שאלה| כמות סטים ללא תרגילים מורכבים.

WEST $ SIDE · 17-10-09, 17:29

יש לך פה באתר תוכניות ab .
תסתכל ,תגיד מה אתה לא מבין ונעזור לך.

Xtrx · 17-10-09, 17:50

אימונים בשבוע, שני שלישי, חמישי שישי/ ראשון, שלישי רביעי, שישי!
חזה, גב ,כתפיים a
רגליים ידיים b

a
בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3 עבודה
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 עבודה
חתירה בכיפוף יד יד 3 עבודה
פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 עבודה
הנפות לצדדים 3 עבודה
שרג דאמבל/מוט 3 עבודה (איזה תרגיל זה?)

b
סקוואטים 1 חימום+ 3עבודה
לג אקסטנשיין 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
תאומים במכונה- 3 עבודה
לחיצה צרפתית 3 עבודה (אפשר לעבוד במקום עם לחיצה צרה?)
פושדאון חבל/מוט 2 עבודה
ברבל קורל 3 עבודה (איזה תרגיל זה?)
פריצ'ר דאמבלס 2 עבודה (זה יד יד?)

a
חתירה בכיפוף מוט 1 חימום+ 3 עבודה (איזה תרגיל זה?)
קייבל ראוז 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
לחיצת חזה עליון מוט 3 עבודה
לחיצת דאמבלס שטוח 3 עבודה
הנפות לאחור 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
שרג דאמבלס/ מוט 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)

b
דדליפט 1 חימום+ 3 עבודה(לא עושה דד ליפט אז מה במקום?)
לג פרס/סקוואט/האק סקוואט 3 עבודה
לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
תאומים עמידה/ישיבה 3 עבודה
ברלב קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?)
פריצ'ר דאמבלס / דאמבל קורל בעמידה 2 עבודה
אקסטנשייון שתי ידיים מעל הראש בישיבה 3 עבודה
פושדאון מוט/ חבל 2 עבודה

ובמבחינת חזרות עם כמה לעבוד?.

תודה רבה.

galSH · 17-10-09, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Xtrx

אימונים בשבוע, שני שלישי, חמישי שישי/ ראשון, שלישי רביעי, שישי!
חזה, גב ,כתפיים a
רגליים ידיים b

a
בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3 עבודה
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 עבודה
חתירה בכיפוף יד יד 3 עבודה
פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 עבודה
הנפות לצדדים 3 עבודה
שרג דאמבל/מוט 3 עבודה (איזה תרגיל זה?) הנה לינק: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html

b
סקוואטים 1 חימום+ 3עבודה
לג אקסטנשיין 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) פשיטת ברך כנגד מכונה
לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) כפיפת ברך כנגד מכונה
תאומים במכונה- 3 עבודה
לחיצה צרפתית 3 עבודה (אפשר לעבוד במקום עם לחיצה צרה?)
פושדאון חבל/מוט 2 עבודה
ברבל קורל 3 עבודה (איזה תרגיל זה?) כפיפות מרפקים כנגד מוט
פריצ'ר דאמבלס 2 עבודה (זה יד יד?) סביר להניח

a
חתירה בכיפוף מוט 1 חימום+ 3 עבודה (איזה תרגיל זה?) בנט אובר
קייבל ראוז 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) חתירה בפולי תחתון
לחיצת חזה עליון מוט 3 עבודה
לחיצת דאמבלס שטוח 3 עבודה
הנפות לאחור 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) כנראה שזה התרגיל הבא: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
שרג דאמבלס/ מוט 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) נתתי לינק קודם

b
דדליפט 1 חימום+ 3 עבודה(לא עושה דד ליפט אז מה במקום?) נראה לי שאם אתה לא יכול לעשות דדליפט אז תוותר על התוכנית הזאת
לג פרס/סקוואט/האק סקוואט 3 עבודה
לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) כתבתי קודם
תאומים עמידה/ישיבה 3 עבודה
ברלב קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) כתבתי קודם
פריצ'ר דאמבלס / דאמבל קורל בעמידה 2 עבודה
אקסטנשייון שתי ידיים מעל הראש בישיבה 3 עבודה
פושדאון מוט/ חבל 2 עבודה

ובמבחינת חזרות עם כמה לעבוד?.

תודה רבה.

תשובות בציטוט.

17-10-09, 17:29	#1
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	יש לך פה באתר תוכניות ab . תסתכל ,תגיד מה אתה לא מבין ונעזור לך. __________________

17-10-09, 17:50	#2
Xtrx חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Xtrx הודעות: 21	אימונים בשבוע, שני שלישי, חמישי שישי/ ראשון, שלישי רביעי, שישי! חזה, גב ,כתפיים a רגליים ידיים b a בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3 עבודה לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 עבודה חתירה בכיפוף יד יד 3 עבודה פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 עבודה הנפות לצדדים 3 עבודה שרג דאמבל/מוט 3 עבודה (איזה תרגיל זה?) b סקוואטים 1 חימום+ 3עבודה לג אקסטנשיין 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) תאומים במכונה- 3 עבודה לחיצה צרפתית 3 עבודה (אפשר לעבוד במקום עם לחיצה צרה?) פושדאון חבל/מוט 2 עבודה ברבל קורל 3 עבודה (איזה תרגיל זה?) פריצ'ר דאמבלס 2 עבודה (זה יד יד?) a חתירה בכיפוף מוט 1 חימום+ 3 עבודה (איזה תרגיל זה?) קייבל ראוז 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) לחיצת חזה עליון מוט 3 עבודה לחיצת דאמבלס שטוח 3 עבודה הנפות לאחור 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) שרג דאמבלס/ מוט 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) b דדליפט 1 חימום+ 3 עבודה(לא עושה דד ליפט אז מה במקום?) לג פרס/סקוואט/האק סקוואט 3 עבודה לג קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) תאומים עמידה/ישיבה 3 עבודה ברלב קורל 3 עבודה(איזה תרגיל זה?) פריצ'ר דאמבלס / דאמבל קורל בעמידה 2 עבודה אקסטנשייון שתי ידיים מעל הראש בישיבה 3 עבודה פושדאון מוט/ חבל 2 עבודה ובמבחינת חזרות עם כמה לעבוד?. תודה רבה.