ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml
1.אימונים ראשוניים 30-40 דק',אחרי קצת זמן שתשבור שיאים בערך שעה-שעה וחצי
2.לא. סט אחד כבד של דדליפט יעיף לך תתחת
3.לדעתי תעיף חתירה,שים מתח רגיל באימון b.
4.בטן תוסיף ביום חמישי לא משנה איזה אימון יוצא,מספיק פעם אחת 3-2 סטים
5.זה תלוי,לדוגמה בדדליפט מתחילים מ10(לפחות אני ככה) ואח"כ חותכים ל5 שנתקעים עם 10,בבנץ' פרס וסקוואט גם מעלים ב5 עד שנתקעים וחותכים במשקל העלאה.
עוד שאלות?
אגב הנה המבנה המסודר
a:
Squat 3x5
bench 3x5
deadlift 1x5
b:
Squat 3x5
press 3x5
pull ups/cleans
|
ז"א שכל שבוע (יום ראשון)
יהיה עוד 2.5 ק"ג בצד של המוט?
27-10-09, 22:40
תצוגה בשכבות