ss משודרגת - Page 2

eden.B. · 03-12-09, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

תהיה לי בריא איך 135 סקוואט ודדליפט רק 110?
לגבי הבנט אובר אתה אמור להרגיש את הגב התחתון, הוא יתחזק עם הזמן ואתה לא תשים לב לזה.

תקרא מ שכתבתי.. כתבתי שאני עושה את הדדליפט במשך חודש ואילו סקוואט שנה וחצי+

Tapit · 03-12-09, 18:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

גבר אני יודע שאם לא מרגישים את האיזור שעובדים עליו זה לא פונקציה לזה שהם לא יגדלו, אבל לפי מה שהבנתי אפשר להוסיף כמה סטים לידיים ולבטן.
ודרך אגב:בבנט אובר אני מרגיש את הגב תחתון חזק ואני פשוט לא יכול להיות 90 מעלות מהריצפה כמו בהסברים של התרגיל וכשאני עולה קצת יותר עם הגב לזוית של 45 מעלות ומעלה משקל אני מרגיש את הגב התחתון חזק וחזרתי הביתה ויום למחרת הייתי עם כאבי גב כל היום, אני מרגיש שעליה בתרגיל הזה (כרגע עם 80 קילו בשיא ל-5 חזרות ) ממש קשה בשבילי לעומת זאת את תרגיל המתח שאני מרגיש את כל הגב פועל, לא חוזר עם כאבים ושם עלי משקל סבבה (15 קילו, אל תשכחו אני 90 אז זה לא כל כך קל).אז מה עושים??? ניתן להחליף את הבנט במתח????
ולגבי האל תעשה ss וזהו: את האמת מההתחלה לא רציתי אבל פשוט אין לי ברירה כשאתה עובד ולומד עד מאוחר זה ממש קשה לעמוד עם לוח זמנים כזה עמוס ופשוט יוצא לי מקסימום 3 פעמים ללכת בשבוע לעומת 5-6 שהיתי הולך אז עברתי לתכנית הזו.
ודרך אגב חשבתי ודגש על החשבתי שהתכנית הזו קלה אבל היא ממש לא שמתי את המשקלים שלי והעליתי קצת (סקוואט 135 בנצ' נשאר אותו דבר מיליטרי- אני מופתע מעצמי זו פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל-55 קילו, ודדליפט 110 קילו ובמתח העליתי עוד 5 וזה רק לשבוע ראשון של האימון הזה!)
בקיצור כתבתי פה מגילה אז אני יפסיק..

אפשר, אבל לא כמות סטים שתהיה מנוגדת לכל הגיון באופן כללי והגיון של התכנית בפרט, יותר סטים ליד קדמית מאשר לחזה נראה לך הגיוני?
בבנט אובר אתה מרגיש את הגב התחתון ובמתח לא? ממתי אתה אמור להרגיש גב תחתון במתח? בבנט אובר אתה כן אמור ומעבר לזה אני לא יודע כי אני לא עושה בנט אובר.
עם המספרים שרשמת אני די מאמין שהסקוואט שלך לא מלא כי אם יש לך רגליים של 135 סקוואט לא נראה לי שאתה לא יכול לעשות יותר מ110 דדליפט אבל שיהיה.
תעשה ss קיצר.

eden.B. · 03-12-09, 20:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

אפשר, אבל לא כמות סטים שתהיה מנוגדת לכל הגיון באופן כללי והגיון של התכנית בפרט, יותר סטים ליד קדמית מאשר לחזה נראה לך הגיוני?
בבנט אובר אתה מרגיש את הגב התחתון ובמתח לא? ממתי אתה אמור להרגיש גב תחתון במתח? בבנט אובר אתה כן אמור ומעבר לזה אני לא יודע כי אני לא עושה בנט אובר.
עם המספרים שרשמת אני די מאמין שהסקוואט שלך לא מלא כי אם יש לך רגליים של 135 סקוואט לא נראה לי שאתה לא יכול לעשות יותר מ110 דדליפט אבל שיהיה.
תעשה ss קיצר.

גבר, נראה לי שלא קאת מה שכתבתי או שלא הפנמת את זה: התכוונתי לזה שכשאני עושה את הבנט זה לא שאני מרגיש שאני עובד על הגב התחתון אני מרגיש כאבים באיזור של הגב התחתון וזה לא דומס כי זה כאבים חדים שבאים והולכים והם באיזור עמוד השדרה ולכן אני מעדיף את המתח שלפי דעתי גם עובד עלי יותר טוב.
ועוד דבר:אמרתי ואני אומר זאת שוב עשיתי את הסקוואט שנה וחצי ואת הדדליפט אני מבצע במשך כחודש אז מן הסתם שיהיו לי משקלים נמוכים בדדליפט מהמשקל בסקוואט. זה לא שאני יתחיל לעשות דדליפט ואני עושה סקוואט 130 ויש אנ יקפוץ עם הדדליפט ל200 קילו אחי זה לא נשמע הגיוני, אתה צריך לשפר את הדדליפט לחזק את השרירים שהוא עובד עליהם וזה לוקח זמן.

