת הפציעה גבוהה בהתאם. בעיקר הפציעות יתרחשו עקב יציאה ממישורי התנועה הקבועים בהם יש לבצע את התרגיל.
באם יש נסיגה במצבך - תעדכן.
כדי למנוע הנ"ל - יש מקום לחשוב על יישום תרגילי ייצוב לבטן התחתונה והגו..

עופר

[SIMAO]

כאבי הגב עברו לאחר כ-יומיים.

הכאב הממשי היה ביום האימון,בו לא יכלתי להתכופף.

לגבי החימום,
ביצעתי חימום של 3 סטים,האם זה לא מספיק?.

[עופר צחר]

איזה חימום?
האם עובד על תרגילי ייצוב - גם סקוואט ודד ליפט במשקלים יותר נמוכים - אם הקפדה על טכניקה, נשימה וקצב נכונים יכולים לשמש כתרגילי ייצוב ובנוסף מקנים למתאמן את היכולת לסגל לעצמו הרגלי עבודה יותר נכונים בתרגילים שצויינו - והנ"ל ייושם גם עם התנגדות (משקלים) יותר גבוהה.

עופר

[SIMAO]

עובד במשקלים נמוכים ולאט לאט עולה עד שאני מגיע לאותם סטים של עבודה לאותו אימון.
לפני אימון מבצע מתיחות במשך כ-5 דק'.

המשקל באותו אימון היה בעצימות גבוהה מאוד (דדליפט) ,מאז אני משתמש בחגורה ואין כאבים בזמן ולאחר התרגיל.

כרגע אני בחיטוב,לכן אני עובד במסגרת טיפה שונה ממה שעבדתי באותה תקופה.