ציטוט:
פורסם במקור על ידי tommybilt53
ברמת העיקרון צריך להגיע להתשה של השריר ככל שהשריר ירגיש שהוא בעומס ככה הגוף יבין שהוא צריך יותר שריר כדי לעמוד במשימה מה שאומר גדילה של השריר הגוף לומד את המצב החדש ומתאים את עצמו למצב הזה וגם להפך אם תפסיק.
יש הרבה שיטות איך לגרום לשריר לגדול אבל בגלל שלא הרבה מאיתנו באמת מכירים את עצמם ברמות של גירויים בשריר אלה אם כן אתה מתאמן הרבה זמן ומכיר איך הגוף שלך מגיב במצבים מסוימים לכן יש תוכניות שבד"כ מתאימות לא ב100% אבל מתאימות לרוב האוכלוסיה.
עוד נקודה כדי להגיע למסה לדעתי צריך משקל גבוה בכדי שהשריר יבין שהוא צריך לסחוב יותר משקל ואז הוא יגדיל את רקמות השריר שלך מה שאומר יותר מסה.
לגבי משקל נמוך וחזרות גבוהות נראה שזה יותר סיבולת וחיזוק השריר הקיים מכיוון שהשריר לא צריך לעמוד בעומסים חדשים אלא רק במס' חזרות ולכן במקרה הזה הגדילה תהיה פחות יעילה לדעתי... חשוב להזכיר שאצל כל אחד זה שונה וכל אחד מגיב גם שונה אבל כעיקרון זה הסיפור נראה לי.
הכל באופן יחסי אני יוצא מנקודת הנחה שזה ברור מאליו.
לגבי מס' סטים רצוי לדעתי לפחות 2\3 תרגילים לכל שריר מהסיבה לא של ההתשה של השריר כי אפשר להתיש שריר גם בסוג תרגיל אחד אלא מהסיבה שכל תרגיל מתמקד על איזורים שונים בשריר כגון חלק פנימי וחיצוני ואם לא תתן את תשומת הלב לכל האיזורים אז איזור אחד יקבל יותר גירוי מהאיזור השני וזה יכול להיראות לא יפה וזה חשוב לאיזון פרופורציה ויופי של השריר.
|
אל תשכח לעבוד על הסיבים הירוקים
17-03-10, 19:17
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
