ארוחות שלפני אימון ואחרי אימון

AmitAs · 01-05-10, 17:45

שעתיים לפני אימון פחמימות מורכבות (אורז מלא, פסטה,ברנפלקס וכו'...)
עשרים דקות לפני איזה פרי קטן (אפרסק או אגס או חצי תפוח) ואם יש לך אבקת חלבון אז 15 גרם חלבון (עדיף עם מים כדי לא להכביד) 5 דקות לפני האימון. אם אין לך אבקת חלבון אז חצי שעה לפני האימון שתי ביצים קשות.
20 דקות חצי שעה אחרי האימון אם יש אבקה מה טוב 20 גרם חלבון ואחרי שעה ארוחה בשרית של עוד 25 גרם חלבון . ואם אין אבקה אז פשוט ארוחה .
דרך אגב מחקרים הוכיחו שאצל מתאמנים מתחילים או כאלה שחזרו להתאמן אחרי זמן רב כמו אצלך ספיגת חלבון גבוהה יותר ביחס לקילוגרם גוף מאשר מתאמנים סדורים (יכול להגיע לספיגה של עד 2 גרם חלבון לקילוגרם גוף אז תחלק את הארוחות בהתאם ותצרוך כמות גדולה של חלבון) .
בהצלחה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
האם כדאי לשלב מספר מוצרים לפני אימון ואחרי אימון ?	ISnocs	תזונה ותוספים	30	21-09-09 16:39
כמה זמן צריך לאכול לפני אימון ואחרי אימון?	Thunderdome	פיתוח גוף תחרותי	15	20-04-09 23:26
מה יותר איכותי כפחמימה שלפני אימון ואחרי ולמה?	GIL300	תזונה ותוספים	3	08-09-08 23:47
שאלה\| מה צריך לאכל לפני אימון ואחרי אימון.. כנסו תבינו	ido:]	תזונה ותוספים	1	06-11-07 08:30
ארוחות לפני ואחרי אימון	r0y	תזונה ותוספים	2	30-08-07 19:52

01-05-10, 17:45	#4
AmitAs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של AmitAs הודעות: 81 כללי:: כל הזין בשין ספלינט	שעתיים לפני אימון פחמימות מורכבות (אורז מלא, פסטה,ברנפלקס וכו'...) עשרים דקות לפני איזה פרי קטן (אפרסק או אגס או חצי תפוח) ואם יש לך אבקת חלבון אז 15 גרם חלבון (עדיף עם מים כדי לא להכביד) 5 דקות לפני האימון. אם אין לך אבקת חלבון אז חצי שעה לפני האימון שתי ביצים קשות. 20 דקות חצי שעה אחרי האימון אם יש אבקה מה טוב 20 גרם חלבון ואחרי שעה ארוחה בשרית של עוד 25 גרם חלבון . ואם אין אבקה אז פשוט ארוחה . דרך אגב מחקרים הוכיחו שאצל מתאמנים מתחילים או כאלה שחזרו להתאמן אחרי זמן רב כמו אצלך ספיגת חלבון גבוהה יותר ביחס לקילוגרם גוף מאשר מתאמנים סדורים (יכול להגיע לספיגה של עד 2 גרם חלבון לקילוגרם גוף אז תחלק את הארוחות בהתאם ותצרוך כמות גדולה של חלבון) . בהצלחה.