תכנית אימונים?! לפחות ניסיתי..

[אדיר53]

פורסם במקור על ידי ניר.מ.

תעשה ab נורמאלי - 4 פעמים בשבוע...אל תעשה דדלפיט גם בb וגם בa. אני אישית ממליץ לך 6-7 סטים לשריר גדול, לכתפיים 3-4 סטים מיליטרי פרס ולשרירים הקטנים מה שבאלך 3 סטים.

הייתי עושה a1 בו דדליפט ולחיצת רגליים וa2 סקווט+ עוד משו ובאימון גב מתח אחיזה רחבה ומסור אפשרי.

הבנתי שהתוכנית זוועה (העתקתי אותה ממקום אחר) יום שישי מישהו יבנה לי תוכנית ואני אעלה לפה ותתנו חוות דעת ותיקונים אם צריך

תודה בכל זאת..