זה תלוי.
אני לא רואה כל כך טעם לאימון דילול בחיטוב סטנדרטי. יספיק לך Fbw רגיל עם משהו כמו 4 סטים לשריר גדול ו-2-3 לקטן, בטווח של 6-12. אל תשכח שגם ככה המאגרים שלך לא מלאים בגלל הגירעון הקלורי.
אם אתה מחטב בעזרת Ud2 למשל (למרות שלפי השאלה שלך אני בספק), אז תאלץ לבצע אימון דילול אמיתי, שזה אומר בערך 10-12 סטים לשריר, בין 12-15 חזרות בביצוע איטי באימון Fbw. עקב מספר הסטים הגדול עדיף לחלק את האימון לשניים (יש כאלה שעושים את זה באחד, אבל למי שלא רוצה להקיא ולסבול אני ממליץ לפצל).
אתה צריך לזכור גם שסוג ההעמסה ישתנה בהתאם לאימון הדילול ולמצב הגליקוגן במאגרים. אם אתה הולך על האופציה הראשונה, אפילו העמסה של עד 5 שעות לאחר האימון תספיק לך, בעוד שבאופציה השנייה תזדקק כנראה ל24 שעות כדי להגיע לתוצאות מקסימליות.
פופו.
|
23-09-06, 17:16
תצוגה עם הדגמה
