|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-10-09, 16:24
|
#1 |
|
Banned
|
אם אתה כבר עושה פיצולים תתחיל ab
ואתה לא תתקדם(לא מספיק) בלי תרגילי בסיס, בנץ , מלטרי, חתירות/מתח , דדליפט, סקוואט. תעשה לך תוכנית שתיהיה מורכבת מהתרגילים האלה וכמות הסטים זה תלוי בך כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע. בעיקרון 6-7 סטים לשריר גדול 0-3 לשריר קטן. אם אתה מתעקש לעשות abc תעשה 8-9 סטים לשריר גדול. |
|
|
תצוגה עם הדגמה
