אתה לא צריך לעשות ריצות של 40 דקות בקצב מהיר. המטרה שלך זה לשפר את ה 2000, אז ריצת 2000 זאת הריצה. אני סתם הבאתי דוגמא שלי :-)
הכוונה בהתאוששות היא מנוחה מספקת על מנת להתאושש באופן כללי ולמנוע פציעות, לא דווקא כמות הריצות שאתם עושים ביום.
בעקרון הפרטלק או אינטרוולים יתנו לכם את מרבית הכושר ושיפור המהירות. אני סתם הבאתי דוגמא לכך שעשיתי שתי ריצות ארוכות בשבוע ורק פעם אחת פרטלק וראיתי שיפור, אבל מכיון שאתם רק רצים 2000 פעם אחת בנסיון לשפר, יתכן ואפשרי שתעשו זאת על בסיס שבועי כפי שכתבת כאן. מה גם שאתם צעירים ואני מניח שאין לכם בעיות ברכיים כאלו או אחרות, אז אני חושב שעם מתכונת הריצה הזאת אתם תסתדרו טוב (בעצם מדובר בשתי ריצות במאמץ גבוה ואחת התאוששות ריצה ארוכה).
את הריצה באמצע שבוע תשאירו בקצב קל. תגיעו למרחק רצוי ואז תשפרו את הזמנים בזהירות, תוך שאתם נשארים בסוג של ריצה קלה מבחינת ההרגשה (הכושר ישתפר עם הזמן, ככה שתוכלו לרוץ מהר יותר בדופק נמוך יותר).
בריצה הזאת אל תעשו ספרינטים לקראת הסוף, תשארו על אותו קצב לאורך כל הריצה. הספרינטים האלו מיותרים לגמרי.
|
27-11-09, 19:31
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
