|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-11-09, 14:24
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
|
תוכנית אימונים hst
שלום לכולם,
רציתי לדעת איך בנויה תוכנית האימונים הנ"ל ( hst ) ? ומה התרגילים? תודה, |
|
|
|
16-11-09, 14:30
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
בעיקרון זאת תוכנית FBW שמבוססת על 4 בלוקים - 15 חזרות, 10 חזרות, 5 חזרות וחזרות שליליות. כל בלוק אתה מתחיל מ75 אחוז מהמקסימום לאותם חזרות וכל אימון מעלה ב5 אחוז. בסופו של כל בלוק אתה מגיע לאימון השישי שבו אתה צריך להגיע לכישלון.
מבחינת תרגילים אתה בוחר אותם על דעת עצמך, אבל הנה דוגמה לתרגילים על פי האתר הראשי: 
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
