שאלה| בקשר להמשך אימונים לאחר דיאטה

Amongy · 12-11-09, 00:00

שלום לכולם,

בחצי השנה האחרונה אבדתי כ-24 ק"ג ממשקלי (96 ק"ג, גובה 1.70m+).
זאת כמובן, ע"י תזונה נכונה ואימוני אירובי מפרכים, אך אפקטיביים.
כעת משקלי הוא 72 ק"ג וגובהי כ-1.80m, אחוזי השומן בגופי עומדים על כ-12-14 ואני מקפיד על תזונה בריאה, ודלת שומנים במיוחד (לא מסתזר עם אחוז השומן הממוצע? גם לי.).
הפעילות האירובית שלי מסתכמת בחצי שעה על מכשיר הקרוס כשלוש פעמים בשבוע (שריפה של כ-600 קלוריות בכל פעם בממוצע).

לפני שבועיים שמתי לב שלמרות שרזיתי, גופי עדיין אינו יפה כמו שאני רוצה (השרירים לא בולטים וכד'), והמדריך בחדר הכושר שלי אמר לי שזה בגלל מסת שריר נמוכה יחסית ועודפי עור. מה שאני שואל הוא כזה: האם לעבור לעבודה של עלייה במסת השריר? או להמשיך בחיטוב ובמסה (שילוב דיי נייטרלי של מכשירים ומשקולות 3X15 על כל השרירים בגוף בנוסף ל]עילות האירובית שציינתי, כפעמיים-שלוש בשבוע) כמו עכשיו..?
כי אני יודע שאין חיטוב ומסה בו-זמנית. אני נמצא כרגע בהתלבטות קשה, ואני מעוניין בייעוץ מקצועי ככל האפשר.

תודה מראש.

Sugarzaza · 12-11-09, 00:10

תזונה דלת שומנים זה אולי ההפך מתזונה יעילה לחיטוב, בטח שתזונה בריאה. תקרא קצת

Amongy · 12-11-09, 00:17

התזונה שלי בריאה יותר הכל מי שאני מכיר.
ציינתי רק שבמהלך הירידה במשקל שיניתי את התזונה לדלת שומן. עשיו אני מרשה לעצמי קצת יותר.
ולגבי השאלה שלי יש לך תשובה? או שבאת להשמיע דעה סתם?

moo · 12-11-09, 02:14

הוא אומר שעדיף לצרוך יותר שומן + חלבון
ולהפחית למינימום את הפחמימה (עדיפות רק מירקות)
ופעם בשבוע לבצע העמסת פחמימות

אם אתה עובר למאסה תתחיל הבדרגה להעלות את הצריכה הקלוריות שלך
תחשב את הניטראלי ותהיה עליו חודש
אחר כך תתחיל להוסיף לאט לאט קלוריות (200-500) עד שתתקע ולא תצליח לעלות במשקל ואז תוסיף עוד קלוריות

כי אתה עלול להשמין בחזרה אם לא תדע מה אתה עושה
ותתחיל להתאמן אימוני כח עצימים

Amongy · 15-11-09, 15:24

כרגע המדריך שלי בנה לי תוכנית של 4x12 עם חימום של 25 דק' על הליכון.

האם זה טוב ומתאים?

12-11-09, 00:00	#1
Amongy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Amongy הודעות: 8	שאלה\| בקשר להמשך אימונים לאחר דיאטה שלום לכולם, בחצי השנה האחרונה אבדתי כ-24 ק"ג ממשקלי (96 ק"ג, גובה 1.70m+). זאת כמובן, ע"י תזונה נכונה ואימוני אירובי מפרכים, אך אפקטיביים. כעת משקלי הוא 72 ק"ג וגובהי כ-1.80m, אחוזי השומן בגופי עומדים על כ-12-14 ואני מקפיד על תזונה בריאה, ודלת שומנים במיוחד (לא מסתזר עם אחוז השומן הממוצע? גם לי.). הפעילות האירובית שלי מסתכמת בחצי שעה על מכשיר הקרוס כשלוש פעמים בשבוע (שריפה של כ-600 קלוריות בכל פעם בממוצע). לפני שבועיים שמתי לב שלמרות שרזיתי, גופי עדיין אינו יפה כמו שאני רוצה (השרירים לא בולטים וכד'), והמדריך בחדר הכושר שלי אמר לי שזה בגלל מסת שריר נמוכה יחסית ועודפי עור. מה שאני שואל הוא כזה: האם לעבור לעבודה של עלייה במסת השריר? או להמשיך בחיטוב ובמסה (שילוב דיי נייטרלי של מכשירים ומשקולות 3X15 על כל השרירים בגוף בנוסף ל]עילות האירובית שציינתי, כפעמיים-שלוש בשבוע) כמו עכשיו..? כי אני יודע שאין חיטוב ומסה בו-זמנית. אני נמצא כרגע בהתלבטות קשה, ואני מעוניין בייעוץ מקצועי ככל האפשר. תודה מראש.

12-11-09, 00:10	#2
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	תזונה דלת שומנים זה אולי ההפך מתזונה יעילה לחיטוב, בטח שתזונה בריאה. תקרא קצת __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

12-11-09, 00:17	#3
Amongy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Amongy הודעות: 8	התזונה שלי בריאה יותר הכל מי שאני מכיר. ציינתי רק שבמהלך הירידה במשקל שיניתי את התזונה לדלת שומן. עשיו אני מרשה לעצמי קצת יותר. ולגבי השאלה שלי יש לך תשובה? או שבאת להשמיע דעה סתם?

12-11-09, 02:14	#4
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	הוא אומר שעדיף לצרוך יותר שומן + חלבון ולהפחית למינימום את הפחמימה (עדיפות רק מירקות) ופעם בשבוע לבצע העמסת פחמימות אם אתה עובר למאסה תתחיל הבדרגה להעלות את הצריכה הקלוריות שלך תחשב את הניטראלי ותהיה עליו חודש אחר כך תתחיל להוסיף לאט לאט קלוריות (200-500) עד שתתקע ולא תצליח לעלות במשקל ואז תוסיף עוד קלוריות כי אתה עלול להשמין בחזרה אם לא תדע מה אתה עושה ותתחיל להתאמן אימוני כח עצימים

15-11-09, 15:24	#5
Amongy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Amongy הודעות: 8	כרגע המדריך שלי בנה לי תוכנית של 4x12 עם חימום של 25 דק' על הליכון. האם זה טוב ומתאים?