עזרה תוכנית אימונים

[ran_z]

אין על מה

מבחינה "טכנית בלבד" אין הבדל כ"כ בין 6-8 חזרות לבין 12-15, כי עדין מדובר בעבודה של טווחי היפרטרופיה, כלומר עבודה על מסה, אך אם תשים לב עבודה בטווחי 6-7-8 קרובה במקצת לגבול עבודה לגיוס יחידות מוטוריות, לאומת 12-15 שאנחנו כבר מתקרבים לגבול הסיבולת, ולכן המאמץ הוא יותר עצים ועבודה זאת מתישה מעט יותר את מערכת העצבים בטווחים אלה מאשר בטווחים מעט יותר גבוהים, וזה יתבטא בכך שלסט הבא נצטרך לנוח קצת יותר זמן מעבודה ב12-15, ששם עבדנו יותר "קליל" עם RM יותר נמוך ו"הכנו" פחות את מערכת העצבים,
ועוד נתון, בעבודה בחזרות נמוכות, הסכנה לפציעות תיהיה גדולה יותר, כפי שאמרתי העומס על השריר ועל מערכת העצבים גדולה יותר וכך גדל הסיכון לפציעה וגם לאימון יתר עתידי, לפיכך עבודה בטווחים נמוכים היא מיועדת ל"קהל" הותיק והמנוסה יותר בחדר כושר ולא לאנשים בתחילת דרכם.

נתון אחר, הוא נתון הזמן, אני לא ארחיב יותר מדי, אני רק אגיד לך שבעבודה של טווח חזרות נמוך, ואם להיות מדוייקים יותר, אז נגיד עד כ-10 שניות מתחילת הסט, הגוף מנצל את כל האנרגיה שזמינה לו (כל ה-ATP ומולקולות CP), התהליך הזה קורה ללא פסולת (חומצות חלב).
לאחר כ10 שניות (כלומר טווח עבודה כבר קצת גבוהה יותר) נגמר לנו מקור הCP ומי שמספק לך את האנרגיה לעבודה, זהו פירוק מהיר של גלוקוז, התהליך הזה כבר יוצר לנו פסולת (חומצות חלב) כשהמאמץ כבר ניהיה עצים מאוד אז קצב יצור חומצות החלב מהיר מקצב הסילוק שלה,
כלומר האנזים (PFK) שתפקידו לפרק את הגלוקוז נפגע כתוצעה מרמת החומצות הגבוהה, בעקבות כך שפירוק הגלוקוז נפגע הגוף מפסיק לייצר אנרגיה ואז כבר אנחנו עייפים וכבדים, וצריכים לנוח ע"מ לאפשר לגוף לסלק את חומצות החלב לזרם הדם, לשרירים שפחות פעילים ולכבד, שם החומצה תנוצל כמקור אנרגיה ליצירת ATP.

רן.

[ran_z]

רן , לגבי הטענה הזאת של הטווח חזרות האופטימלי להיפרטרופיה,התשובה האמיתית הרבה יותר מורכבת ותלויה בהמון גורמים, בגלל הצורך בפריודיזציה לדוגמא הטווח חזרות האופטימלי כמעט ולא משנה ,לעבודה אידאלית על ניפוח צריך לעבוד ביותר מטווח משקלים\חזרות אחד וזה יותר יעיל מאימון של רק 8 חזרות בrm וגם אם משלבים מנוחה אסטרטגית אפשר להתנפח בלי להתקרב בכלל לrm.
.

מזה התשובה האמיתית הרבה יותר מורכבת, אז מזה מה שנתתי לו תשובה שיקרית?
ואיפה אני אמרתי שהוא לא צריך לגוון בטווח החזרות? אתה ראית אותי אומר לו להיתקע על טווח חזרות אחד שהוא 8?
ועצם זה שאתה אומר את המילה ניפוח כל שניה...תסלח לי....עזוב עזוב.

חוץ מזה שכחת להזכיר את הדבר הכי חשוב, אם לא מרימים יותר משקל לאורך זמן לא מתנפחים ובגלל זה חשוב לשלב מדי פעם גם עבודה על גיוס יחדות מוטוריות.

לא שכחתי להזכיר כי אין למה להזכיר, כי מן הסתם שהוא יעלה בכח ובמשקל הגוף כתוצאה מאימוני היפרטרופיה ותזונה נכונה, אז לבד הוא ירגיש צורך לעלות במשקלים כי מה שהיה לו עד עכשיו נניח RM12 יהיה לו כבר RM 18, אז אין פה מה לציין,
וזה לא רלוונטי כרגע אם לשלב מידי פעם עבודה על גיוס יחידות מוטוריות, כן טוב או לא טוב, כי מדובר במתאמן חדש, וכבר ציינתי את סכנת הפציעות שכרוחה בכך, ואם הותק הוא יבין הכל מה טוב לו ומה טוב לשרירים שלו ובאיזה טווח, כל מה שהסברתי לו עד עכשיו הוא "רקע כללי"

המשך שבוע מקסים.

[הזברה]

פורסם במקור על ידי ran_z

מזה התשובה האמיתית הרבה יותר מורכבת, אז מזה מה שנתתי לו תשובה שיקרית?
ואיפה אני אמרתי שהוא לא צריך לגוון בטווח החזרות? אתה ראית אותי אומר לו להיתקע על טווח חזרות אחד שהוא 8?

