עזרה|שיפור תוכנית אימונים

[Scylla]

פורסם במקור על ידי idan.rox

אני מתאמן כבר שלושה חודשים עם תוכנית ab כזאת:
A:
חזה:
לחיצת חזה 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע עליון במשקולות 2 סטים
קרוס 2 סטים

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים
הנפות לצדדים - אופציונלי בלבד.

ניתן לשלב כאן בטן בגלל שהאימון קצר יותר.


B:
גב:
בנט אובר / טי באר - 3 סטים
מתח - 2-3 סטים למקסימום
דדליפט - 3 סטים + חימום (חשוב מאוד)

יד אחורית:
מקבילים צר / פשיטה בפולי 3 סטים

רגליים:
סקווט/לחיצת רגליים 3 סטים + חימום (חשוב)
כפיפת רגליים 2 סטים
פשיטת רגליים 2 סטים
תאומים בסמית' 2 סטים
טוב אני עושה את זה abxabxx
אני בן 19 שוקל 50

עכשיו איך אפשר לשפר את התוכנית הזאת אם בכלל או להחליף תוכנית ואם כן אז איזה

תיקנתי לך. לא להתקע על טווח חזרות מסויים, לשאוף ברוב התרגילים הכבדים להגיע לטווח חזרות נמוך בסט האחרון - 5-6 חזרות.

[galSH]

פורסם במקור על ידי scylla

תיקנתי לך. לא להתקע על טווח חזרות מסויים, לשאוף ברוב התרגילים הכבדים להגיע לטווח חזרות נמוך בסט האחרון - 5-6 חזרות.

הוא סתם יתעקב עם בנצ' פרס ופרס באותו האימון.

[Idan.Rox]

פורסם במקור על ידי scylla

תיקנתי לך. לא להתקע על טווח חזרות מסויים, לשאוף ברוב התרגילים הכבדים להגיע לטווח חזרות נמוך בסט האחרון - 5-6 חזרות.

אז אם אני מבין נכון לעשות פחות סטים ומשקל כבד יותר?

[Scylla]

פורסם במקור על ידי galsh

הוא סתם יתעקב עם בנצ' פרס ופרס באותו האימון.

אבל הוא עובד במתכונת של יום אחרי יום, ואני מאמין שעדיף לפגוע במשקל של הפרס מאשר לעבוד יום אחרי יום על תרגילים בעלי שרירים יחסית דומים.

פורסם במקור על ידי idan.rox

אז אם אני מבין נכון לעשות פחות סטים ומשקל כבד יותר?

כן. פחות חזרות גם.