עזרה למתחיל - עצימות האימונים

OFERR · 11-03-10, 01:15

הכוונה היא לא ל fbw.. שוב, התכוונתי לחלוקה שמתפרשת על שלושה ימים כדי לעבוד על כל הגוף אבל נמשכת יותר משלושה ימים כי התרגילים חוזרים על עצמם שוב לאחר מכן..
פטבוי, נכון שאין לי את הידע הדרוש ולכן הגעתי לפה להתייעץ.. המכון זה יותר סוג של קאנטרי ואני עדיין מעדיף את העצות פה..
בגדול הומלץ לי לעבוד על כל המכשירים [וההיצע גם ככה לא כזה גדול] וזה מה שעשיתי כביכול בתוכנית שלי ושמתי דגש על תרגילים ישירים לכל קבוצת שריר ולא דרך איזה תרגיל אחר ולכן ה"תוכנית" עמוסה בתרגילים ואני לא יודע אם זה בריא או נכון..

ובקיצור, אני אעלה בהודעה הבאה את מה שבניתי או ניסתי לבנות,
קצת ארוך אבל מצורף בלינקים לתרגילים כי עם השמות אני עדיין לא מסתדר ולא תמיד יודע איך לבצע אז זה עוזר לי..

OFERR · 11-03-10, 01:25

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בתוכנית אימונים למתחיל	עידן חדש	אימונים	6	06-08-09 18:47
תוכנית האימונים שלי(למתחיל)מה אתם חושבים ?	zivk	אימונים	4	18-02-09 19:34
עזרה למתחיל	yaron23	תזונה ותוספים	8	24-09-07 17:52
[עזרה] תוכנית אימונים למתחיל fbw	orsho	אימונים	14	20-04-07 12:51
עזרה למתחיל	yaron23	תזונה ותוספים	10	21-03-07 12:44

11-03-10, 01:15	#1
OFERR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של OFERR הודעות: 76	הכוונה היא לא ל fbw.. שוב, התכוונתי לחלוקה שמתפרשת על שלושה ימים כדי לעבוד על כל הגוף אבל נמשכת יותר משלושה ימים כי התרגילים חוזרים על עצמם שוב לאחר מכן.. פטבוי, נכון שאין לי את הידע הדרוש ולכן הגעתי לפה להתייעץ.. המכון זה יותר סוג של קאנטרי ואני עדיין מעדיף את העצות פה.. בגדול הומלץ לי לעבוד על כל המכשירים [וההיצע גם ככה לא כזה גדול] וזה מה שעשיתי כביכול בתוכנית שלי ושמתי דגש על תרגילים ישירים לכל קבוצת שריר ולא דרך איזה תרגיל אחר ולכן ה"תוכנית" עמוסה בתרגילים ואני לא יודע אם זה בריא או נכון.. ובקיצור, אני אעלה בהודעה הבאה את מה שבניתי או ניסתי לבנות, קצת ארוך אבל מצורף בלינקים לתרגילים כי עם השמות אני עדיין לא מסתדר ולא תמיד יודע איך לבצע אז זה עוזר לי..

11-03-10, 01:25	#2
OFERR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של OFERR הודעות: 76	הסטים נעים סביב 2-4(8-15 חזרות) והמשקלים באיזור 30-40, חלק פחות חלק יותר, תלוי במורכבות של התרגיל.. אני בטוח שיש הרבה תרגילים מיותרים ויש הרבה תרגילים חסרים.. בשביל זה אשמח לעזרה ולסבלנות מי שיכול כי זה מאוד חשוב לי לא לעבוד קשה וסתם.. a - יד קדמית, יד אחורית וכתפיים http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ricepsExt.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html b - חזה וגב http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ecDeckFly.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...VLyingFly.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...hestPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntoverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html להוריד את המקף אחרי ה s , לא נתן אחרת.. http://www.exrx.net/WeightExercises/...nStirrups.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html c - בטן ורגליים http://www.exrx.net/WeightExercises/...lineSitUp.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineCrunch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBSquat.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html והאם יש טעם באמת בשלושה תרגילים שונים לאותו שריר או שזה מיותר ותרגיל אחד עושה את אותו האפקט? תודה מראש לכל מי שיעזור !