שאלה..

Scylla · 22-09-09, 23:34

תעשה חזה עם קדמית וגב עם אחורית. אחרת זה מתנגש בעבוע והידיים יגיעו עייפות לאימון.
לגבי טרפזים אני אישית לא מבודד אבל אצלי הם יחסית גדולים ולכן אני לא רואה צורך לבודד, אם אתה מוצא לנכון לשים דגש לטרפזים תתן איזה 2-3 סטים של שרגס בשבוע אבל בגדול זה שריר שאמור לגדול עם הזמן ועם הדדליפטים והחתירות.

לגבי לוותר על חתירות - אוהו לא. בנט אובר, טי באר, מסור... לדעתי חובה לפחות אחד מהם.

**DanielML** · 22-09-09, 23:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

תעשה חזה עם קדמית וגב עם אחורית. אחרת זה מתנגש בעבוע והידיים יגיעו עייפות לאימון.
לגבי טרפזים אני אישית לא מבודד אבל אצלי הם יחסית גדולים ולכן אני לא רואה צורך לבודד, אם אתה מוצא לנכון לשים דגש לטרפזים תתן איזה 2-3 סטים של שרגס בשבוע אבל בגדול זה שריר שאמור לגדול עם הזמן ועם הדדליפטים והחתירות.

בהנחה שאתה עובד גב אחורית,למחרת האימון חזה יהיה על הפנים בגלל שעבדת טרייספס.
לכן אני מעדיף וממליץ לעבוד גב קדמית וחזה אחורית

ThE HummeR · 23-09-09, 00:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

תעשה חזה עם קדמית וגב עם אחורית. אחרת זה מתנגש בעבוע והידיים יגיעו עייפות לאימון.
לגבי טרפזים אני אישית לא מבודד אבל אצלי הם יחסית גדולים ולכן אני לא רואה צורך לבודד, אם אתה מוצא לנכון לשים דגש לטרפזים תתן איזה 2-3 סטים של שרגס בשבוע אבל בגדול זה שריר שאמור לגדול עם הזמן ועם הדדליפטים והחתירות.

לגבי לוותר על חתירות - אוהו לא. בנט אובר, טי באר, מסור... לדעתי חובה לפחות אחד מהם.

איך לדעתך אימון גב טוב אמור להיראות ?

Scylla · 23-09-09, 04:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

איך לדעתך אימון גב טוב אמור להיראות ?

נורא תלוי באיזו תוכנית אתה...
אבל אני אישית הייתי מכניס תרגיל ראשון לא משנה מה בנט אובר / טי באר.
אני נהנה לשלב גם פולי עליון / פולאובר, כי הם שונים משמעותית מבחינת התנועה, אבל זה תלוי כמה נפח יש לך להכניס וכו', לאו דווקא שהם התרגילים הנכונים. אם אתה לא חזק במתח (10 ומטה) הייתי עובד עליו.

moo · 23-09-09, 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

איך לדעתך אימון גב טוב אמור להיראות ?

סקווט
בנצ'
פאוורקלין + מתח

או
פרונט סקווט
פרס
דדליפט

ולגבי האימונים שלך
החלוקה לא טובה כיוון שגם אם אתה עושה פיצול אז התדירות בפיצול שאתה סידרת לא טוב
התדירות מחורבנת (אתה עובד רק פעם אחת על שריר)

ThE HummeR · 23-09-09, 16:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

סקווט
בנצ'
פאוורקלין + מתח

או
פרונט סקווט
פרס
דדליפט

ולגבי האימונים שלך
החלוקה לא טובה כיוון שגם אם אתה עושה פיצול אז התדירות בפיצול שאתה סידרת לא טוב
התדירות מחורבנת (אתה עובד רק פעם אחת על שריר)

אז איך אני יכול לעשות את זה ככה שהתדירות תגדל ?
איך אפשרל סדר את זה כמו שצריך ?
אני מנסה ולא מצליח..
כי אני רוצה פעמיים בטן בשבוע ופעמיים תאומים וזה פשוט לא מסתדר אימון בלי לעבור את השעה..

moo · 23-09-09, 16:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

אז איך אני יכול לעשות את זה ככה שהתדירות תגדל ?
איך אפשרל סדר את זה כמו שצריך ?
אני מנסה ולא מצליח..

תשמע אני אמליץ לך ss ואתה יודע את זה

אם אתה לא רוצה ss אז תעשה כמה שפחות תרגילים ל 5 חזרות 3-5 סטים
תדאג לעשות סקווט 3 בשבוע
בנצ' 2
פרס 1
דדליפט 1
מתח/בנט אובר 2

אתה גם יכול לקחת את ss ולהוסיף לה תרגילים, אתה תראה שאחרי כמה אימונים שהמשקל יעלה כבר לא יהיה לך כח לתרגילי עזר, ותבין שהם מיותרים

22-09-09, 23:34	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תעשה חזה עם קדמית וגב עם אחורית. אחרת זה מתנגש בעבוע והידיים יגיעו עייפות לאימון. לגבי טרפזים אני אישית לא מבודד אבל אצלי הם יחסית גדולים ולכן אני לא רואה צורך לבודד, אם אתה מוצא לנכון לשים דגש לטרפזים תתן איזה 2-3 סטים של שרגס בשבוע אבל בגדול זה שריר שאמור לגדול עם הזמן ועם הדדליפטים והחתירות. לגבי לוותר על חתירות - אוהו לא. בנט אובר, טי באר, מסור... לדעתי חובה לפחות אחד מהם. נערך לאחרונה על ידי Scylla, 22-09-09 בשעה 23:41.