אנדרוליזם · 03-12-09, 20:55

תוכנית לא טובה.
יד אחורית- בכלל בכלל אין צורך, יש לך 3 לחיצות בשבוע זה מספיק.
מילא יד קידמית, אבל גם לא צריך להגזים... מתח בסופינציה ביום חמישי וזהו.

arbel2 · 03-12-09, 21:05

אני לא מבין את הצורך של אנשים לשנות תוכנית שיש הוכחות בשטח שהיא עובדת ?
אומנם אני לא חסיד ss אבל היא בהחלט עושה את העבודה לא רע בכלל כשעושים אותה כמו שצריך אז למה לשנות משהו לפני שעשית את התוכנית כמו שצריך ?

Tapit · 04-12-09, 00:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

גבר, נראה לי שלא קאת מה שכתבתי או שלא הפנמת את זה: התכוונתי לזה שכשאני עושה את הבנט זה לא שאני מרגיש שאני עובד על הגב התחתון אני מרגיש כאבים באיזור של הגב התחתון וזה לא דומס כי זה כאבים חדים שבאים והולכים והם באיזור עמוד השדרה ולכן אני מעדיף את המתח שלפי דעתי גם עובד עלי יותר טוב.
ועוד דבר:אמרתי ואני אומר זאת שוב עשיתי את הסקוואט שנה וחצי ואת הדדליפט אני מבצע במשך כחודש אז מן הסתם שיהיו לי משקלים נמוכים בדדליפט מהמשקל בסקוואט. זה לא שאני יתחיל לעשות דדליפט ואני עושה סקוואט 130 ויש אנ יקפוץ עם הדדליפט ל200 קילו אחי זה לא נשמע הגיוני, אתה צריך לשפר את הדדליפט לחזק את השרירים שהוא עובד עליהם וזה לוקח זמן.

אם זה כאבים של מפרק ולא של שריר בגב התחתון אז הטכניקה שלך לא טובה, אתה עושה עם גב עקום.
ובדדליפט לא ל200, אבל לא ל110 בכל זאת.. יש לך רגליים של 130 סקוואט (לפי מה שאתה אומר) אבל לא משנה עזוב את זה p:

Vadjio · 04-12-09, 03:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

גבר, נראה לי שלא קאת מה שכתבתי או שלא הפנמת את זה: התכוונתי לזה שכשאני עושה את הבנט זה לא שאני מרגיש שאני עובד על הגב התחתון אני מרגיש כאבים באיזור של הגב התחתון וזה לא דומס כי זה כאבים חדים שבאים והולכים והם באיזור עמוד השדרה ולכן אני מעדיף את המתח שלפי דעתי גם עובד עלי יותר טוב.
ועוד דבר:אמרתי ואני אומר זאת שוב עשיתי את הסקוואט שנה וחצי ואת הדדליפט אני מבצע במשך כחודש אז מן הסתם שיהיו לי משקלים נמוכים בדדליפט מהמשקל בסקוואט. זה לא שאני יתחיל לעשות דדליפט ואני עושה סקוואט 130 ויש אנ יקפוץ עם הדדליפט ל200 קילו אחי זה לא נשמע הגיוני, אתה צריך לשפר את הדדליפט לחזק את השרירים שהוא עובד עליהם וזה לוקח זמן.

העניין הוא שהסקוואט בביצוע נכון עובד על כל השרירים שעליהם הדדליפט עובד מגב תחתון ומטה, זאת אומרת שהדדליפט שלך לא אמור להיות הרבה יותר נמוך מהסקוואט אפילו אם אף פעם לא עשית.
השרירים הנוספים שעובדים בדדליפט הם שרירי פלג הגוף העליון, אני מתקשה להאמין שהם אלה שמעכבים אותך, האופציה השניה שנראית לי יותר סבירה היא שאתה לא ביצעת סקוואט מלא בטכניקה נכונה. ושוב פעם, מארק ריפטו ממליץ לעשות מתח, אז מה הבעיה פשוט לעשות מתח? במיוחד אם אתה לא מצליח לבצע bor בטכניקה נכונה (התרגיל הזה בעייתי גם אצלי). ותיהיה חכם ותעיף את הסטים לידיים כמו שכבר חצי מהפורום אומר לך.

