|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-09, 21:51
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אתה יכול לעשות ליד אחורית עם משקולת מאחורי הראש,תרגיל סבבה.גם קיק-באק נחמד.
לגבי הרגליים,לא.אל תעשה סקוואט ודדליפט באותו אימון,ולא עובדים בדדליפט ל12 חזרות,זה מתכון לפציעה. תעשה אימון דדליפט אימון סקוואט,b1/b2. דדליפט = 4-6 חזרות ברוב המקרים יתאים. סקוואט = 5-12.עדיף שתעבוד אבל 5-8. באימון a בשביל מה 3 לחיצות?תעשה עם חזה קייבל קרוס/פלייס. |
|
|
תצוגה בשכבות