|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-09-09, 14:05
|
#1 |
|
Banned
|
אתה תעצר מהר מאוד בבית, במקרה ואין לך את הציוד המתאים
אבל זו התוכנית שהייתי ממליץ לך חזה -שכיבות שמיכה/בנץ' 3 סטים רגליים - סקוואט 3 סטים (תשים את המוט שיש לך ותתוסיך משקל בעזרת תיקו מכל צד או משהו) גב - מתח 3 סטים (לא יודע מה הרמה שלך אז לא יכול להגיד לך כמה חזרות- אם אתה יכול תעשה 5 חזרות ותשים תיק ותוסיף משקל כל אימון- תאלתר משהו.) כתפיים - מילטרי פרס 2סטים יד קידמית כפיפת מרפקים סט אחד יד אחורית לחיצת חזה באחיזה צרה סט אחד. מבחינת החזרות עם היה לך משקל נורמלי ולא מוט + 4 קילו, אז בתרגילים המורכבים(שזה כל התרגילים פה) תעשה 6 חזרות - חוץ מהלחיצתחזה באחיזה צרה- שם תעשה 10-12 אותו כנל לגבי היד הקידמית אחלה תוכנית בשבילך, אבל כמו שאמרתי בבית , בלי ציוד מתאים לא תצליח להתקדם.. לפחות לא לאורך זמן. בהצלחה |
|
|
תצוגה עם הדגמה