Sugarzaza · 04-12-09, 09:58

צריך לשלוח את הדיון הזה לריפטו, אני בטוח שהוא ישמח לדעת שהתכנית שלו שודרגה ועכשיו היא משמעותית יותר טובה.

tal_s · 04-12-09, 10:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

צריך לשלוח את הדיון הזה לריפטו, אני בטוח שהוא ישמח לדעת שהתכנית שלו שודרגה ועכשיו היא משמעותית יותר טובה.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח:d:d:d

Sugarzaza · 04-12-09, 10:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח:d:d:d

אגב לא שמתי ממש לב עד עכשיו, זה ממש יופי של Total שם בחתימה, בטח של-90 קילו. יצא לך לצלם משהו מזה?

Tapit · 04-12-09, 12:40

אתה 90 קילו עם המשקלים האלה? סוס רציני :ם

eden.B. · 04-12-09, 18:12

אוקיי, לפי מה שהבנתי להעיף את הסטים לידיים ולהחליף בנט במתח, עד לפה סבבה?

Vadjio · 04-12-09, 18:43

כן סבבה

Sugarzaza · 04-12-09, 18:47

פשוט תקרא את הספר המזדיין, ותעשה מה שהספר המזדיין אומר שתעשה, תזדיין בסבלנות ותפסיק לזיין את השכל

(ניכר שלא עשיתי איזושהי פעולה מסויימת יותר מדי זמן, אה?)

eden.B. · 04-12-09, 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

פשוט תקרא את הספר המזדיין, ותעשה מה שהספר המזדיין אומר שתעשה, תזדיין בסבלנות ותפסיק לזיין את השכל

(ניכר שלא עשיתי איזושהי פעולה מסויימת יותר מדי זמן, אה?)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח, טוב סבבה ו-לך תזדיין^^

tal_s · 04-12-09, 20:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אגב לא שמתי ממש לב עד עכשיו, זה ממש יופי של total שם בחתימה, בטח של-90 קילו. יצא לך לצלם משהו מזה?

זה כבר לא עדכני היום נתתי דדליפט 225 קילו 2 חזרות
סקוואט 170rm 2

Sugarzaza · 04-12-09, 22:39

מרשים, תצלם בשביל להשוויץ

hypertrophy · 04-12-09, 22:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

פשוט תקרא את הספר המזדיין, ותעשה מה שהספר המזדיין אומר שתעשה, תזדיין בסבלנות ותפסיק לזיין את השכל

(ניכר שלא עשיתי איזושהי פעולה מסויימת יותר מדי זמן, אה?)

אתה רואה שמה שאמרתי לך בפייסבוק נכון?
תלמד להקשיב לי ידידי

אתה יושב על מכרה זהב

tal_s · 04-12-09, 23:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

מרשים, תצלם בשביל להשוויץ

בשביל להשוויץ בטח שלא אבל אני באמת צריך לצלם בשביל לבקר טכניקה

Sugarzaza · 07-12-09, 02:37

צחקתי

03-12-09, 21:05	#25
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אני לא מבין את הצורך של אנשים לשנות תוכנית שיש הוכחות בשטח שהיא עובדת ? אומנם אני לא חסיד ss אבל היא בהחלט עושה את העבודה לא רע בכלל כשעושים אותה כמו שצריך אז למה לשנות משהו לפני שעשית את התוכנית כמו שצריך ? __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

04-12-09, 09:58	#28
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	צריך לשלוח את הדיון הזה לריפטו, אני בטוח שהוא ישמח לדעת שהתכנית שלו שודרגה ועכשיו היא משמעותית יותר טובה. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

04-12-09, 18:43	#33
Vadjio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Vadjio הודעות: 118 גיל:: 20 עוסק ב:: "אוננות אינטלקטואלית"	כן סבבה __________________ <---- מטרה

04-12-09, 18:47	#34
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	פשוט תקרא את הספר המזדיין, ותעשה מה שהספר המזדיין אומר שתעשה, תזדיין בסבלנות ותפסיק לזיין את השכל (ניכר שלא עשיתי איזושהי פעולה מסויימת יותר מדי זמן, אה?) __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

04-12-09, 22:39	#37
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	מרשים, תצלם בשביל להשוויץ __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

03-12-09, 20:55	#24
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	תוכנית לא טובה. יד אחורית- בכלל בכלל אין צורך, יש לך 3 לחיצות בשבוע זה מספיק. מילא יד קידמית, אבל גם לא צריך להגזים... מתח בסופינציה ביום חמישי וזהו.

04-12-09, 18:12	#32
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	אוקיי, לפי מה שהבנתי להעיף את הסטים לידיים ולהחליף בנט במתח, עד לפה סבבה?

07-12-09, 02:37	#40
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	צחקתי __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)