|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-10-09, 18:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אתה שם לב שאתה עובד על רגלים/חזה/כתפיים/גב רק פעם בשבוע ?
חרא תכנון אתה צריך תדירות יותר גבוהה |
|
|
|
24-10-09, 18:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל אם אתה מתאמן מתחיל אני ממליץ לך לעשות fbw או ab.
עכשיו, אם אתה רוצה לעשות abc אז יש כמה דברים שצריך לשפר במה שרשמת. דבר ראשון תעשה ככה: A - חזה, יד אחורית. B - גב, יד קדמית. C - רגליים, כתפיים, בטן. דבר שני תעשה 4 פעמים בשבוע, 3 פעמים בשבוע זה לא מספיק. דבר אחרון, כשכתבת חזרות אני מניח שהתכוונת לסטים כן? אם כן אז תעשה 10 סטים לשריר גדול ו 5 סטים לשריר קטן זה מספיק. בהצלחה.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
27-10-09, 11:41
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ככה זה צריך להיות בabc כי בab הנפח הוא גבוהה מידי ומתעייפים מהר בabc זה לכל שריר מפציצים בהרבה סטים ותרגילים |
|
|
|
|
|
27-10-09, 11:55
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא יתן לך הרבה, עדיף לך לעבוד בעצימות גבוהה ונפח נמוך/בינוני כשאתה עושה הרבה תרגילים לאותה תנועה/קבוצת שרירים אתה לא יכול להרים אחוז גבוה מה rm שלך |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
