גב בסקוואט

PcGunMan · 08-02-07, 19:59

לא צריך להשען כמו אחד שהולך לחרבן

אלה אתה צריך לזקף את הגב לקחת קצת גב אחורה וחזה החוצה..ואתה צריך להשען על הכף רגל אחורית ולא על האבצעות שלא תחליק קדימה

maya · 08-02-07, 20:08

1) הרמה מכפיפת ברכיים \ סקוואט (Squat)

הכנה – השתמש במוט בתרגיל הזה, העמס פלטות אליו ככל הנדרש.
עמוד בפיסוק קל, כאשר הרגליים ברוחב המותניים.
המוט כמובן מונח בינתיים במתקן הנשיאה שלו.
אחוז במוט באחיזה עילית, אחיזה רחבה מעט יותר מרוחב הכתפיים.
הנח את המוט על הכתפיים מאחורי העורף.

הביצוע – רד עם המוט עד אשר הברכיים והירכיים מכופפות בצורה מלאה.
עלה עד התיישרותן המלאה של הברכיים והרגליים.
עמוד בגב זקוף. חזור על הפעולה.
שאף אוויר בעת כפיפת הברכיים, נשוף את האוויר בעת יישורן.

הערות – שמור על מבטך קדימה, על גבך זקוף ועל הרגליים לגמרי על הרצפה.
גמישות הירך והקרסול חשובות מאוד הן לביצוע התרגיל והן לבטיחותו.
במידה והמוט לוחץ על העורף, ישנה אפשרות להניח מגבת באמצע המוט כדי להקל מהלחץ.
למתאמן המתחיל שרק מתחיל להתנסות עם התרגיל הזה רצוי לכופף את הברכיים עד לזווית של 110-120 מעלות עם משקלים נמוכים יחסית, ורק לאחר שהמתאמן שולט במיומנות הוא יכול לכפוף את הרגליים עמוק יותר, עם משקלים גבוהים יותר.
יש להיעזר במשגיח או שניים בעת ביצוע התרגיל.
כמו-כן קיימים מתקנים ומכשירים שונים לפיתוח כוח המאפשרים לבצע את התרגיל בשליטת המתאמן ללא צורך בעזרת משגיחים למיניהם.
ניתן לבצע את התרגיל הזה כאשר המתאמן אוחז במשקולית יד בכל צד במקום המוט.
"סקוואט" זהו אחד מהתרגילים החשובים והיעילים ביותר לפיתוח שרירי הרגליים ועל כן כל מתאמן רציני מכליל אותו בתכנית האימונים שלו.
זהו אחד התרגילים האהובים על מתאמנים רבים.

Yoshi-Moto · 08-02-07, 20:36

מאיה מאיפה כל זה?

- Idan - · 08-02-07, 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

למתאמן המתחיל שרק מתחיל להתנסות עם התרגיל הזה רצוי לכופף את הברכיים עד לזווית של 110-120 מעלות

maya · 08-02-07, 20:48

זה מהאתרhttp://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106

08-02-07, 20:08	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	1) הרמה מכפיפת ברכיים \ סקוואט (Squat) הכנה – השתמש במוט בתרגיל הזה, העמס פלטות אליו ככל הנדרש. עמוד בפיסוק קל, כאשר הרגליים ברוחב המותניים. המוט כמובן מונח בינתיים במתקן הנשיאה שלו. אחוז במוט באחיזה עילית, אחיזה רחבה מעט יותר מרוחב הכתפיים. הנח את המוט על הכתפיים מאחורי העורף. הביצוע – רד עם המוט עד אשר הברכיים והירכיים מכופפות בצורה מלאה. עלה עד התיישרותן המלאה של הברכיים והרגליים. עמוד בגב זקוף. חזור על הפעולה. שאף אוויר בעת כפיפת הברכיים, נשוף את האוויר בעת יישורן. הערות – שמור על מבטך קדימה, על גבך זקוף ועל הרגליים לגמרי על הרצפה. גמישות הירך והקרסול חשובות מאוד הן לביצוע התרגיל והן לבטיחותו. במידה והמוט לוחץ על העורף, ישנה אפשרות להניח מגבת באמצע המוט כדי להקל מהלחץ. למתאמן המתחיל שרק מתחיל להתנסות עם התרגיל הזה רצוי לכופף את הברכיים עד לזווית של 110-120 מעלות עם משקלים נמוכים יחסית, ורק לאחר שהמתאמן שולט במיומנות הוא יכול לכפוף את הרגליים עמוק יותר, עם משקלים גבוהים יותר. יש להיעזר במשגיח או שניים בעת ביצוע התרגיל. כמו-כן קיימים מתקנים ומכשירים שונים לפיתוח כוח המאפשרים לבצע את התרגיל בשליטת המתאמן ללא צורך בעזרת משגיחים למיניהם. ניתן לבצע את התרגיל הזה כאשר המתאמן אוחז במשקולית יד בכל צד במקום המוט. "סקוואט" זהו אחד מהתרגילים החשובים והיעילים ביותר לפיתוח שרירי הרגליים ועל כן כל מתאמן רציני מכליל אותו בתכנית האימונים שלו. זהו אחד התרגילים האהובים על מתאמנים רבים. __________________ mmm

08-02-07, 20:36	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	מאיה מאיפה כל זה? __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

08-02-07, 20:48	#5
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	זה מהאתרhttp://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106 __________________ mmm

08-02-07, 19:59	#1
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	לא צריך להשען כמו אחד שהולך לחרבן אלה אתה צריך לזקף את הגב לקחת קצת גב אחורה וחזה החוצה..ואתה צריך להשען על הכף רגל אחורית ולא על האבצעות שלא תחליק קדימה