|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-09-09, 15:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אימון כתפיים
האם מיותר לעשות לחיצת כפתפיים עם משקולותך בודדות לאחר שאני עושה את זה עם מוט מאחורי הראש לערוף ...
אם אפשר תרגילים לדלתא? תודה |
|
|
|
30-09-09, 15:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אל תלחץ מאחורי העורף - זה מהטימטום הכי גדול בחדרי כושר וזה עצוב שמדריכים עוד נותנים אותו.
אני בכל מקרה אחרי תרגיל לחיצה הייתי הולך על משהו קצת שונה, כמו הרחקה או הרחקה אופקית. |
|
|
|
|
30-09-09, 16:50
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-09-09, 22:18
|
#4 | ||
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
30-09-09, 22:36
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי גם בלחיצה מלפנים הכתף אמצעית עובדת, והכתף אחורית לא עובדת לא בלחיצה מלפנים ולא בלחיצה מאחורי הראש. ושכמות אתה מתכוון לטרפזים? כי אם כן הם עובדים גם בלחיצה מאחורי הראש וגם מלפני הראש. ויש בתרגיל הזה סיכון לפציעה בגלל המנח הלא טבעי של הכתף, זה שלא נפצעת זה או כי אתה גמיש או כי יש לך מזל.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
30-09-09, 23:03
|
#6 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
ותראה לי מאמר שכתוב שזה גורם לפציעות |
|
|
|
|
|
02-10-09, 01:34
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פלג גוף עליון (מישור הוריזונטלי)- Bench press (דחיקה), Row/power clean(משיכה). פלג גוף עליון (מישור ורטיקלי) - Military press (דחיקה), Pull up\down (משיכה). פלג גוף תחתון - Squat (דחיקה), Deadlift (משיכה). אם תעבוד על כל אלה אז כל הגוף שלך יגדל פרופורציונאלית לא יהיה לך צורך בלחיצה מאחורי הראש מספיק פרס (לחיצה מלפנים) |
|
|
|
|
|
30-09-09, 16:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סכנת פציעה יותר גבוהה וזה תקף גם לפולי עליון ומתח.עניין של גמישות או משהו כזה.
|
|
|
|
|
30-09-09, 16:56
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
30-09-09, 17:47
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בתנועה ההפוכה כמו פולי לא נוצר לחץ באותו המקום. |
|
|
|
|
|
30-09-09, 18:08
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-09-09, 20:27
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לי היה קשה לעשות סקוואט בהתחלה בגלל חוסר גמישות בכתף, הכתף האחורית הייתה נתפסת קבוע. בסוף זה עבר תתפלא.. |
|
|
|
|
|
30-09-09, 20:46
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובכללי יש יותר חסרונות מיתרונות. היתרון היחיד שאני חושב עליו זה שאפשר פחות לרמות במשיכה. |
|
|
|
|
|
30-09-09, 20:44
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-09-09, 16:54
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
שטויות
|
|
|
|
|
30-09-09, 22:58
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
הסלע דווקא צודק, הכתף האחורית עובדת טוב בלחיצה מאחורי העורף. גם הטרפזים עובדים חזק.
|
|
|
|
|
01-10-09, 14:39
|
#17 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
01-10-09, 22:36
|
#18 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
Deltoid: anterior,middle,posterior supraspinatus triceps: lateral,medial and long head עפ"י EXRX Target Deltoid, Anterior Synergists Deltoid, Lateral Supraspinatus Triceps Brachii Trapezius, Middle Trapezius, Lower Serratus Anterior, Inferior Digitations *מתייחס ללחיצה מאחורי הראש* |
|
|
|
|
|
01-10-09, 00:40
|
#19 |
|
Fat bastard
|
כל אחד פה זיין את המוח על למה זה לא טוב ללחוץ מאחורי הראש אבל לא נתן את הסיבה האמיתית, או שנתן חלקי אמיתות.
אז ככה לתופעה קוראים אפקט האימפיג'מנט או "אפקט הצביטה" Impingement syndrome בדר"כ מדובר על שריר הסופראספינטוס שהגיד שלו עובר דרך תעלה במפרק הכתף. ברגע שמבצעים הרחקה בכתף בשילוב הרחקה אופקית מה שקורה זה שהתעלה הזאת מצטמצמת ולמעשה הגיד נלחץ בין שתי עצמות. (תנסו לדמיין מישהו שנתלה מעל צוק והחבל משתפשף על הסלע, מה שקורה הוא שחיקה של החבל) השילוב של המשקל והלחיצה במנח הזה בעצם שוחקת את הגיד ועלולה ליצור דלקת בגיד (וגם בבורסה). לפעמים אפשר ממש לשמוע כאילו הגיד נצבט, ומפה שמה של התופעה. בגלל המנח של הכתף התופעה יכולה להתרחש גם כאשר עושים בנץ' לא טוב שבמקום לקחת מרפקים פנימה לוקחים החוצה, או פולי מאחורי הראש, או לחלופין מתח מאחורי הראש. לא לכולם התופעה תתרחש, לחלק יהיה מזל ולא ירגישו, אבל הרוב במקרה הטוב ייתקע במשקלים ובמקרה הרע יפתח דלקות. ניתן לפתור את זה בצורה מאוד מאוד פשוטה: טכניקה נכונה. בבנץ' המרפקים הולכים פנימה, ובמיליטרי פרס המרפקים הולכים פנימה, פולי עליון יהיה לפנים ולא לאחור. מאוד פשוט. http://en.wikipedia.org/wiki/Impingement_syndrome למי שמחפש מידע מפורט יותר |
|
|
|
|
01-10-09, 02:01
|
#20 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
עכשיו תפסיקו לבלבל בשכל?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
