|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-02-07, 00:14
|
#1 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מה הבעיה לבנות תפריט לפי הפרמטרים שאני אמרתי לך מה הבעיה לקחת 150 גרם חלבון ביום 60 גרם שומן 365 גרם פחמימה ופשוט לחלק את זה למספר הארוחות שאתה רוצה לדוגמה תאכל ביום 6 ארוחות? אז כל ארוחה תיהיה מורכבת מ: 25 גרם חלבון , 60 גרם פחמימה , 10 גרם שומן כאשר הארוחה לאחר האימון לא תכלול שומן והארוחה לפני השינה לא תכלול פחמימה(כן אני מאמין בתאוריית הפחמימה הלילית ..) אלו כל החוקים , פשוט תסתכל על הערכים של המזון מאחורה ,קוטג', טונה , דגים , בשר כולשהוא אחר ,פסטה מלאה , אורז מלא , תפוחי אדמה , בטטה , כל מקור פחמימה אחר שבא לך פשוט תסתכל מאחורי על הערך התזונתי ותבנה לך תפריט. כמובן שירקות באים פה גם בחשבון הקלורי והפחממתי (תנסה שיהיו לפחות 5-6 ירקות בצבעים שונים ביום וכ8-12 ירקות סה"כ בתפריט). אין פה ידע , יש פה ארגון זה הכל אף אחד לא יארגן לך את התפריט כי אף אחד לא יודע מה אתה רוצה בחיים שלך ואפילו נראה לי אתה לא יודע מה אתה רוצה מעצמך.. מה גם כל חודשיים בערך צריך לשנות משהו ואתה צריך לדעת בעצמך מה לשנות , מה כל שנייה תרוץ לפורום שישנו לך? , זה כבר נהייה קטע של תזונאי אישי ואם אתה לא רוצה ללכת לאחד כזה , אז תשב על התחת ותקרא קצת מאמרים פה באתר יש לא מעט , תעבוד קצת בשביל זה תאמין לי זה רק יעזור לך... |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
