ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1
זה fbw ולא fwb.
זה פשוט אחי..אני אתן לך את התכנית שהייתה לי בזמנו שהייתי מתאמן לפני חצי שנה בערך.
חזה: בנץ' 8*3
לחיצת חזה דאמבלים: 10*2
גב: פולי 10*2
מתח 8*3
רגליים: מכרעיים 8*2
לחיצת רגלים במכונה10*3
קדמית-דאמבלים בישיבה: 10*2
אחורית: לחיצה כלשהי 10*2
כתפיים: מילטרי פרס 8*2
בטן 12*3 עם משקל.
זהו,זאת הצורה שלה פחות או יותר,אני מודע לכך שהתרגילים לא הכי טובים ואפשר להוסיף עוד מורכבים ותרגילים אחרים.
פשוט תתבסס על הצורה הזו ותשנה תרגילים איך שנוח לך,כמובן שאתה יכול להוריד סט לשריר גדול אם זה לא עובד עלייך,כנ"ל לגבי הקטן ואותו דבר לגבי מספר החזרות.
|
אתה חיי בסרט רע.. 21 סטים באימון ועוד fbw.. לפי חישוב פשוט עם אתה לא פוסי ועושה סקוואט ודדליפט האימון יקח לך 3 שעות
11-01-10, 01:47
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות