תוכנית אימונים חדשה-רוצה חוות דעת דחופה.

pala · 26-03-10, 14:04

אי אפשר לשפר פה כלום, תוכנית מטומטמת
אתה עדיין לא בשלב שאתה יכול לעשות תוכניות כוח כמו שצריך, עדיין צעיר, עדיף לך להתמקד בתרגילים המורכבים יחד עם מס' תרגילי עזר, עד לשלב של "ההתבגרות" של הגוף(כל התהליכיים ההורמונליים, רמת טסטסטורון בשמיים) שם כבר יהיה לך בסיס טוב לביצוע התוכנית(טכניקה)
a
סקוואט
בנץ
דדליפט
תרגיל ליד קידמית
(הייתי מוסיף אפילו מקבילים)

b
סקוואט\לג פרס
פרס
מתח
גוד מורנינג \ כפיפה

זה הבסיס, אם אתה רוצה אתה יכול להוסיף תרגילי עזר לבחירתך, לא משנה אילו או כמה, ממש, לא קריטי

סקוואט בסמית לא הורס, פשוט לא אותו דבר (פחות יעיל)

Deadlift · 26-03-10, 14:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

אי אפשר לשפר פה כלום, תוכנית מטומטמת
אתה עדיין לא בשלב שאתה יכול לעשות תוכניות כוח כמו שצריך, עדיין צעיר, עדיף לך להתמקד בתרגילים המורכבים יחד עם מס' תרגילי עזר, עד לשלב של "ההתבגרות" של הגוף(כל התהליכיים ההורמונליים, רמת טסטסטורון בשמיים) שם כבר יהיה לך בסיס טוב לביצוע התוכנית(טכניקה)
a
סקוואט
בנץ
דדליפט
תרגיל ליד קידמית
(הייתי מוסיף אפילו מקבילים)

b
סקוואט\לג פרס
פרס
מתח
גוד מורנינג \ כפיפה

זה הבסיס, אם אתה רוצה אתה יכול להוסיף תרגילי עזר לבחירתך, לא משנה אילו או כמה, ממש, לא קריטי

סקוואט בסמית לא הורס, פשוט לא אותו דבר (פחות יעיל)

בסדר אני צעיר אבל ראיתי יופי של שינוים.
ואיך עושים גוד מורנינג?

אני אחכה לתגובות נוספות בקשר למה שאפשר לשנות בתוכנית אבל תודה.

pala · 26-03-10, 14:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Deadlift

בסדר אני צעיר אבל ראיתי יופי של שינוים.
ואיך עושים גוד מורנינג?

אני אחכה לתגובות נוספות בקשר למה שאפשר לשנות בתוכנית אבל תודה.

ציינתי שאתה צעיר לא כדי להתקיף, אלא שההתקדמות היא איטית יותר מהשלבים היותר מאוחרים של התפתחות הגוף בגילאיים 15-18, למרות שאתה מתחיל.
כעיקרון, כמעט כל תוכנית שיש בה גירוי מסויים לשריר, תעבוד, אבל התוכנית שציינת למעלה היא צחוק.

Deadlift · 26-03-10, 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

ציינתי שאתה צעיר לא כדי להתקיף, אלא שההתקדמות היא איטית יותר מהשלבים היותר מאוחרים של התפתחות הגוף בגילאיים 15-18, למרות שאתה מתחיל.
כעיקרון, כמעט כל תוכנית שיש בה גירוי מסויים לשריר, תעבוד, אבל התוכנית שציינת למעלה היא צחוק.

אני יודע,בגלל זה העלתי אותה לכאן. לדעתי יש פה כמה תרגילים מיותרים. בכל מקרה,כל הss וזה אני אתחיל בשלב קצת יותר מאוחר. אפשר תוכנית שהיא -לא- ss? כי אני רוצה ככה בעוד חודשיים לעשות ss,לראות מה כולם אמרו שהיא כזאתי טובה והכי משפיעה על הגוף. אז בנתיים משהו לפני ss אפשר?

pala · 26-03-10, 16:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

אני יודע,בגלל זה העלתי אותה לכאן. לדעתי יש פה כמה תרגילים מיותרים. בכל מקרה,כל הss וזה אני אתחיל בשלב קצת יותר מאוחר. אפשר תוכנית שהיא -לא- ss? כי אני רוצה ככה בעוד חודשיים לעשות ss,לראות מה כולם אמרו שהיא כזאתי טובה והכי משפיעה על הגוף. אז בנתיים משהו לפני ss אפשר?

מה שהצעתי, עם יותר תרגילי עזר ונפח גבוהה יותר(יותר חזרות)
הרעיון של ss זה התקדמות מאימון לאימון, לא תבנית ההאימונים עצמה(שהיא גם חשובה)

Deadlift · 26-03-10, 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

מה שהצעתי, עם יותר תרגילי עזר ונפח גבוהה יותר(יותר חזרות)
הרעיון של ss זה התקדמות מאימון לאימון, לא תבנית ההאימונים עצמה(שהיא גם חשובה)

אהה או.קיי. כי למשל אני כל אימון בקביעות מעלה במשקל של הבנץ'.
אז נגיד דוגמא לגב:
דדליפט 2 סטים 8 חזרות
מתח 3 סטים 10 חזרות
משהו כזה?
אתה יכול לרשום לי כמה סטים וחזרות והכל?
אם כן אז תודה רבה.

ניר.מ. · 26-03-10, 16:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

אהה או.קיי. כי למשל אני כל אימון בקביעות מעלה במשקל של הבנץ'.
אז נגיד דוגמא לגב:
דדליפט 2 סטים 8 חזרות
מתח 3 סטים 10 חזרות
משהו כזה?
אתה יכול לרשום לי כמה סטים וחזרות והכל?
אם כן אז תודה רבה.

וותר על התוכנית
חפש דגמים אחרים

26-03-10, 14:04	#1
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אי אפשר לשפר פה כלום, תוכנית מטומטמת אתה עדיין לא בשלב שאתה יכול לעשות תוכניות כוח כמו שצריך, עדיין צעיר, עדיף לך להתמקד בתרגילים המורכבים יחד עם מס' תרגילי עזר, עד לשלב של "ההתבגרות" של הגוף(כל התהליכיים ההורמונליים, רמת טסטסטורון בשמיים) שם כבר יהיה לך בסיס טוב לביצוע התוכנית(טכניקה) a סקוואט בנץ דדליפט תרגיל ליד קידמית (הייתי מוסיף אפילו מקבילים) b סקוואט\לג פרס פרס מתח גוד מורנינג \ כפיפה זה הבסיס, אם אתה רוצה אתה יכול להוסיף תרגילי עזר לבחירתך, לא משנה אילו או כמה, ממש, לא קריטי סקוואט בסמית לא הורס, פשוט לא אותו דבר (פחות יעיל) __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים שלי (רוצה חוות דעת)	Deadlift	אימונים	2	20-01-10 20:26
תוכנית אימונים חדשה - בבקשה, חוות דעתכם	k2kmatch	אימונים	9	21-11-09 18:58
רוצה חוות דעת על התכנית אימונים שלי	teal cohognes$	אימונים	6	03-10-08 18:59
רוצה לבנות תוכנית אימונים חדשה	V.G	אימונים	0	03-02-08 23:17
תוכנית Ab חדשה, רוצה חוות דעת	asaF12	אימונים	16	16-06-07 23:28