תפריט לחיטוב

maya · 10-02-07, 16:06

בבוקר תוסיף חלבון 6 -5 פסטרמה אחרי אימון כדור יד פחמימה זמינה כמו בננה או תמרים וחלבון גביע קוטג בערב תאכל את הביצה סלט + שמן זית וטונה לפני השינה יופלה + 3-4 אגוזי מלך לגיוון מהשקדים שמן איכותי במקום אבקדו שאתה לא אוהב טחינה שמן זית אגוזים וכו הקפה זה בסדר רק לא עם סוכר תשתה עם

עומרון · 11-02-07, 01:38

קודם כל תודה רבה לעוזרים
דבר שני התפריט יצא לי ככה:
כשאני קם תה\קפה + סוכרזית
בוקר: 2 לחם קל +5-6 פסטרמה דלת שומן + סלט מחצי מלפפון חצי עגבניה וחצי פלפל
ביניים: 2 דיאט יופלה 0% +5 שקדים
אימון חדר כושר
מיד אחריו שייק חלבון+ 2 כוסות מים + בננה
צהריים: 200 גרם חזה עוף (לאחר בישול) + 2 תפו"א (בטטה אני לא אוהב אני ינסה להתרגל)+ סלט ממלפפון עבגניה ופלפל.
ביניים: 2 לחם קל+ 2 פסטרמה + כפית טחינה
אימון כדוריד מיד אחריו בננה + גביע קוטג'
ערב: 2 ביצים (צהוב אחד) + סלט (מלפפון עגבניה פלפל) +כפית שמן זית + 2 לחם קל
לילה: דיאט יופלה 0% + 5 שקדים

לא חישבתי כמות קלוריון חלבון פחמימה ושומנים בתפריט כי המחשבון שנתתם לי מתיחס לגרמים וכרגע אין לי משקלים מדויקים של מה שאני אוכל, מחר אני ישב על זה וינסה למצוא הכל.
עוד פעם תודה רבה לעוזרים

maya · 11-02-07, 13:32

http://www.dietnet.co.il/diet/index3.asp?catcode=3 טבלת קלוריות

עומרון · 11-02-07, 13:54

בדקתי כמות קלוריות , חלבונים, פחמימות ושומנים בתפריט
יצא ככה :
1700 קלוריות
170.8 גרם חלבון
153.25 גרם פחמימות
39.8 גרם שומנים
זה לא ממש מדויק אבל השתדלתי שיהיה הכי קרוב שאפשר
כל זה בלי השייק שלאחר האימון שזה עוד 210 קלוריות 23 גרם חלבון 24 גרם פחמימות ו2 גרם שומן

מה אתם אומרים זה בסדר?

maya · 11-02-07, 14:06

אחרי אימון כדור יד זה במקום אחרוחה אחרי אימון אל תאכל שתי ארוחות אחרי כלומר את החלבון וגם קוטג אחרי האימונים הכונה פה שאחרי אימון לאכול אחד מישניהם אבל לא פעמיים ביום 200 גרם חלבון די הרבה בשבילך

10-02-07, 16:06	#1
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	בבוקר תוסיף חלבון 6 -5 פסטרמה אחרי אימון כדור יד פחמימה זמינה כמו בננה או תמרים וחלבון גביע קוטג בערב תאכל את הביצה סלט + שמן זית וטונה לפני השינה יופלה + 3-4 אגוזי מלך לגיוון מהשקדים שמן איכותי במקום אבקדו שאתה לא אוהב טחינה שמן זית אגוזים וכו הקפה זה בסדר רק לא עם סוכר תשתה עם __________________ mmm

11-02-07, 13:32	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	http://www.dietnet.co.il/diet/index3.asp?catcode=3 טבלת קלוריות __________________ mmm

11-02-07, 14:06	#5
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אחרי אימון כדור יד זה במקום אחרוחה אחרי אימון אל תאכל שתי ארוחות אחרי כלומר את החלבון וגם קוטג אחרי האימונים הכונה פה שאחרי אימון לאכול אחד מישניהם אבל לא פעמיים ביום 200 גרם חלבון די הרבה בשבילך __________________ mmm

11-02-07, 01:38	#2
עומרון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של עומרון הודעות: 55	קודם כל תודה רבה לעוזרים דבר שני התפריט יצא לי ככה: כשאני קם תה\קפה + סוכרזית בוקר: 2 לחם קל +5-6 פסטרמה דלת שומן + סלט מחצי מלפפון חצי עגבניה וחצי פלפל ביניים: 2 דיאט יופלה 0% +5 שקדים אימון חדר כושר מיד אחריו שייק חלבון+ 2 כוסות מים + בננה צהריים: 200 גרם חזה עוף (לאחר בישול) + 2 תפו"א (בטטה אני לא אוהב אני ינסה להתרגל)+ סלט ממלפפון עבגניה ופלפל. ביניים: 2 לחם קל+ 2 פסטרמה + כפית טחינה אימון כדוריד מיד אחריו בננה + גביע קוטג' ערב: 2 ביצים (צהוב אחד) + סלט (מלפפון עגבניה פלפל) +כפית שמן זית + 2 לחם קל לילה: דיאט יופלה 0% + 5 שקדים לא חישבתי כמות קלוריון חלבון פחמימה ושומנים בתפריט כי המחשבון שנתתם לי מתיחס לגרמים וכרגע אין לי משקלים מדויקים של מה שאני אוכל, מחר אני ישב על זה וינסה למצוא הכל. עוד פעם תודה רבה לעוזרים

11-02-07, 13:54	#4
עומרון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של עומרון הודעות: 55	בדקתי כמות קלוריות , חלבונים, פחמימות ושומנים בתפריט יצא ככה : 1700 קלוריות 170.8 גרם חלבון 153.25 גרם פחמימות 39.8 גרם שומנים זה לא ממש מדויק אבל השתדלתי שיהיה הכי קרוב שאפשר כל זה בלי השייק שלאחר האימון שזה עוד 210 קלוריות 23 גרם חלבון 24 גרם פחמימות ו2 גרם שומן מה אתם אומרים זה בסדר?