שאלה - אימון ביתי

[Blaz00r]

פורסם במקור על ידי shay_323

2 קילו? תכפיל ב5 בבקשה. בהתחלה יהיה אולי קצת קשה אבל תתרגל.

כמובן שה2 קילו בא להראות שהציוד בסיסי לחלוטין,ברור לי לגמרי שזה לא מספיק ואני אשדרג ל10 קילו בהקדם.

פורסם במקור על ידי avishav1

הציוד הבסיסי הוא

מוט ארוך ומעמד למוט.
2 מוטות קצרים(שהם משמשים דאמבלים)
פלטות לפי הצורך
ספה
אם כסף זאת לא בעיה אצלך הייתי ממליץ לך לקנות כלוב אבל לדעתי זה לא שווה את המחיר.

זה ציוד ממש בסיסי,כמובן שאם תרצה אפשר תמיד להוסיף עוד דברים אבל אלו הם הדברים הבסיסים.

וואו,כל הציוד הזה מגיע קרוב ל1000 שקל (ואפילו יותר),כרגע לצערי זה לא מתאים לי.

עד כדי כך? הרי השריר מקבל גירוי בדיוק כמו עבודה בחדר כושר (כמובן שבחדר כושר העבודה ממוקדת\מאומצת יותר),אז מה ההבדל בין שכיבות סמיכה שההתנגדות היא משקל הגוף שלי לבין לחיצת חזה בשכיבה עם משקל זהה?

תודה על התשובות

[terminater135]

פורסם במקור על ידי blaz00r

כמובן שה2 קילו בא להראות שהציוד בסיסי לחלוטין,ברור לי לגמרי שזה לא מספיק ואני אשדרג ל10 קילו בהקדם.



וואו,כל הציוד הזה מגיע קרוב ל1000 שקל (ואפילו יותר),כרגע לצערי זה לא מתאים לי.


עד כדי כך? הרי השריר מקבל גירוי בדיוק כמו עבודה בחדר כושר (כמובן שבחדר כושר העבודה ממוקדת\מאומצת יותר),אז מה ההבדל בין שכיבות סמיכה שההתנגדות היא משקל הגוף שלי לבין לחיצת חזה בשכיבה עם משקל זהה?

תודה על התשובות

כי בלחיצת חזה אתה מעלה משקלים, בשכיבות שמיכה אתה תקוע במשקל גוף (אל תנסה לשים תיק על עצמך בזמן התרגיל זה לא עובד וזה מפעיל לחץ מיותר על הגב תחתון).

אם אתה רוצה אתה יכול לקנות שני מוטות קצרים (דאמבלים) עם פלטות שיוצאות בערך 60 קילו (30 קילו כל דאמבל) ולקנות ספה שטוחה, זה ציוד בסיסי שיאפשר לך התקדמות לפרק זמן מסויים ואם אתה תגיע למשקל המקסימלי אתה יכול לקנות עוד פלטות שיגיעו ל 10-15 קילו כל צד (כמובן שחדר כושר זו אופציה הרבה יותר טובה אבל עדיף זה מאשר בכלל לא).

[Blaz00r]

צודקים,לא חשבתי על הקטע של העלאות המשקל. לחדר כושר אני לא יכול להרשם כרגע בגלל 2 בעיות - הראשונה היא שאני מתגייס בעוד כחודש וחצי והמכון אצלנו הוא חלק מהספורטן(הוד השרון) והם לא מוכרים מנויים לחדר כושר בלבד,ככה שצריך לשלם קרוב ל3000 שקל לשנה (לא מוכרים לתקופות של חודש\חודשיים),משהו לגמרי לא ריאלי,והבעיה השניה היא שאני בקרוב צריך לעבור ניתוח במיניסקוס שדי ישבית אותי מלצאת מהבית לתקופה (לעבוד בבית על התרגילים שציינתי אני מאמין שאני אוכל).
די הוצאתם לי את הרוח מהמפרשים,הייתי בטוח שאם אני אתאמן ככה אני אוכל לפחות להגיע לתוצאות כלשהן. בכ"מ,נכון לכרגע התרגילים עדיין קשים לי - אני עושה לדוגמה 3 סטים של 15 חזרות של שכיבות סמיכה רגילות ושכיבות סמיכה בשיפוע חיובי,ובסט השלישי אני כבר נהיה ממש עייף,ככה של"משקל המקסימלי" כנראה עדיין לא הגעתי (אגב,איך אדע מתי הגעתי? מתי שהתרגיל פשוט נהיה קל מידי?),אז יהיה ניתן לראות תוצאות לפחות עד שאני אמצה את התרגילים האלה,לא?

סליחה על החפירה,ושוב תודה