ss

yakov · 23-05-10, 20:04

חימום
אם אין לך זמן לחימום עדיף שלא תתאמן בכלל ! אין בכוונתי להרחיב על החימום במאמר אבל בכל זאת אכתוב טכנית איך לבצעו. יש לבצע חימום כללי של כ 5-10 דקות. אחרית הסיכון שלך להפצע הוא אדיר!

לפני כל תרגיל יש לבצע חימום ספציפי. המטרה של החימום, והחימום הספציפי בפרט הוא להכין אותך להרמה מבלי לעייף אותך. ליצור עומס הדרגתי על כלל המערכות המשתתפות בהרמה, עצב,עצם,שריר,גיד,מפרקים. הדבר מונע פציעות והוא חשוב ביותר.

במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:

ק"ג20 x 5-10

ק"ג40 x 5

60 x 5

80 x 3

90 x1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)

ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי.

השאלה שלי:זה נכון מה שכתוב?! באמת לפני כל תרגיל אתם עושים חימום כזה ארוך או שלא צריך להיסחף בחימום?

23-05-10, 20:04	#5
yakov חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של yakov הודעות: 19	חימום אם אין לך זמן לחימום עדיף שלא תתאמן בכלל ! אין בכוונתי להרחיב על החימום במאמר אבל בכל זאת אכתוב טכנית איך לבצעו. יש לבצע חימום כללי של כ 5-10 דקות. אחרית הסיכון שלך להפצע הוא אדיר! לפני כל תרגיל יש לבצע חימום ספציפי. המטרה של החימום, והחימום הספציפי בפרט הוא להכין אותך להרמה מבלי לעייף אותך. ליצור עומס הדרגתי על כלל המערכות המשתתפות בהרמה, עצב,עצם,שריר,גיד,מפרקים. הדבר מונע פציעות והוא חשוב ביותר. במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך: ק"ג20 x 5-10 ק"ג40 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג) ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי. השאלה שלי:זה נכון מה שכתוב?! באמת לפני כל תרגיל אתם עושים חימום כזה ארוך או שלא צריך להיסחף בחימום?