תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה

AmitAs · 07-05-10, 20:33

אולי לא כיף לשמוע את זה אבל
קודם 12 שבועות ראשונים עובדים על אירובי ממושך לבניית בסיס אחרי זה תיכנס לשינויי קצת,הפוגות,חזרות, פארטלק שוודי וכו.
אירובי ממושך שכמובן עולה בהדרגה נכונה ולא קפיצות גדולות, 2 ריצות בשבוע בהפרשי מנוחה שווים להתחיל מ4 קילומטר וכל שבוע לעלות 15 % מנפח הריצה כשבשבוע ה8 להוריד את נפח הריצה( לנפח ריצה של השבוע ה4) ושבוע אחרי זה כלומר בשבוע ה9 לעלות שוב 15% מהשבוע ה8 וכן הלאה עד לסוף שבוע 10 כשבשבוע 11 לבצע רק ריצה אחת בשבוע. לחזור חזרה למתכונת הרגילה בשבוע 12 שבוע אתה כבר אמור לרוץ חצי מרתון ומכאן הגוף שלך בנוי ואתה יכול להתחיל לעבוד על אימונים שונים כמו שהוצגו בהתחלה.
לגבי שחייה אתה יכול לשלב עוד שני אימוני שחייה בשבוע שיעזרו מאוד.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשר לסיבולת לב ריאה	Deadlift	אימונים	1	06-01-10 23:59
אירובי לשרוף קלוריות או לסיבולת לב-ריאה?	AloNaN	אימונים	3	05-08-09 23:54
שאלה בקשר לסיבולת לב ריאה..	Lien	אימונים	11	05-09-07 02:09
תוכנית Ab חדשה	AkunaMatata	אימונים	6	03-07-07 23:55

07-05-10, 20:33	#1
AmitAs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של AmitAs הודעות: 81 כללי:: כל הזין בשין ספלינט	אולי לא כיף לשמוע את זה אבל קודם 12 שבועות ראשונים עובדים על אירובי ממושך לבניית בסיס אחרי זה תיכנס לשינויי קצת,הפוגות,חזרות, פארטלק שוודי וכו. אירובי ממושך שכמובן עולה בהדרגה נכונה ולא קפיצות גדולות, 2 ריצות בשבוע בהפרשי מנוחה שווים להתחיל מ4 קילומטר וכל שבוע לעלות 15 % מנפח הריצה כשבשבוע ה8 להוריד את נפח הריצה( לנפח ריצה של השבוע ה4) ושבוע אחרי זה כלומר בשבוע ה9 לעלות שוב 15% מהשבוע ה8 וכן הלאה עד לסוף שבוע 10 כשבשבוע 11 לבצע רק ריצה אחת בשבוע. לחזור חזרה למתכונת הרגילה בשבוע 12 שבוע אתה כבר אמור לרוץ חצי מרתון ומכאן הגוף שלך בנוי ואתה יכול להתחיל לעבוד על אימונים שונים כמו שהוצגו בהתחלה. לגבי שחייה אתה יכול לשלב עוד שני אימוני שחייה בשבוע שיעזרו מאוד.