|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-10-09, 19:29
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים ab
שלום לכולם אני חדש בפורום.
עכשיו מחר אני נרשם למכון כושר ורציתי לשאול כמה שאלות אני מתכנן להתחיל להתאמן עם התוכנית הזאת מהפורום תוכניות ואימונים אימון a: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 אימון b: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3x12 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות אמות: כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3x15 כולם מקסימום פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15 קודם כל אני לא מתאמן כל כך מתחיל הייתי מתאמן בבית עם דאמבלים ועכשיו החלטתי להירשם למכון כושר וזאת הפעם הראשונה שאני במכון כושר עכשיו השאלות שלי אליכם הם: 1) מה אתם אומרים על התכנית יש משהו לשפר/להוסיף/להוריד? 2)איך לחלק את הימים(רוצה להתאמן 4 פעמים בשבוע)? 3)מאיזה משקלים להתחיל וכל כמה זמן להעלות? 4)את התרגילים שבמכונות אני לא כל כך מכיר אז המדריך יוכל להסביר לי? 5)האם המדריכים יאפשרו לי להתאמן עם התכנית הזאת? בתודה מראש |
|
|
|
25-10-09, 12:50
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
25-10-09, 13:30
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ברוך הבא לפורום.
אני ישאיר את זאת למישהו אחר הנה אילוסטרציה לאיך התכנית הזאת גורמת לי להרגיש: 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
25-10-09, 13:37
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
לא הבנתי למה התכוונתה
|
|
|
|
|
25-10-09, 15:36
|
#5 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
25-10-09, 17:55
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אז על איזה תכנית ללכת
בבקשה תסבירו לי אני לא כלכך מבין |
|
|
|
|
25-10-09, 18:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון והכי פשוט זה תחליף את החזה והגב.
דבר שני אתה צריך להוריד הרבה סטים, אני ממליץ לך לעשות 7 סטים לשריר גדול (חזה, גב, רגליים) ו 3 סטים לשריר קטן (כתפיים, יד קדמית, יד אחורית, בטן). ואתה לא צריך לבודד אמות זה מיותר כרגע.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
תצוגה לינארית
