תפריט חיטוב. מעוניין לשמוע דעה.

[Nirdr27]

כמה תיקונים והנתונים.

גובה: 1.78
משקל: 80
אחוז שומן: 20%-22%
גיל: 17
--------------------------------------------------
תפריט + אימונים

(9:00) סקופ חלבון.

(9:30) lipo6

(10:00)בוקר- כוס אורז מבושל, גביע גבינה לבנה 0.5%, סלט ירקות(4 ירקות), כף שמן קנולה.

(11:30) lipo6+כוס קפה

(12:00) אימון אירובי
הליכון- ריצה 30 דקות אימון הפוגות
אליפטי- 10 דקות

(14:00)צהריים- כוס אורז מבושל, בשר עוף 200 גרם.

(17:00)בניים- סלט ירקות(4 ירקות),כף שמן קנולה.

(19:00)ערב- x3 חלבון ביצה מטוגן, פרוסת לחם.

(21:00)בניים- x2 כוס אטריות חיטה מלאה מבושלות.

(22:00)אימון אנארובי
a- שני חזה, שני יד קדמית, שני יד אחורית
b-שני גב, שני כתפיים, שני רגליים


(23:30-00:00)לפני שינה- פרי, סקופ חלבון.


--------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 1602 קלוריות
סה"כ חלבון: 120.6 גרם
סה"כ שומן: 45.2 גרם
סה"כ פחמימות: 175.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 155 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.5 גרם

כולל שייק חלבון:
סה''כ קלוריות: 1842
סה''כ חלבון: 168.6


אני מאמין שעכשיו זה מצויין ע''מ להגיע למטרה.
65 קילו. אחוזי שומן לא רלוונטי מכיוון שהמתאמן שישתמש בתוכנית סביר שיעלה גם במאסה מכיוון שאינו בעל כמות שרירים רצינית.
יש לציין כי אני יודע שרצוי להוריד מהפחממות על מנת לחטב במהירות גבוהה יותר. אך לשלב עוד קופסאת טונה ביום וכיוצא בזה, לא בתקציב של המתאמן הנ''ל.
מה שחשבתי זה להוסיף עוד סקופ חלבון במקום אחת מארוחות הבניים, עדיין לא סגור על זה.

כמובן ששמח ומחכה לשמוע תגובות בונות ומתקנות.