אמרת לו שלא?
כמו שזה נקרא ,נראה כאילו העניין הוא שחור ולבן כשזה ממש לא כך, גם ב10 חזרות אתה עובד על סיבים אדומים וב8 שזה אגב טווח חזרות סביר לחלוטין למתחיל, יש גם שיפור בגיוס יחידות מוטוריות. אל תקח את זה כהתרסה כי זאת לא , צריך לטפטף למתחילים מההתחלה את העקרונות של תוכנית נכונה, פריודיזציה ועומס פרוגרסיבי, עם הזמן כל מה שקורה זה שהם פוגשים מדריכים גרועים ובטוחים שמה שהם מכירים הוא הכל ובסוף נתקעים ולפעמים גם מציפים את הפורום בדברים לא לגמרי נכונים. אפילו לא הזכרת שמה שכתבת הוא לא הכל.

פורסם במקור על ידי ran_z

ועצם זה שאתה אומר את המילה ניפוח כל שניה...תסלח לי....עזוב עזוב.

גם אני מנופח ואין לי בעיות עם זה, אוקי מצטער אם פגעתי בך.

פורסם במקור על ידי ran_z

לא שכחתי להזכיר כי אין למה להזכיר, כי מן הסתם שהוא יעלה בכח ובמשקל הגוף כתוצאה מאימוני היפרטרופיה ותזונה נכונה, אז לבד הוא ירגיש צורך לעלות במשקלים כי מה שהיה לו עד עכשיו נניח RM12 יהיה לו כבר RM 18, אז אין פה מה לציין,
וזה לא רלוונטי כרגע אם לשלב מידי פעם עבודה על גיוס יחידות מוטוריות, כן טוב או לא טוב, כי מדובר במתאמן חדש, וכבר ציינתי את סכנת הפציעות שכרוחה בכך, ואם הותק הוא יבין הכל מה טוב לו ומה טוב לשרירים שלו ובאיזה טווח, כל מה שהסברתי לו עד עכשיו הוא "רקע כללי"

אז זה קצת כללי מדי לטעמי זה כל מה שכתבתי. איפה אמרתי לו לעבוד בטווחים מסוכנים?
לדעתי זה בר הזכר אז הוספתי, כי מן הסתם הרבה אנשים נכנסים לפורום הזה וקוראים הודעות וסתם חבל לי שהם יחשבו שזה הכל.

פורסם במקור על ידי ran_z

המשך שבוע מקסים.

תודה, גם לך.

[ran_z]

אמרת לו שלא?
כמו שזה נקרא ,נראה כאילו העניין הוא שחור ולבן כשזה ממש לא כך, גם ב10 חזרות אתה עובד על סיבים אדומים וב8 שזה אגב טווח חזרות סביר לחלוטין למתחיל, יש גם שיפור בגיוס יחידות מוטוריות. אל תקח את זה כהתרסה כי זאת לא , צריך לטפטף למתחילים מההתחלה את העקרונות של תוכנית נכונה, פריודיזציה ועומס פרוגרסיבי, עם הזמן כל מה שקורה זה שהם פוגשים מדריכים גרועים ובטוחים שמה שהם מכירים הוא הכל ובסוף נתקעים ולפעמים גם מציפים את הפורום בדברים לא לגמרי נכונים. אפילו לא הזכרת שמה שכתבת הוא לא הכל.

נכון, בפיתוח הגוף אין חוקים שחקוקים בסלע, ויש הרבה דברים מאוד אינדיוידואלים, נכון שגם ב10 אתה עובד על סיבים אדומים אבל באחוז נמוך בהרבה מאשר הלבנים, בסה"כ הסברתי לו הרבה תהליכים אנטומים/פיזיולוגים שהם כן נכונים וכן שחור על גבי לבן
אם הוא יפגוש מדריך גרוע, צר לי על קח, אבל אני לא יכול ל"חנך" אותו בהתאם לזה אם הוא ימצא מדריך טוב או רע, אני מקווה שיהיה לו מדריך טוב.

גם אני מנופח ואין לי בעיות עם זה, אוקי מצטער אם פגעתי בך.

:):):):)' לא בגעת בי אחי, אבל בחצי פורום כן, תבין המילה ניפוח לא אהודה ולא מתאימה כאן, כי גוף האדם זה לא גלגל של אופניים, המילה הנכונה זה מסה, היפרטרופיה, עיבוי סיבים, ולא חסר עוד מה, את אימון הניפוח תשאיר לרכב שלך בתחת דלק

אז זה קצת כללי מדי לטעמי זה כל מה שכתבתי. איפה אמרתי לו לעבוד בטווחים מסוכנים?
לדעתי זה בר הזכר אז הוספתי, כי מן הסתם הרבה אנשים נכנסים לפורום הזה וקוראים הודעות וסתם חבל לי שהם יחשבו שזה הכל.

אוקיי, חשבתי שזה מובן מאליו הדבר הזה, ואם הזמן הוא יגלה שהוא צריך לעלות משקלים לבד, כי הוא יגדל והמשקלים יהיו קטנים עליו, אם רצית לחדד את זה בבקשה.

תודה, גם לך.

U WELLCOME

[blade]

רגע אז אתה יכול להביא לי תוכנית אימונים בתית בשביל שיפור כוח כולל סטים וחזרות?