חיטוב -סדר בבלאגן

1234aaa · 23-09-09, 18:31

היי,
אני מתאמן מתחיל ומעוניין לרדת באחוזי השומן (אני 1.83 75 ק"ג , 17-16 אחוז על פי המכשיר בחד"כ)
חיפשתי חומר ברשת בין השאר באתר שלכם וגם באתרים אחרים ואני מוצא המון מאמרים שסותרים אחד את השני.
בחלק מומלץ מספר חזרות גבוה עם משקלים קטנים יותר בחלק האחר בדיוק ההיפך.
מה באמת נכון?

עד עכשיו עבדתי בתוכנית של עבודה ללא חלוקה ,מהאתר שלכם.
(אני מתאמן בערך חודש).
מצד שני מופיעה באתר שלכם תוכנית אחרת של ab גם כן למטרות חיטוב,איזו מהן טובה יותר?
אגב אחרי 6 שבועות ,לאיזו תוכנית אני עובר?

הייתי שמח אם משהו (שמתמצא) יכול לסכם לי בקצרה את העקרונות החשובים לחיטוב ולאיזו שיטה להדבק (מעט חזרות משקלים גבוהים או מעט חזרות משקלים נמוכים)

Dark_Muse · 23-09-09, 18:52

תעבוד בתוכנית שבנויה טוב, למספר סביר של חזרות (5-10 למשל, שתרגילים מורכבים מכילים פחות חזרות ויותר משקל).
לא יודע מה קראת, אז לא יכול להגיב בצורה יותר מפורטת.

1234aaa · 23-09-09, 19:11

כרגע אני עובד לפי התוכנית שיש באתר,אני לא יכול לתת לך לינק בגלל ההגבלה שמתמשים חדשים לא יכולים לפרסם לינקים או תמונות..

אתה יכול אולי לתת קישור לתוכנית שהיא טובה לדעתך,למטרות חיטוב?

shay_323 · 23-09-09, 23:17

לרדת? אתה 1.83 על 75 ק"ג, לאן אתה רוצה לרדת??? אני 10 ס"מ פחות ממך על אותו משקל ועוד חושב שצריך לעלות7 קילו לפני החיטוב. וגם אני מתחיל...

Dark_Muse · 23-09-09, 23:35

הוא רוצה לרדת, הוא לא רוצה לגדול, מה קרה?

23-09-09, 18:31	#1
1234aaa חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של 1234aaa הודעות: 4	חיטוב -סדר בבלאגן היי, אני מתאמן מתחיל ומעוניין לרדת באחוזי השומן (אני 1.83 75 ק"ג , 17-16 אחוז על פי המכשיר בחד"כ) חיפשתי חומר ברשת בין השאר באתר שלכם וגם באתרים אחרים ואני מוצא המון מאמרים שסותרים אחד את השני. בחלק מומלץ מספר חזרות גבוה עם משקלים קטנים יותר בחלק האחר בדיוק ההיפך. מה באמת נכון? עד עכשיו עבדתי בתוכנית של עבודה ללא חלוקה ,מהאתר שלכם. (אני מתאמן בערך חודש). מצד שני מופיעה באתר שלכם תוכנית אחרת של ab גם כן למטרות חיטוב,איזו מהן טובה יותר? אגב אחרי 6 שבועות ,לאיזו תוכנית אני עובר? הייתי שמח אם משהו (שמתמצא) יכול לסכם לי בקצרה את העקרונות החשובים לחיטוב ולאיזו שיטה להדבק (מעט חזרות משקלים גבוהים או מעט חזרות משקלים נמוכים)

23-09-09, 18:52	#2
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תעבוד בתוכנית שבנויה טוב, למספר סביר של חזרות (5-10 למשל, שתרגילים מורכבים מכילים פחות חזרות ויותר משקל). לא יודע מה קראת, אז לא יכול להגיב בצורה יותר מפורטת. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

23-09-09, 23:17	#4
shay_323 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של shay_323 הודעות: 487 גיל:: 25 חדר כושר: L&F	לרדת? אתה 1.83 על 75 ק"ג, לאן אתה רוצה לרדת??? אני 10 ס"מ פחות ממך על אותו משקל ועוד חושב שצריך לעלות7 קילו לפני החיטוב. וגם אני מתחיל... __________________ Do your workouts as Hell, to see Heaven

23-09-09, 23:35	#5
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	הוא רוצה לרדת, הוא לא רוצה לגדול, מה קרה? __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

23-09-09, 19:11	#3
1234aaa חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של 1234aaa הודעות: 4	כרגע אני עובד לפי התוכנית שיש באתר,אני לא יכול לתת לך לינק בגלל ההגבלה שמתמשים חדשים לא יכולים לפרסם לינקים או תמונות.. אתה יכול אולי לתת קישור לתוכנית שהיא טובה לדעתך,למטרות חיטוב?